Adakah anda mengalami masalah tidur? Adakah anda mempunyai masalah tertidur, atau Adakah anda sentiasa bangun terlalu awal? Adakah anda tidak pernah rasa segar dengan betul? Tidur malam yang baik adalah penting bagi kita untuk berfungsi dengan betul, dan tanpa cukup rehat yang berkualiti kami tidak berasa 100%. Jadi jika anda perlu untuk meningkatkan kualiti tidur anda, di sini adalah apa yang anda perlu lakukan...
Table of contents:
1 matikan peranti Digital 1 jam sebelum tidur
Dengan kemunculan tablet dan telefon pintar, ramai di antara kita akan menyemak hak peranti kami sehinggalah kami matikan lampu. Tetapi ini adalah tidak baik untuk membantu kita tidur; Malah, ia agak bertentangan. Cahaya yang mengeluarkan alat-alat ini mempengaruhi pola tidur kami secara negatif. Jadi mematikan komputer riba anda atau tablet sejam sebelum anda pergi tidur, dan menahan godaan untuk menyemak telefon anda pada masa ini. Tidak ada yang segera!
2 make Sure bilik tidur anda adalah selesa
Selama-lamanya 'persekitaran tidur', ia adalah penting untuk menyediakan bilik tidur anda dengan betul. Sebuah bilik yang sejuk adalah lebih selesa untuk tidur, jadi pastikan bahawa suhu tidak terlalu tinggi. Anda harus juga menghalang daripada cahaya seberapa banyak yang mungkin. Dan jika terdapat sebarang bunyi yang boleh membuatkan anda bangun, menggunakan earplugs.
3 tidur semata-mata jika anda perlu untuk
Kita telah telah dikondisikan untuk percaya bahawa beberapa harus berkongsi bilik. Tetapi berkongsi katil boleh pastikan anda bangun - terutamanya jika rakan snores! Tidur di bilik yang berasingan sebenarnya boleh menjadi pilihan terbaik untuk tidur malam yang baik. Jadi jika anda mempunyai sebuah bilik ganti, pertimbangkan untuk menggunakan ia. Ia tidak bermakna ada sesuatu yang tidak kena dengan perhubungan anda.
4 Elakkan alkohol & kopi sebelum tidur
Jika anda telah menghadapi masalah tidur, melihat penggunaan alkohol atau kopi. Ada corak? Ini dua perkara yang boleh mengganggu tidur anda, jadi Hadkan pengambilan alkohol anda dan elakkan kopi pada waktu malam. Jika anda mahu secawan kopi pada waktu malam, meminta yang decaf - akan rasa hanya baik, tetapi anda tidak akan mendapat buzz kafein itu.
5 tidur pada masa yang tetap
Masuk ke dalam tabiat tidur yang baik juga melibatkan akan tidur dan bangun pada masa yang tetap. Anda mungkin akan terdorong untuk menjadi tunjang hujung minggu, tetapi ia tidak akan membantu pola tidur anda. Bangun pada masa yang sama setiap hari, sama ada ia adalah hari kerja atau tidak. Maka tubuh akan tahu bila hendak tidur.
6 Jangan tidur - tetapi jika anda melakukannya, had
Tidur boleh menjadi sangat menggoda, terutamanya jika anda telah mempunyai tidur malam yang miskin, tetapi mengelakkan mereka jika anda boleh. Jika anda benar-benar perlu mengambil a nap, had hingga 30 minit. Jika anda tidur terlalu lama pada waktu siang, anda tidak akan mengantuk apabila anda perlu pergi ke katil. Yang mungkin bermakna anda tidak tidur dengan baik, yang kemudiannya membuatkan anda ingin mengambil nap... dan jadi kitaran yang berterusan.
7 menenangkan turun, supaya kebimbangan tidak menyimpan Awake
Satu perkara yang sering membuat anda bangun adalah kebimbangan di fikiran anda. Apabila anda sedang berbaring di atas katil, pemikiran boleh berlumba melalui fikiran. Jadi cuba untuk menenangkan diri sendiri dan berehat sebelum anda menetap untuk tidur. Anda tidak dapat menyelesaikan masalah anda situ, jadi perkara terbaik untuk dilakukan ialah meletakkan isu-isu ini betul-betul keluar dari fikiran anda.
Yang menyebabkan anda berjaga pada waktu malam?