Gas dan kembung tidak selesa. Makanan dan cecair yang anda mengambil mengambil ruang dalam perut anda yang semulajadi mengembang, tetapi jika makanan itu memberikan off gas atau mengambil masa yang lama untuk mencerna anda mendapat bloat. Ini adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba apabila seluar jeans anda tidak zip ke atas perut anda kembung.
1 mengelakkan minuman Fizzy
2 Elakkan minum melalui Straw yang
Menggunakan straw minum akan membuat anda menelan udara tambahan yang akan menyebabkan perut kembung.
3 elakkan minuman tinggi-asid
Teh, kopi, alkohol, Koko Panas, dan jus buah-buahan yang berasid merengsakan saluran gastrousus anda. Mengelakkan mereka.
4 katakan tidak kepada sayur-sayuran Gassy
Elakkan daripada sayur-sayuran seperti brokoli, kacang, kubis, kecambah Brussels, dan lain-lain dengan karbohidrat kompleks Raffinose untuk mengelakkan perut kembung.
5 makan dan minum perlahan-lahan
Minum atau makan terlalu cepat akan membuat anda menelan lebih banyak udara yang mendapat terperangkap dalam sistem penghadaman anda dan menyebabkan kembung.
6 Elakkan susu
Katakan tidak kepada susu lembu jika anda tidak toleran laktosa kerana tidak hadam laktosa boleh menyebabkan gas, kekejangan dan perut kembung.
7 mengurangkan serat pemakanan
Serat makanan yang boleh membantu dengan sembelit tetapi terlalu banyak ia akan menyebabkan perut kembung dengan melambatkan pergerakan gas melalui usus.
8 makan makanan yang lebih kecil
Makan hidangan yang kecil lebih kerap mungkin menyediakan perut anda dengan lebih banyak masa untuk memecahkan makanan, yang akan mengelakkan kembung.
9 Hadkan pengambilan alkohol
Alkohol membawa kepada sembelit dan dehidrasi, yang bukan sahaja menyebabkan kembung tetapi menjadikan ia lebih teruk juga.
10 makan sedikit makanan pedas
Elakkan makanan yang berpengalaman dengan pala, lada hitam, sos pedas, ulas, sekarang atau bawang putih untuk mengelakkan perut kembung.
11 Elakkan pengganti gula
Gula substitutes manitol xylitol, maltitol, atau erhthritol yang didapati dalam kuki, gusi, Bar Snek dan sebagainya, di dalam perut anda lebih panjang dan menyebabkan distention perut dan kembung.
12 minum banyak air
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari dan minum lebih banyak jika membawa watak hidup aktif untuk mengalahkan kembung.
13 menghadkan pengambilan garam anda
Elakkan makanan yang diproses, makanan Berbungkus, dan makanan dengan kandungan garam tinggi kerana garam membuat badan anda mengekalkan air.
14 pergi berjalan selepas makan
Berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 5 minit selepas makan bagus untuk menyingkirkan sebarang udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan anda.
15 mengurangkan pengambilan makanan mentah yang besar
Makan sayur-sayuran yang dimasak dan bukannya makanan mentah yang sangat besar yang mengambil lebih banyak ruang di perut anda.
16 katakan tidak kepada kafein
Kafein berlebihan pengambilan berlebihan boleh merangsang usus anda yang menjadikannya membusungkan dan bloat.
17 Jangan makan makanan yang berlemak
Elakkan makanan terutamanya makanan goreng, berlemak kerana lemak menangguhkan pengosongan perut dan membuat anda berasa kembung.
18 makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalium
Makanan seperti kacang putih, tomato, bayam, pisang, kacang, papayas, dan kiwi adalah kaya dengan kalium yang boleh menyebabkan buah pinggang anda untuk menyingkirkan bahan natrium untuk mengurangkan retensi cecair dan mengelakkan kembung.
19 Elakkan gula-gula keras dan getah
Menghisap gula-gula keras atau getah membuatkan anda menelan lebih banyak udara dan menyebabkan kembung.
20 merawat otot-otot lemah usus/perut
Otot usus yang lemah atau tidak berfungsi akan mendapati ia sukar untuk pengangkutan udara melalui saluran penghadaman. Berbincang dengan doktor anda untuk pilihan rawatan.
21 cuba ubat semula jadi
Meningkatkan pengambilan pasli, minum chamomile, pudina atau teh Jintan hitam, dan mengambil caraway dan pudina kapsul minyak akan membantu mengurangkan kembung.
22 merawat asid refluks
Tentera Darat GERD atau asid refluks membuatkan anda menelan udara tambahan itu adalah sebab mengapa anda berasa kembung selepas makan.
23 makan makanan seimbang
Jangan potong terlalu banyak protein diet anda kerana kekurangan protein boleh menyebabkan kembung. Terlalu banyak karbohidrat atau lemak terlalu banyak akan menggalakkan pengekalan air. Jadi, makan makanan seimbang.
24 mengurus tahap tekanan
25 mengambil makanan tambahan kalsium
Kalsium akan membantu apabila anda kenyang perut dan kembung disebabkan oleh senggugut. Cuba tambahan dengan kalsium dan vitamin B6 dan magnesium untuk mengurangkan retensi cecair dan kembung.