All Women's Talk

25 cara untuk mengalahkan Bloat di...

Gas dan kembung tidak selesa. Makanan dan cecair yang anda mengambil mengambil ruang dalam perut anda yang semulajadi mengembang, tetapi jika makanan itu memberikan off gas atau mengambil masa yang lama untuk mencerna anda mendapat bloat. Ini adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba apabila seluar jeans anda tidak zip ke atas perut anda kembung.

Table of contents:

  1. mengelakkan minuman Fizzy
  2. Elakkan minum melalui Straw yang
  3. elakkan minuman tinggi-asid
  4. katakan tidak kepada sayur-sayuran Gassy
  5. makan dan minum perlahan-lahan
  6. Elakkan susu
  7. mengurangkan serat pemakanan
  8. makan makanan yang lebih kecil
  9. Hadkan pengambilan alkohol
  10. makan sedikit makanan pedas
  11. Elakkan pengganti gula
  12. minum banyak air
  13. menghadkan pengambilan garam anda
  14. pergi berjalan selepas makan
  15. mengurangkan pengambilan makanan mentah yang besar
  16. katakan tidak kepada kafein
  17. Jangan makan makanan yang berlemak
  18. makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalium
  19. Elakkan gula-gula keras dan getah
  20. merawat otot-otot lemah usus/perut
  21. cuba ubat semula jadi
  22. merawat asid refluks
  23. makan makanan seimbang
  24. mengurus tahap tekanan
  25. mengambil makanan tambahan kalsium

1 mengelakkan minuman Fizzy

Fizzy minuman penuh gas dan mereka melepaskan karbon dioksida itu ke dalam perut anda ketika anda minum mereka.

2 Elakkan minum melalui Straw yang

Menggunakan straw minum akan membuat anda menelan udara tambahan yang akan menyebabkan perut kembung.

3 elakkan minuman tinggi-asid

Teh, kopi, alkohol, Koko Panas, dan jus buah-buahan yang berasid merengsakan saluran gastrousus anda. Mengelakkan mereka.

4 katakan tidak kepada sayur-sayuran Gassy

Elakkan daripada sayur-sayuran seperti brokoli, kacang, kubis, kecambah Brussels, dan lain-lain dengan karbohidrat kompleks Raffinose untuk mengelakkan perut kembung.

5 makan dan minum perlahan-lahan

Minum atau makan terlalu cepat akan membuat anda menelan lebih banyak udara yang mendapat terperangkap dalam sistem penghadaman anda dan menyebabkan kembung.

6 Elakkan susu

Katakan tidak kepada susu lembu jika anda tidak toleran laktosa kerana tidak hadam laktosa boleh menyebabkan gas, kekejangan dan perut kembung.

7 mengurangkan serat pemakanan

Serat makanan yang boleh membantu dengan sembelit tetapi terlalu banyak ia akan menyebabkan perut kembung dengan melambatkan pergerakan gas melalui usus.

8 makan makanan yang lebih kecil

Makan hidangan yang kecil lebih kerap mungkin menyediakan perut anda dengan lebih banyak masa untuk memecahkan makanan, yang akan mengelakkan kembung.

9 Hadkan pengambilan alkohol

Alkohol membawa kepada sembelit dan dehidrasi, yang bukan sahaja menyebabkan kembung tetapi menjadikan ia lebih teruk juga.

10 makan sedikit makanan pedas

Elakkan makanan yang berpengalaman dengan pala, lada hitam, sos pedas, ulas, sekarang atau bawang putih untuk mengelakkan perut kembung.

11 Elakkan pengganti gula

Gula substitutes manitol xylitol, maltitol, atau erhthritol yang didapati dalam kuki, gusi, Bar Snek dan sebagainya, di dalam perut anda lebih panjang dan menyebabkan distention perut dan kembung.

12 minum banyak air

Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari dan minum lebih banyak jika membawa watak hidup aktif untuk mengalahkan kembung.

13 menghadkan pengambilan garam anda

Elakkan makanan yang diproses, makanan Berbungkus, dan makanan dengan kandungan garam tinggi kerana garam membuat badan anda mengekalkan air.

14 pergi berjalan selepas makan

Berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 5 minit selepas makan bagus untuk menyingkirkan sebarang udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan anda.

15 mengurangkan pengambilan makanan mentah yang besar

Makan sayur-sayuran yang dimasak dan bukannya makanan mentah yang sangat besar yang mengambil lebih banyak ruang di perut anda.

16 katakan tidak kepada kafein

Kafein berlebihan pengambilan berlebihan boleh merangsang usus anda yang menjadikannya membusungkan dan bloat.

17 Jangan makan makanan yang berlemak

Elakkan makanan terutamanya makanan goreng, berlemak kerana lemak menangguhkan pengosongan perut dan membuat anda berasa kembung.

18 makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalium

Makanan seperti kacang putih, tomato, bayam, pisang, kacang, papayas, dan kiwi adalah kaya dengan kalium yang boleh menyebabkan buah pinggang anda untuk menyingkirkan bahan natrium untuk mengurangkan retensi cecair dan mengelakkan kembung.

19 Elakkan gula-gula keras dan getah

Menghisap gula-gula keras atau getah membuatkan anda menelan lebih banyak udara dan menyebabkan kembung.

20 merawat otot-otot lemah usus/perut

Otot usus yang lemah atau tidak berfungsi akan mendapati ia sukar untuk pengangkutan udara melalui saluran penghadaman. Berbincang dengan doktor anda untuk pilihan rawatan.

21 cuba ubat semula jadi

Meningkatkan pengambilan pasli, minum chamomile, pudina atau teh Jintan hitam, dan mengambil caraway dan pudina kapsul minyak akan membantu mengurangkan kembung.

22 merawat asid refluks

Tentera Darat GERD atau asid refluks membuatkan anda menelan udara tambahan itu adalah sebab mengapa anda berasa kembung selepas makan.

23 makan makanan seimbang

Jangan potong terlalu banyak protein diet anda kerana kekurangan protein boleh menyebabkan kembung. Terlalu banyak karbohidrat atau lemak terlalu banyak akan menggalakkan pengekalan air. Jadi, makan makanan seimbang.

24 mengurus tahap tekanan

Mengalahkan tekanan melalui teknik senaman dan kegiatan fizikal mengurangkan hormon stres yang melambatkan sistem penghadaman anda dan menyebabkan kembung.

25 mengambil makanan tambahan kalsium

Kalsium akan membantu apabila anda kenyang perut dan kembung disebabkan oleh senggugut. Cuba tambahan dengan kalsium dan vitamin B6 dan magnesium untuk mengurangkan retensi cecair dan kembung.


Sila nilaikan artikel ini

lebih