Mendapatkan pelan senaman anda hak adalah tidak mudah kerana ia mungkin kelihatan apabila anda mula-mula. Terdapat beberapa perkara yang anda belajar tentang badan dan kesihatan anda seperti yang anda pergi dan perkara lain yang anda belajar dengan cara yang sukar. Jadi jika anda baru kepada kecergasan tetapi akhirnya bersedia untuk melakukan senaman yang serius pelan, berikut adalah beberapa asas amalan dan larangan yang bekerja untuk anda bermula. Hanya ingat ini adalah semua tentang kerja keras dan merawat badan anda betul-betul!
Table of contents:
1 menambah pelbagai pelan kecergasan anda
Seringkali pemula yang cenderung untuk berpegang dengan satu jenis senaman, menyebabkan masa yang sangat membosankan dan berulang-ulang di gimnasium. Pengulangan yang berterusan dan kekurangan kepelbagaian ini dengan cepat boleh membawa kepada kerugian rayuan dan malah kesal untuk bersenam, yang adalah mengapa ia adalah keutamaan anda untuk menjaga perkara-perkara menarik! Menjadikan bersenam menyeronokkan dan pelbagai dengan mencuba pelbagai kelas, berjalan di Taman, mengangkat berat, Kembara Berjalan kaki atau memanjat.
2 Jangan lupa untuk menghulurkan
Pada permulaan dan penghujung apa-apa jenis bersenam, jangan lupa untuk meregangkan otot dan Panaskan / menyejukkan badan anda. Orang sering melihat langkah ini sebagai pilihan dan oleh itu melangkau ia menjimatkan masa dan tenaga, tetapi yang boleh membawa kepada kecederaan fizikal yang serius dan ketidakmampuan untuk melakukan terbaik dalam pelbagai penuh gerakan. Dan simpan dalam minda regangan juga boleh menghalang anda daripada berasa sangat sakit keesokan harinya!
3 Adakah nada otot
Kita semua tahu kardiovaskular merupakan sebahagian besar daripada bersenam terutama sekali bagi wanita. Kita mahu mencairkan lemak di luar dan kardiovaskular adalah cara yang optimum untuk berbuat demikian! Walau bagaimanapun Elakkan mengarahkan semua tumpuan anda pada kardio dan menghabiskan beberapa hari seminggu toning otot anda! Saya berjanji kepada anda, anda akan melihat hasil yang lebih baik pada kadar yang lebih cepat dengan kombinasi ini.
4 Jangan terbakar
Perkara terakhir yang anda wan lakukan sebagai pemula adalah membakar diri anda sebelum anda boleh mula. Jadi bermula secara beransur-ansur dan membina keamatan dengan masa. Mengambil kira hari antara out kerja ketat apabila diperlukan untuk membolehkan otot anda berehat dan pulih, dan Jangan terlalu membebankan tubuh. Anda akan di bentuk impian anda tidak lama lagi mencukupi, ia hanya mengambil sedikit masa!
5 menolak diri anda untuk menjalankan
Kita semua mempunyai hari off kami apabila kita sentiasa membuat alasan untuk menjustifikasikan tidak bersenam, tetapi yang boleh menjadi satu tabiat tidak sihat yang serius yang pasti akan menghalang anda daripada tinggal di landasan yang betul. Jadi aku cadangkan menekan diri anda untuk pergi bersenam pada hari-hari apabila anda hanya berasa tidak produktif, Percayalah anda akan senang kau lakukan!
6 tidak bersenam secara rawak selang
Bukan bersenam tiga hari lurus dan menghabiskan sisa minggu sedentari, cuba tersebar out kerja anda sepanjang minggu. Anda perlu mewujudkan satu rutin yang tetap supaya ianya lebih mudah untuk memasukkan ia ke dalam gaya hidup anda dan lebih memberi manfaat kepada kemajuan keseluruhan anda. Ingat secara rawak bersenam selang setiap minggu tidak akan anda lebih baik sebagai kerap bersenam.
7 Jangan basuh mati secepat anda boleh
Dan di akhir senaman setiap, cuba basuh secepat mungkin untuk memudahkan liang Roma anda dan mencegah jerawat. Andaikan anda mempunyai senaman yang hebat, anda mungkin akan dilimpahi dalam peluh dan itu adalah tidak baik untuk kulit anda!
Ini adalah hanya beberapa petunjuk selain daripada air minuman dan menonton diet anda untuk membawa anda ke arah yang betul. semoga berjaya!