Bagaimana untuk Kurangkan berat ⚖️ apabila anda benar-benar 💯 daripada bentuk 😔...
Tahniah pada memutuskan untuk kesihatan anda sendiri tangan dan menumpahkan beberapa berlebihan berat badan. Anda mungkin tahu bahawa berat badan yang berlebihan boleh membawa kepada segala macam penyakit Kesihatan, termasuk penyakit kencing manis dan kanser. Oleh kehilangan beberapa, anda boleh meningkatkan tahap kesihatan anda dan keyakinan anda dalam masa yang sama. Daripada bentuk? Jangan bimbang! Jangan biarkan yang menghalang anda kerana anda hanya perlu mengambil langkah pertama dan kemudian anda akan menjadi baik pada cara anda.
Jika anda berada di luar bentuk dan jenama yang baru untuk senaman dan makan yang betul, adalah penting untuk bermula perlahan-lahan dan bukan sahaja keterlaluan itu. Jika anda melompat semua sekali gus, anda menjalankan risiko terbakar sebelum anda mencapai matlamat anda. Mulakan secara perlahan-lahan apabila ia datang untuk membaik-pulih anda pelan pemakanan dan rutin senaman anda. Seperti yang anda mula menurunkan berat badan dan mendapatkan keyakinan, anda boleh ke atas barangan anda untuk kekal di landasan yang betul.
2 perhatikan saiz bahagian anda
Senaman tidak mungkin perkara yang paling mudah di dunia, tetapi menghadkan saiz bahagian anda adalah cara yang mudah untuk melompat memulakan penurunan berat badan supaya anda boleh berasa lebih selesa bekerja. Menimbang dan mengukur makanan anda supaya anda boleh mengawal berapa banyak yang anda makan pada membersihkan. Anda akan terkejut betapa mudahnya ia adalah keterlaluan pada saiz bahagian. Mengambil kawalan akan membantu!
3 Pilih jenis senaman impak rendah
Jika anda keluar dari bentuk, yang tilt penuh yang menjalankan atur cara tidak akan menjadi bidaan terbaik anda. Anda mungkin tidak mempunyai kemahiran dan stamina untuk mengekalkan ini terlalu lama. Sebaliknya, mulakan dengan berjalan selama 30 minit setiap hari. Seperti yang anda boleh mendapat ketahanan dan badan anda akan digunakan untuk bersenam, anda boleh peralihan untuk berjoging, kemudian berjalan.
4 mengetahui lebih lanjut mengenai ke dalam bentuk
Masih bergelut? Pakar mengatakan bahawa melakukan beberapa kajian ke atas mendapat dalam bentuk yang boleh memberi inspirasi kepada anda, tetapi ia boleh juga memberi gambaran kepada perubahan-perubahan yang anda boleh untuk tabiat semasa anda untuk membantu anda sampai ke sana. Menyemak laman web yang mempunyai reputasi yang baik atau buku-buku di Perpustakaan untuk membantu anda. Berhati-hati untuk quacks kerana anda tidak akan mendapat apa yang anda perlukan dari mereka.
5 anda perlu spesifiknya matlamat untuk mengurangkan berat badan
Ianya jarang berlaku untuk hanya bangun satu pagi dan berkata, "saya akan kehilangan berat badan," dan kemudian benar-benar berjaya. Anda akan perlu untuk menggariskan betul-betul apa yang anda akan lakukan untuk menurunkan berat badan itu. Sebagai contoh, mungkin anda akan berhenti makan di luar pada waktu makan tengah hari dan mula brown bagging ia. Atau mungkin anda akan melangkau Bettoja dua kali seminggu dan gim/kecergasan. Dapatkan tertentu!
6 mencari aktiviti fizikal yang anda nikmati atau anda yang akan memberikan sehingga terlalu awal
Jika pilihan saya hanya apabila ia datang untuk bersenam adalah untuk berjalan, saya tidak pernah bekerja. Saya benci berjalan! Di sisi lain, saya suka kettlebells dan Berbasikal jadi tidak kesusahan bagi saya untuk melakukan perkara-perkara tersebut. Titik di sini adalah bahawa anda perlu mencari senaman yang anda menikmati atau anda hanya akan menemui sebab untuk skip. Jika anda daripada bentuk, ingat untuk mulakan kecil dan untuk senaman yang lebih kuat.
7 mengelilingi diri dengan sokongan rakan dan keluarga
Sudah tentu, sesetengah orang tidak akan dapat menyokong matlamat penurunan berat badan anda. Pekerja bersama yang gorges pada apa yang anda Cari dengan anda sekali seminggu, sebagai contoh. Itulah sebabnya mengapa ia adalah penting untuk berkongsi matlamat anda dengan sokongan rakan-rakan dan keluarga supaya anda dikelilingi oleh orang-orang yang akan membantu anda mencapai matlamat tersebut.
8 mengenal pasti kelemahan anda
Jika anda melihat kelemahan anda dalam menghadapi mereka menjadi kurang menakutkan. Jadi pastikan apabila anda bercadang keluar matlamat anda, anda sedar apa telah telah berhenti anda dan anda menjadi sedar untuk mengubah negatif tersebut. Mencari alternatif yang sihat atau sistem ganjaran untuk mengelakkan yang buruk dan mendapat di landasan yang betul.
9 mempunyai Self-Compassion
Jangan pergi ke dalam penurunan berat badan anda dengan negatif, rasa bersalah atau kegagalan C24--anda. Akan. Bukan. Berjaya! Sebaliknya, pergi kerana yakin mengenai matlamat, kebolehan anda dan paling penting mengenai badan anda. Negatif akan memastikan kegagalan sedangkan positivity akan membantu anda atas jalan kejayaan.
10 hidup sekarang dan masa lalu
Tidak memberi tumpuan di mana anda tidak pada, sebaliknya, memberi perhatian kepada di mana anda berada di dan sejauh mana anda telah datang. Walaupun ia adalah sesuatu yang sederhana seperti, "saya lakukan 2 push-ups minggu lepas dan minggu ini saya dapat melakukan 3." Itu adalah satu pencapaian yang besar di dunia kehilangan/senaman berat dan akan meletakkan anda dalam minda lebih baik dalam jangka panjang!
11 halangan tidak kegagalan
Katakan dengan saya--menipu hari akan okay. Perjuangan adalah baik-baik saja. Kegagalan akan okay! Tiada siapa yang sempurna, tidak melihat satu minor hiccup sebagai derailment yang lengkap. Dapatkan kembali di atas kuda dan menunggang cara anda kepada kejayaan!
Komited anda ke dalam bentuk? Apakah rancangan anda untuk sampai ke sana?
