Top 25 tertinggi ⏫ serat buah 🍎🥝🍋 untuk makan apabila anda memerlukan lebih banyak 🍽...

Adakah anda mendapat cukup serat dalam diet anda? Ada alasan yang baik untuk menganggap anda tidak. Statistik menunjukkan bahawa seorang wanita purata hanya mendapat 15g serat sehari berbanding nilai harian yang disyorkan bagi 25g. Badan anda memerlukan serat. Ia memastikan anda secara kerap dengan menyimpan saluran pencernaan anda jelas dan membantu mengawal paras gula darah dan paras kolesterol. Salah satu cara yang lazat untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah untuk makan lebih banyak buah-buahan. Ini adalah buah-buahan dengan gentian tertinggi.

1 buah Markisa

Serat setiap 100g – 10.4g (42% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, kalium dan riboflavin.

2 alpukat

Serat setiap 100g – 6.7g (27% DV)

Nutrien utama – vitamin C, asid folik, vitamin K dan asid pantothenic.

3 Raspberi

Serat setiap 100g – 6.5g (26% DV)

Nutrien utama – vitamin C, magnesium, vitamin K dan mangan.

4 kumquat

Serat setiap 100g – 6.5g (26% DV)

Nutrien utama – vitamin C, kalsium, mangan dan kalium.

5 jambu batu

Serat setiap 100g – 5.4g (22% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, asid folik dan kalium.

6 beri hitam

Serat setiap 100g – 5.3g (21% DV)

Nutrien utama – vitamin C, vitamin K, tembaga dan mangan.

7 currants

Serat setiap 100g – 4.3g (17% DV)

Nutrien utama – vitamin C, vitamin K, kalium dan mangan.

8 Delima

Serat setiap 100g-4g (16% DV)

Nutrien utama – vitamin C, asid folik, vitamin K dan tembaga.

9 persimmons

Serat setiap 100g – 3.6g (14% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, tembaga dan mangan.

10 buah

Serat setiap 100g – 3.1g (12% DV)

Nutrien utama – vitamin C, vitamin K, tembaga dan kalium.

11 kiwi Fruit

Serat setiap 100g-3g (12% DV)

Nutrien utama – vitamin C, vitamin K, kalium dan tembaga.

12 Rajah

Serat setiap 100g – 2.9g (12% DV)

Nutrien utama – vitamin K, vitamin B6, kalium dan mangan.

13 pisang

Serat setiap 100g – 2.6g (10% DV)

Nutrien utama – vitamin C, vitamin B6, kalium dan magnesium.

14 epal

Serat setiap 100g – 2.4g (10% DV)

Nutrien utama – vitamin C, vitamin K, kalium dan mangan.

15 blueberry

Serat setiap 100g – 2.4g (10% DV)

Nutrien utama – vitamin C, vitamin K, mangan dan tembaga.

16 buah oren

Serat setiap 100g – 2.4g (10% DV)

Nutrien utama – C, asid folik, thiamin dan kalium.

17 ceri

Serat setiap 100g – 2.1g (8% DV)

Nutrien utama – vitamin C, mangan, kalium dan tembaga.

18 aprikot

Serat setiap 100g – 2g (8% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, kalium dan tembaga.

19 Strawberi

Serat setiap 100g – 2g (8% DV)

Nutrien utama – vitamin C, asid folik, mangan dan kalium.

20 tangerines

Serat setiap 100g – 1.8g (7% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, kalium dan asid folik.

21 nectarines

Serat setiap 100g – 1.7g (7% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, vitamin E dan kalium.

22 betik

Serat setiap 100g – 1.7g (7% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, magnesium dan asid folik.

23 clementines

Serat setiap 100g – 1.7g (7% DV)

Nutrien utama – vitamin C, asid folik, thiamin dan kalium.

24 pink limau gedang

Serat setiap 100g – 1.6g (6% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, kalium dan asid folik.

25 mangga

Serat setiap 100g – 1.6g (6% DV)

Nutrien utama – vitamin A, vitamin C, asid folik dan tembaga.