Salah satu perkara paling mudah yang boleh anda lakukan apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan adalah untuk makan makanan yang mempunyai campuran yang baik serat, protein dan lemak sihat. Kombinasi ini memberikan anda tenaga ketika juga memuaskan nafsu makan anda. Digabungkan, ini bermakna perbezaan hogging keluar Cheetos dan Oreos antara makan dan tinggal cukup penuh untuk menjadikannya sehingga makanan selepasnya anda. Mencari idea-idea makan malam yang akan membawa anda melalui waktu malam dan sepanjang jalan sampai Pagi? Anda telah datang ke tempat yang betul. Berikut adalah beberapa idea yang lazat yang anda akan suka.
Table of contents:
- pasangan yang putih ikan Fillet dengan beras coklat dan kukus sayur-sayuran
- melambungkan Salad Chef yang besar
- mempunyai beberapa ayam lembut Tacos dengan kacang
- dibangkitkan sehingga SJ yang dengan sayur-sayuran
- masak nasi "Goreng" dengan banyak sayur-sayuran
- gabungan sekumpulan Gazpacho yang segar
- grill stik yang dan beberapa sayur-sayuran
1 pasangan yang putih ikan Fillet dengan beras coklat dan kukus sayur-sayuran
Perkara yang menarik mengenai ikan putih adalah bahawa ia adalah sangat rendah kalori dan tidak mempunyai rasa ikan yang benar-benar kukuh. Grill atau panggang dengan rempah ratus dan herba kegemaran anda. Saya suka saya dengan memancut daripada jus limau nipis dan sedikit garam dan lada sulah. Kemudian berkhidmat dengan satu sudu kecil beras merah dan veggie kukus kegemaran anda. Gentian dalam kedua-duanya akan membuatkan anda berasa kenyang tanpa menetapkan anda kembali sebanyak mungkin kaedah lemak atau kalori.
2 melambungkan Salad Chef yang besar
Salad veggie purata anda mungkin tidak akan mengadakan anda ke atas sangat lama, tetapi anda masih boleh menikmati ia sebagai hidangan oleh penggiat ia sehingga dengan beberapa protein dan serat tambahan. Mulakan dengan sebuah katil sayur-sayuran, maka toss apa-apa sayur-sayuran yang anda ada di tangan. Tomato, lada loceng, gamat dan radishes adalah pilihan terbaik. Kemudian masukkan sedikit dada ayam panggang, kacang atau ikan salmon bagi protein. Telur rebus cincang dan keju rendah lemak Tambah sedikit lemak dan rasa sedikit dan anda sudah siap.
3 mempunyai beberapa ayam lembut Tacos dengan kacang
Tacos yang sebenarnya cukup sihat pengambilan jika anda cuba untuk menurunkan berat badan. Dengan syarat anda tidak pek mereka dengan krim masam, guacamole dan keju. Memilih untuk tortillas segar berbanding si gula-gula kerana ianya rendah lemak dan kalori. Kemudian isikan taco anda dengan ayam cincang, kacang hitam, disiat salad, tomato dan bawang. Tambah hanya beberapa ketulan alpukat bagi lemak sihat. Anda akan menjadi penuh tanpa semua kemudahan dan berlemak.
4 dibangkitkan sehingga SJ yang dengan sayur-sayuran
Telur bukan hanya untuk Sarapan Pagi. Malah, mereka adalah pilihan terbaik pada waktu malam kerana mereka adalah penuh dengan protein dan mempunyai jumlah kalori. Telur telah mendapat rap yang buruk, tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa mereka adalah sebenarnya pilihan yang sihat mana-mana hari dalam seminggu. Masak SJ anda dengan sayur-sayuran didadu bagi sesetengah serat dan Perasakan dengan garam dan lada sulah. Berpasangan SJ anda dengan beberapa buah-buahan dan engkau yang sempurna dan mengisi hidangan yang datang bersama-sama dalam hanya beberapa minit.
5 masak nasi "Goreng" dengan banyak sayur-sayuran
Jika anda suka takeout, kehilangan berat badan boleh menjadi sangat sukar. Kebanyakan restoran makanan yang sangat tinggi dalam lemak, kalori dan garam. Makan di luar sering dan anda mungkin mendapati diri anda yang berat. Jika anda cuba untuk menurunkan, ia adalah lebih baik untuk menyediakan makanan di rumah anda supaya anda boleh mengawal bahan-bahan. Agar cahaya versi nasi goreng, semata-mata menyediakan sekumpulan brown rice dan hidangan sayur-sayuran campuran kukus. Menggabungkan kedua-dua dan kemudian melambungkan dalam telur hancur yang dimasak. Smatter pada sedikit kicap dan anda mempunyai hidangan yang anda boleh berasa baik tentang makan.
6 gabungan sekumpulan Gazpacho yang segar
Gazpacho adalah sebuah hidangan ikonik musim panas yang hebat menggunakan semua barangan Taman anda. Ia adalah benar-benar mudah untuk membuat dan hanya mengambil masa minit. Ia adalah ideal untuk menikmati keluar di teres pada musim panas panas hari. Mulakan dengan menggabungkan jus unsalted tomato dengan beberapa ulas bawang putih dan secawan atau lebih daripada breadcrumbs dalam mesin pengisar. Kemudian masukkan dalam sayur-sayuran diced kegemaran anda. Gamat, lada loceng, alpukat, radishes, tomato dan timun Jepun adalah pilihan yang baik. Berkhidmat di gazpacho dengan panggang ayam atau udang.
7 grill stik yang dan beberapa sayur-sayuran
Anda mungkin akan terkejut mendapati bahawa steak boleh menjadi pilihan yang sihat walaupun anda cuba untuk mengurangkan berat badan. Silap mata tersebut adalah memilih daging yang lebih T-bone atau ribeye. Daging yang dipotong sangat tanpa lemak daging lembu dan jika anda berkhidmat dengan sayur-sayuran panggang, anda mempunyai hidangan yang rendah kalori, rendah lemak yang anda boleh makan tanpa rasa bersalah.
Apa itu go ke cahaya makan malam? Adakah anda teruja untuk mencuba mana-mana ini?