26 cara untuk memperdayakan otak anda berasa penuh...
Ia adalah penting untuk mendengar badan anda ketika makan. Salah satu masalah dan cara-cara yang kita akhirnya makan lepas titik satiation ialah kelewatan dalam komunikasi di antara perut dan otak kita. Manakala perut menghantar mesej ke otak – yang boleh memakan masa sehingga 20 minit – kami membawa makan. Tidak baik jika anda mahu untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan. Jika anda mahu mengelakkan itu dan jika anda ingin menghantar mesej-mesej yang positif antara otak dan perut walaupun sebelum anda mula makan, Terdapat cara untuk memperdayakan otak anda berasa penuh.
Jangan lewatkan! Memberi metabolisme anda mula menendang dan pastikan makan protein makan Sarapan Pagi.
2 minum air
Minum segelas air sebelum setiap waktu makan dan sebanyak 8 gelas sehari
3 chew Gum
Getah boleh membuat anda merasa seperti anda makan makanan. Pastikan ia mempunyai gula percuma!
4 berus gigi anda
Yang terasa seperti makan apabila mereka mempunyai mulut sos mayonis pudina, segar dan bersih? Bersihkan lidah terlalu.
5 Adakah Nap yang
Selepas tidur yang singkat anda akan bangun bertenaga dan dengan asid perut ditolak, oleh itu tidak perlu merasa lapar.
6 Elakkan makanan
Tidak bercakap tentang tidak makan, tetapi melihat makanan atau makanan yang boleh membuat anda berasa lapar walaupun Bilakah anda tidak berbau. Menjauhkan diri daripada tempat-tempat dengan makanan.
7 meragut
Makan hidangan kecil sepanjang hari mengekalkan metabolisma tinggi kerana sentiasa ada makanan dalam perut anda. Makan 6 hidangan kecil berbanding tiga orang-orang yang lebih besar.
8 makan secara perlahan-lahan
Yang lebih perlahan anda makan, lebih banyak masa anda akan benarkan untuk perut yang penting mesej otak untuk mendapatkan sendiri mendengar. Chew mouthful setiap. Menikmati makanan anda, pengalaman semua rasa yang berbeza.
9 drop Fork anda
Meletakkan fork anda antara gigitan. Tindakan sengaja ini secara semula jadi akan melambatkan proses makan a #8. Anda juga boleh mengambil sip air sebelum anda memilih fork anda setiap kali.
10 Snek makanan yang sihat
Sayur-sayuran mentah yang segar adalah ideal-lobak merah, seleri, timun dan lobak ideal.
11 menonton karbohidrat anda
Karbohidrat bertukar menjadi gula yang merangsang insulin yang merangsang rasa lapar. Mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan.
12 Pastikan anda Lean Protein
Protein mengambil masa lebih lama untuk dihadam berbanding karbohidrat supaya badan anda akan lebih suka sekeping daging tanpa lemak ke atas longgokan karbohidrat.
13 makan lebih banyak serat
Makanan berserabut mengambil masa yang lama untuk mengunyah, mengisi perut anda dengan cepat dan menawarkan kepuasan berkekalan lebih lama berbanding makanan lain. Mereka juga membuat anda tetap yang membantu pencernaan.
14 makan telur yang lebih banyak
Telur akan cemerlang rendah lemak, tinggi protein makanan atau snek yang akan mencegah rasa lapar.
15 bersenam
Berhati-hati dengan this one. Jangan bersenam untuk kalori obor sebagai satu cara untuk membunuh rasa lapar. Pembakaran kalori akan membuat anda lapar. Pergi berjalan atau melakukan yoga beberapa untuk meningkatkan adrenalin anda tidak rasa lapar anda.
16 minum cuka epal Cider
Ini telah menjadi satu bantuan pemakanan untuk masa yang lama sekarang. Minum dua sudu teh ACV sebelum setiap waktu makan atau jika anda tidak seperti rasa menambahnya ke dalam segelas air anda akan minum (mengikut #2.)
17 Elakkan garam
Garam menyebabkan dehidrasi dan dahaga yang kerap boleh disalah anggap sebagai lapar. Terutamanya Elakkan makanan ringan yang masin seperti kacang tanah dan popcorn.
18 Elakkan gula
Badan anda membakar gula lebih cepat daripada nutrien lain. Akan mengambil berat juga Elakkan Snek rendah lemak yang tinggi dengan gula dan mengandungi gula tersembunyi/ditambah.
19 Elakkan kafein
Ada yang menganggap kafein penahan selera tetapi ia boleh menyebabkan "kemalangan" sama seperti gula supaya ia terbaik dielakkan dengan perut kosong. Minum apabila mempunyai satu hidangan atau snek yang sihat.
20 Elakkan alkohol
Alkohol adalah kalori hanya kosong dan ia boleh memberi anda munchies itu. Ia juga melegakan inhibitions anda dan dulls deria. Jangan biarkan ia menguji tekad anda terhadap rasa lapar.
21 makan pudina
Pastikan mereka rendah-gula, pudina yang tahan lama dan menyusu tidak menggigit! Ianya memberikan mulut kamu sesuatu yang boleh dilakukan dan perut anda fikirkan ia mendapat makanan.
22 mengunyah ais
Sama seperti menghisap pudina, otak dan perut anda akan berfikir anda makan.
23 Ketatkan Abs anda
AKA "menghisap dalam usus anda", ini akan remuk perut anda dan anda akan menumpukan perhatian pada menjaga otot anda ketat daripada rasa lapar menekan. Dan ia akan membantu anda mendapatkan tempat ketat perut jadi menang-menang.
24 mengurus tekanan
Tekanan adalah punca utama kekurangan makan berlebihan dan anda tidak boleh fokus pada pelan diet/berat kerugian anda jika kepala anda dicerobohi dan penuh dengan tekanan.
25 Simpan sibuk
Jangan biarkan kebosanan dan tiada aktiviti yang membolehkan anda untuk berfikir tentang makanan dan membuat diri anda berasa lapar. Tangan yang terbiar dan semua bahawa – makanan adalah syaitan!
26 bonus hujung
Ini adalah daripada saya kepada anda. Makan dengan penyepit. Makanan Barat tidak direka untuk penyepit dan melainkan jika anda sudah mahir dalam penggunaannya, anda akan secara semulajadi shovel makanan lebih perlahan-lahan – membenarkan masa untuk semua import mesej "perut sudah penuh" untuk sampai ke otak.
Bagaimana anda boleh berhenti sendiri memberi rasa lapar menekan atau untuk merasa lebih lengkap bagi lagi?
