Meitenes rokasgrāmata 📗 zaudēt svaru bez diētas 🥗 ⚖️...
Uzturs, ne vienmēr ir atslēga uz ilgstošu svara zudums. Jā, jūs varat sasniegt svara zudumu uz laiku, bet kas notiek, kad jūs pārtraucat pēc diētas? Svars var lēnām slīdēt atpakaļ. Izraidot vārds Diēta no jūsu vārdu krājums un sekojot šos vienkāršos padomus, jūs varat zaudēt svaru, ne reizi neaizbraucot uz diētu.
Kad jūs dzert ūdeni, nevis soda, saldas tējas vai pat sulas, simtiem kalorijas esam skūšanās off savu dienas devu. Šis viena vienkārši pārmaiņas var izraisīt svara zudumu jums. Tas ir jo īpaši, ja jūs dzert vairākas gāzētos dzērienus vai citu augstu kaloriju dzērieniem diennaktī. Papildus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ūdens ir labs jums. Jūsu ķermenim nepieciešams ūdens vairāk nekā jebkuru citu dzērienu.
2 kniebiens jūsu mīļākie receptēm
Vēl viens veids, kā zaudēt svaru bez iet uz diētu ir kniebiens jūsu mīļākie receptēm. Jums nav jāatsakās no pārtikas produktiem, kas jums patīk! Vienkārši padarīt veselīgāku, zemāka kaloriju versiju tos. Piemēram, ja jums patīk burgeri tad tās veikt liesās zemes beef vai Turcija un kviešu maizītes, nevis baltu zemes. Jūs samazināt jūsu kalorijas, tauku un iegūt vairāk šķiedrvielu un vitamīnus, too. Var paiet mazliet, lai pierastu pie jaunā recepte, bet laiku jūs varbūt atradīsiet jums labāk patīk.
3 vai pārslēgties jūsu garšvielas
Kalorijas, var paslēpt garšvielas. Jūs nevarat realizēt precīzi, cik kalorijas esat patērē, ja jūs slather mayo par šķiņķa sviestmaizi vai sēta uz jūsu salāti. Patiesībā, garšvielas var sabotāža visu apetīti. Pārslēgšanai uz zemākiem kaloriju versijas vai dažādas garšvielas vispār. Jūs varat arī izmēģināt dažādas garšvielas kā sinepes vai vinigrets mērci, kas abas ir mazāks kaloriju alternatīvas.
4 Izvēlieties plānas Pizza garoza virs bieza
Tas bija grūtāk pārslēgšanas man darīt, bet es atzīstu, tas ir daudz mazāk kalorijas. Biezās picas garoza var pievienot 100-150 kalorijas vienā slāni. Plānas garoza ir daudz mazāku kaloriju. Jūs joprojām saņemat visas virskārtas, tu mīli, un tas dod jums pica labojums. Un protams var laiku pa laikam plātīties par bieza garoza; jā!
5 atstāt Junk pārtikas veikalā
Ja jūs vēlaties ēst mazāk junk pārtikas, tad tas ir noslēpums. Atstāt to veikalā! Jūs nevar stuff sevi Oreos un šokolādes kūkas, ja viņiem nav māju. Gadījuma ārstēt ir pilnīgi nekas. Tas kam ārstē ikdienas vai vairākas reizes dienā, ka izpaužas jums nepatikšanas.
6 aizpildīšanas opcijas jūsu ledusskapis ar veselīgas uzkodas, 🍉 🍇
Tā vietā, lai aizpildītu savu ledusskapi ar junk, izvēlēties veselīgākus uzkodu opcijas. Stīgu siers, pilngraudu bagels un augļus un veggies ir visu veselīgas uzkodas. Laikā, jūs atradīsiet, ka jūs faktiski kārot veselīgu pārtiku. Ja jūsu organisms izmanto, lai veselīgas uzkodas un ēdināšanu, tad tas ir tas alkst pēc. Izmēģiniet to un jūs atradīsiet, ka esam alkas ātri veselīgas uzkodas, piemēram, augļu salāti, burkānu nūjas un hummus.
7 veidot īstenot savu dzīvesveidu 🚴
Visbeidzot, uztura nepieciešamību samazināsies, ja tu dzīvo aktīvu dzīvesveidu. Īstenot palīdz vieglāk sasniegt svara zudums. Jums būs lielāka iespēja pielīmēt ar izmantot rutīnas, ja jums baudīt to. Cenšas atrast kaut ko jūs ceram uz piemēram, ņemot pastaiga, Riteņbraukšana vai īstenot klases. Ar aktīvu dzīvesveidu, jūsu svars būs vieglāk pārvaldāms.
8 Izmantojiet mazāku Plate
Izmantojot mazāku plate, tavas acis triks jūsu smadzenēs, kas jūsu organismā piemāna ka jūs esat ēšanas daudz, ja jums nav, kas acīmredzami palīdz jums zaudēt svaru, jo daļa vadības. Lai sāktu sarūk plāksnes izmērs, lai palīdzētu zaudēt svaru, tiešām neko nemainot.
9 līdz proteīnu uzņemšanu
Ko ēd vairāk proteīnu jums aizbērt jūsu ķermeņa ātrāk, bet tas aizņem ilgāku laiku sagremot, atstājot jūs pilnīgāku ilgāk. Tas ir liels triks zaudēt svaru, jo protein ir faktiski tiešām labu jums citos veidos.
10 miega
Pētījumi ir parādījuši slikta miega uzbrukumu jūsu smadzenes, ēstgribas nomācošas sadaļā. Tas noved pie leptin, kas kavē pilnīgu sajūta palēninātu ražošanu. To pievieno arī stresu organismā, kas rada vairāk kortizola, kas liek jums saglabāt tauku vidējā sekcijā.
Šie ir daži padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, ne reizi neaizbraucot uz diētu. Kādi ieteikumi jums sekot uzturēt veselīgu svaru? Man patīk mācīties no jums!
