Duduk up, crunches, Basikal, crunches songsang dan tidak terkira banyaknya senarai latihan perut dikehendaki di go-bagi kebanyakan exercisers dalam usaha mencapai flat abs. Tetapi selepas beberapa bulan latihan dan sebarang perubahan dalam tengah mereka, orang akan meninggalkan rasa mengulanginya mempunyai abs longgar. Adakah ia masa untuk berputus asa? Alamak ada! Maka Apakah cara untuk mencapai yang tengah sculpted? Baik, mengapa tidak keluar daripada tradisi Lingkaran dan melakukan senaman lain yang akan membantu anda mendapat abs impian anda?!
Table of contents:
1 21 hari menetapkan
Saya suka latihan menetapkan 21-hari kerana tenaga pengajar musim luruh membawa anda kedua-dua versi yang lebih maju dan diubahsuai, membuat program ini benar-benar untuk semua orang. Program ini juga menawarkan anda jurulatih untuk membantu anda mencapai matlamat anda setiap hari. Saya suka program ini begitu banyak saya menjadi jurulatih dan telah membantu tidak terkira banyaknya nyawa yang mencapai flat abs melalui Pelan pemakanan dan senaman ini mudah. Penukar pasti hidup!
2 berbalik papan itu
Apabila anda berfikir papan itu, anda bayangkan badan anda pada forearms anda dalam kedudukan pushup, bukan di belakang anda. Tetapi untuk bertukar sehingga rutin anda, check out papan itu terbalik dalam video ini dan kerja utama anda.
3 Plyometrics
Menggabungkan beberapa teras dan plyometrics dengan senaman ini benar-benar hebat yang mensasarkan tengah anda. Jika anda melakukan pelbagai senaman perut yang tidak berkesudahan tetapi tidak combatting perut, anda pasti harus cuba ini. Zon masalah anda target dan mendapatkan dalam bentuk terbaik anda!
4 melompat tali
Sepuluh minit melompat tali dan bekerja badan anda akan membantu anda untuk bekerja anda keseluruhan badan, menurunkan lemak badan anda dan bekerja pada otot perut anda. Kadang-kadang perkara yang kita fikirkan akan bekerja, seperti senaman untuk abs yang telah kita berbaring, tidak bekerja kerana kita benar-benar perlu untuk bangun dan bergerak.
5 Cize
Memecahkan abdomen senaman, squats dan pushups dan kerja teras anda dengan Cize, Shaun T video seterusnya. Saya hanya mencuba senaman ini buat pertama kalinya dan sebagai jurulatih beachbody, saya harus mengatakan bahawa ia adalah salah satu daripada program-program terbaik. Gerakkan atas Zumba kerana senaman ini hanya boleh menjadi kegemaran baru anda!
6 berjalan
Bilakah anda memikirkan otot-otot disasarkan untuk berjalan, anda mungkin hanya memikirkan kaki tetapi bahawa badan dalam gerakan adalah seperti latihan pliometrik berterusan. Jadi berjalan sasaran utama anda untuk membantu tanpa lemak turun tengah anda dan mendapatkan anda dalam bentuk terbaik anda!
7 tinggi intensiti senaman
Kadang-kadang untuk sampai ke peringkat seterusnya keputusan, apa yang anda perlu lakukan adalah bump up senaman anda, cuba senaman baru dan mendapatkan sedikit lebih kuat. Kardiovaskular, ketahanan dan hanya percutian singkat, sudah pasti untuk melihat keputusan super dan selesai senaman anda dilindungi dalam peluh!
Jadi sekarang bahawa anda menyedari bahawa berbohong turun tanah dan membuat persembahan crunches di tidak jawapan kepada impian 6 pek, mendapatkan fokus dan melakukan senaman yang hebat ini!