Bagaimana untuk memikirkan 🤔 💪🏼 bagaimana anda patut berada...
Senario 1: Anda makan sihat dan anda bersenam dengan kerap. Senario 2: anda bersenam tetapi tidak pasti jika anda melakukan cukup. Senario 3: anda tidak bersenam tetapi anda menonton berat badan anda dan anda berfikir anda sihat. Dalam senario ini, ia akan membantu jika anda tahu bagaimana patut anda berada. Jadi bagaimana anda bekerja ia?
Cara yang baik bagaimana untuk mengukur tahap kecergasan anda untuk mulakan dengan mencari betul-betul Apakah anda BMI, atau indeks jisim badan, adalah. Anda boleh bersenam BMI anda dengan satu persamaan yang akan membawa masuk ke akaun anda ketinggian berat badan anda. Walaupun ia tidak dapat pin point betul-betul peribadi tahap kecergasan, ia boleh memberikan anda satu idea tentang kesihatan anda secara keseluruhan dan boleh menjadi titik permulaan yang hebat untuk meletakkan bersama-sama program senaman yang sesuai. smartbmicalculator.com
2 badan komposisi
Komposisi badan dilihat oleh ramai pakar sebagai cara yang bahkan lebih nyata SMKAJ tahap kecergasan. Ini adalah satu proses yang dilakukan bawah air yang membolehkan seseorang mengira jumlah lemak nisbah otot dalam badan anda yang hampir 100% keputusan yang tepat. Jika anda tidak berpuas hati dengan maklumat yang dikemukakan oleh cek BMI mudah, kemudian cek komposisi badan mungkin perkara itu untuk anda.
3 kekuatan
Ada sebab ujian push-up dicuba dan diuji yang masih ruji asas proses latihan ketenteraan - kerana ia boleh memberi petunjuk tahap kecergasan keseluruhan anda segera dan mudah. Melakukan push-ups bekerja bahagian atas badan dan teras anda, dan menguji dua bidang terpenting fizikal anda pada masa yang sama. Pada dasarnya, push-ups itu lebih banyak yang boleh anda lakukan, semakin tinggi tahap kecergasan anda akan cenderung untuk.
4 kekuatan
Ujian kekuatan anda adalah elemen penting SMKAJ kecergasan keseluruhan, dan tidak ada yang lebih baik untuk menguji kekuatan daripada papan itu! Ia merupakan salah satu senaman yang paling ditakuti, tetapi berapa lama anda boleh plank untuk secara langsung berkaitan dengan kekuatan abs anda dan kekuatan bahagian belakang anda, yang merupakan teras rantau untuk menentukan bagaimana patut dan tubuh yang sihat adalah dari segi yang lebih luas. Anda perlu berusaha untuk memanjangkan jumlah masa yang anda boleh sentiasa menimbulkan papan itu.
5 ketahanan
Ketahanan, kuasa untuk menjalankan apabila anda sedang berjuang, adalah faktor penting dalam membina tahap kecergasan anda. Senaman yang bagus untuk menganalisis kecergasan permulaan anda adalah untuk melakukan langkah bangku naik dan turun selama enam minit penuh. Ini kemudiannya akan memberikan anda sasaran yang asas yang cuba untuk meningkatkan ketahanan diri anda dan membina atas skor tinggi dan peribadi terbaik anda!
6 badan ukuran
Anda boleh terus menjejaki anak anda meningkatkan tahap kecergasan dan senaman dengan mengukur bahagian tertentu badan anda secara bulanan. Pinggang anda contohnya, akan jelas mengecut apabila anda meningkat kecergasan dan senaman anda menjadi lebih intensif. Ia mungkin sukar untuk notis perubahan sedikit hanya dengan mata, jadi sebenarnya mengukur dan menyedari pengurangan boleh isi anda dengan motivasi.
7 mencabar diri sendiri
SMKAJ dan kemudian meningkat tahap kecergasan anda adalah semua tentang menetapkan diri cabaran baru sebaik sahaja anda telah mencapai matlamat asal anda. Sama ada ia berikrar untuk melakukan sepuluh squats lebih banyak daripada biasa atau tetap di atas treadmill untuk sepuluh minit yang seterusnya, sedikit demi sedikit semua akan mini kemenangan ini membawa Jurugegas dan sihat anda.
8 fleksibiliti
Tahap fleksibiliti anda sangat penting ketika datang ke kecergasan. Sangat mudah untuk digunakan untuk tempat duduk dan berhenti kerja otot yang anda perlukan untuk tugas-tugas rutin seperti pembersihan rumah.
9 kadar jantung
Kami sentiasa diberitahu untuk mendapatkan kadar jantung kami semasa senaman-yang merupakan benar - Walau bagaimanapun, kadar nadi rehat yang rendah bermakna anda dalam bentuk pembunuh. Dengan teknologi hari ini daripada penjejak ia bukanlah sukar untuk mengetahui milik anda. Normal adalah 50-100bpm dengan kebanyakan berehat sekitar 60-80bpm.
10 baki
Baki adalah satu petunjuk yang baik serta kecergasan fizikal. Cuba berjalan dan menaiki tangga untuk tanpa merebut susur untuk kira-kira. Jangan duduk dinding kedua yang 60 tanpa tumbang. Yang lebih anda kekal tetap patut lebih banyak yang anda sedang dikatakan.
Adakah anda mempunyai idea yang baik sesuai dengan bagaimana anda berada? Atau mungkin ia adalah sesuatu yang anda perlukan untuk bekerja?
