All Women's Talk

Lūk, ko veseliem cilvēkiem uzzināt par savu metabolismu...

Ja jūs saprotat savu metabolismu var padarīt labāku pārtikas izvēli. Izvēli par labākajām lietām ēst un cik reizes. Jūs varat uzzināt, kā izvairīties no tapas un nomākts, lai vielmaiņu, kas deg vienmērīgā tempā. Pirmām kārtām, pievēršot uzmanību jūsu metabolisms ir viens no stūrakmeņiem, ar labu veselību. Tātad, tas ir, ko jums vajadzētu zināt.

Table of contents:

  1. nav tik vienkārši
  2. Nelietojiet salīdzināt
  3. vienādojumi
  4. miega
  5. stress
  6. BMR
  7. TEE
  8. pilieni
  9. muskuļi vairāk tauku
  10. olbaltumvielu vs Carbs
  11. sabalansēta diēta
  12. intervāls/pretestība mācību
  13. kafijas
  14. pēc tam protein
  15. Aizmirstiet bagātinātāji
  16. pārtikas dienasgrāmata
  17. vēl nav laime?

1 nav tik vienkārši

Uzlabo vielmaiņu isn't kā izgriezt un sausa strādā vairāk vai mainīt jūsu uzturu. Pastāv daudzi ārējie faktori, piemēram, hormonu, thyroids un miega modeļus.

2 Nelietojiet salīdzināt

Nevajadzētu salīdzināt savu metabolismu, lai kāds cits ir tikai tāpēc, ka ir saistītas vai ir tāds pats svars. Ikviena organizācijas ir pilnīgi atšķirīgas.

3 vienādojumi

Tur ir faktiski vairāki tiešsaistes kalkulatori, lietotā vienādojumu, lai jūs diezgan precīzu priekšstatu par jūsu vielmaiņas ātrumu, tas var būt tikpat precīzu kā pēc 10 – 15 %. (skat. #6)

4 miega

Ārpus darba, un ēšanas labāk, nenovērtēts, tomēr būtiska sastāvdaļa, kam labus vielmaiņa ir sniegt regulāru miega modelis, kas varētu pierast pie ķermeņa.

5 stress

Stress var būt liels faktors, ka sekas cilvēka vielmaiņu, ne tikai tādēļ, ka stresa ēšanas, bet arī tāpēc, ka nopietnas hormonālas izmaiņas, kas rodas šādas periodos.

6 BMR

Tas vienmēr ir labi, lai būtu informēti par jūsu BMR vai bazālo vielmaiņas ātrumu, un tas attiecas uz daudzumu kalorijas jūsu ķermeņa apdegumus, absolūti neko nedarīdams. Izmēģiniet šo BMR calculator Calculator.NET

7 TEE

TEE = kopējā enerģijas iztērēti. Var izmantot jūsu BMR aprēķināt, tieši cik daudz kaloriju ir dedzināšana, dienā, kad jūs pievienojiet kopā, kā _ arī visu savu darbu veic datu. Šeit ir kalkulators Calculator.NET lai palīdzētu jums.

8 pilieni

Jūsu BMR tiecas sākt samazināties, kā jūs vecāki, kas ir iemesls, kāpēc tā ir laba ideja, lai sāktu aktīvāk kā jūs vecumu.

9 muskuļi vairāk tauku

Tā ir taisnība, ka muskuļi tiešām sadedzināt vairāk kaloriju nekā FAT sistēmā, kā tas aizņem vairāk kaloriju, muscly iestādes regulāri notiek, nekā to dara par tauku organismā.

10 olbaltumvielu vs Carbs

Ēd olbaltumvielas palīdzēs jūsu ķermeņa, lai veidotu muskuļu masu, kamēr ēd mazāk ogļhidrātiem palīdzēs jūsu organismam sadedzināt savu lieko tauku daudz ātrāk.

11 sabalansēta diēta

Protams, mēs visi zinām, ka ēšanas veselīgu un līdzsvarots uzturs ir labs veids, kā palielināt savu metabolismu, bet tas ir arī pierādīts, ka šis režīms var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, kas palīdzēs vēl vairāk savu metabolismu.

12 intervāls/pretestība mācību

Pēc vairākiem dažādiem pētījumiem, vispārēja vienprātība ir pienācis intervālu un pretošanās apmācību ir labāko veidu treniņš, lai palielinātu savu metabolismu.

13 kafijas

Tas ir maz zināms fakts, bet acīmredzot dzeramo kafijas tasi pirms treniņa palīdzību var sadedzināt vairāk tauku.

14 pēc tam protein

Ēšanas maltīti protein balstīta 30 minūšu laikā vienai pēc treniņa Pabeigšana var palīdzēt sekmēt lielāku muskuļu augšanu.

15 Aizmirstiet bagātinātāji

Tā vietā, lai kļūst apsēsts ar visiem dažādas piedevas, kas sola palielināt savu metabolismu, tikai koncentrēties uz treniņš, lai iegūtu, kur jūs vēlaties būt dabas likums.

16 pārtikas dienasgrāmata

Apņemamies saglabāt pārtikas dienasgrāmata par mēnesi vai divus. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs varat uzzināt par jūsu ēšanas ieradumus un ko jūs varat darīt, lai veikt pozitīvas pārmaiņas.

17 vēl nav laime?

Ja tu esi izdarījis pilnīgi visu, lai mēģinātu atrisināt jūsu vielmaiņas problēmas, bez panākumiem, tad tas varētu būt laiks, lai apmeklētu ārstu, lai pārliecinieties, ka iemesls nav kaut kas pamatā un bīstamu.


Lūdzu, novērtējiet šo rakstu

vairāk