Mīlestība rokturi ir dīvains termins, jo nav droši vien neviena sieviete, kas mīl tos, kam. Termins attiecas uz ķermeņa tauku, kas uzkrājas uz gurniem, tieši virs iegurņa (būtībā tā ir atsaukšanās uz apgabalu, kur cilvēks ieņem sieviete seksa laikā). Lai risinātu jūsu mīlestība rokturi, jums ir nepieciešams ēst veselīgu un uzmanības vingrinājumi, ka mērķi apgabalā. Vingrinājumus, piemēram, šo:
Table of contents:
1 slīpi preses un Reach
Viens no visefektīvāko par mīlestību rokturi ir slīpi preses un sasniegt. Kā īsi video, jūs vēlaties veikt jebkāda veida variācijas nometies uz ceļgala, ar pretēju kāju ārā priekšā no jums veido 90 grādu leņķi. Saglabājot jūsu vēdera muskuļus, jauki un saspringts un muguras taisni, turēt svaru ar vienu roku un vienlaikus paplašinot to taisni gaisā, saliekt jūsu ķermeņa pusē un pieskarties jūsu rokai līdz zemei. Atkārtot komplekti no 12. līdz 15.
2 sānu dēļu lūzums
Sākot savu labo elkoni un savu nedaudz priekšā savu kreiso kāju, atcerieties, lai saglabātu jūsu kodols jauka un cieši visā. Velkot to uz augšu uz jūsu krūtis jūsu tiesības ceļgalu vingrinājumu un turpināt lūzums jūsu kreiso elkoni pret to. Apdare, savedot to atpakaļ uz sānu dēļu pozīciju un atkārtot to nosaka trīs, apmēram 10-12 reizes.
3 dēļa pacelšanu uz augšu-Downs
Nokļūt pazīstamo dēļu stāvoklī ar savu ieroču taisni un tieši zem jūsu pleciem, saspiežot jūsu aizmugurē un vilkšana jūsu abs saspringts, uz muguras. Pēc tam, sākot ar vienu roku, lower to uz leju līdz grīdai tāpēc, ka jūsu apakšdelms ir ņemot jūsu svars. Sekot šim ar otru roku un tad diblēt dublēt normālu dēļu nostāju. Atkārtojot šo ir liels pievilkšanas jūsu kodols.
4 ap-pasaules Obliques
Stāvot ar jūsu kājas ir plašāks nekā jūsu pleciem, ārpus jūsu pirkstiem mazliet pagriežu galvu un pārliecinieties, ka jūsu tailbone tiek piespiesti sāniem. Turot gaismas svars (augstākais 5 mārciņas), paplašināt savu ieroču, uz augšu virs jūsu galvas, stiepšanās kustībā un tad saliekt no jūsu gurni uz pusi, cik var un pēc tam rotēt grīdai un apdare, griežot jūsu ķermeņa atpakaļ līdz centram.
5 caurlaide bumbu
Tie būtībā ir ieslēgts līdz līmenim, kas velosipēdu crunches! Gulēdams uz zemes ar savu abs velk saspringts, uzņemt jūsu krūtīs un vilkšana jūsu ceļgaliem uz krūšu kurvi, caurlaide bumbu zem jūsu kājām, ar katrs lūzums, ko jūs darāt. Tā uzlabo jūsu roku/acu koordināciju, kā arī mīlestība rokturi!
6 ceļa kritumu
Gulēt plakaniski uz zemes, kā vienmēr, jūsu abs velk stingra mugurkaula. Atcelt savu kāju pie grīdas un likt tos tabulas augšējā stāvoklī, ja jūs vēlaties izmantot bumbu, var novietot starp jūsu kājām un izspiest to. Piliens jūsu ceļgaliem vairāk nekā uz vienu pusi no ķermeņa, tad lēnām pavelciet uz centru un atkārtot atkal no otras puses.
7 crouching Tiger push-up
Sākot ar push-up stāvoklī ar savām rokām, kas ir plašāks nekā jūsu pleciem, veiciet vienkāršu push-up tad saliekt jūsu ceļgaliem pie grīdas un nospiediet atpakaļ, lai jūsu gurni, tāpēc, ka jūsu ceļgaliem nav tieši zem jūsu ribcage. Pēc tam jums paceliet gurnus uz augšu uz leju suns jogas pozu un no turienes apaļas ārpus jūsu atpakaļ un ļoti lēni roll jūsu atpakaļ uz priekšu mierīgā vilnis kustībā, līdz brīdim, kad tu esi atpakaļ, kur sākusies.
Iespēju iegūt darba banish tiem mīlestība rokturus.