All Women's Talk

Tu dzīvosi 100 ir, ja jūs ēst šo pārtikas produktu...

Mēs visi vēlamies dzīvot nogatavojies, veco vecumu, labi? Jo ilgāk jūsu dzīvē, vairāk pieredzes jums ir. Tomēr gadsimtu nevar sasniegt, ja jums nav rūpēties par sevi, prāta un ķermeņa. Pārtiku tu ēd spēlē lielu lomu kā veselīga jums ir un cik ilgi jūs varat stick veco zemes virsū. Vēlas dzīvot tik ilgi, cik vien iespējams? Lūk, ko vajadzētu sēdēt uz jūsu plate.

Table of contents:

  1. kaudze ar kravām, dārzeņu Plate
  2. liekšķere up jogurts katru dienu
  3. ēst pāris porcijas zivju katru nedēļu
  4. veseli graudi ir daudz labāka nekā attīrīts ogļhidrātiem
  5. uzkodas Nuts kad jūs varat
  6. "Trīs māsas" var sniegt jums dzīvot ilgāk
  7. uzskatīt sevi dažas tumšās šokolādes

1 kaudze ar kravām, dārzeņu Plate

Augļus un veggies ir pilnīgi piekrauts ar barības vielām, kas var paildzināt savu mūžu. Kas ietver antioksidantus, vitamīni A un C, šķiedra, dzelzs, kālija un daudz ko citu. Tajā pašā laikā viņi ir maz tauku un kaloriju, kas palīdz kontrolēt savu svaru. Ēdot produkcijas daudz, jūs varat dzīvot ilgu, ilgu laiku. Faktiski pētījumi pierāda, ka uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem var samazināt jūsu risks vēzi, sirds slimības un insults, kā arī diabēts un aptaukošanās.

2 liekšķere up jogurts katru dienu

Jogurts ir bagātīgs avots probiotikas, kalcija un olbaltumvielu, kas padara to lieliski ilgu, veselīgu dzīvi. Probiotikas, jogurts palīdz palielināt savu imunitāti, kas nozīmē, ka jūsu organisms ir spējīgs cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, kas var padarīt jūs slimi un kaitēt jūsu veselībai. Plain grieķu jogurts ir jūsu labākais bet, kā tas ir zemāks cukura un lielāks olbaltumvielu nekā cita veida.

3 ēst pāris porcijas zivju katru nedēļu

American Heart Association liecina, kam ir vismaz divas porcijas zivju katru nedēļu. Trekno zivju, piemēram, laši, reņģes, foreļu un makreles, satur daudz omega-3 taukskābes, kas veicina veselīgu sirds un smadzeņu. Omega-3s arī palīdzētu kontrolēt iekaisumu organismā, tādējādi samazinot risku, ka visai daudzām slimībām un slimībām, kuras varētu saīsināt savu dzīvi.

4 veseli graudi ir daudz labāka nekā attīrīts ogļhidrātiem

Jūsu ķermenim nepieciešams dažas ogļhidrātiem, tikai, lai degvielas ikdienas aktivitātēm. Tomēr ne visas ogļhidrātiem ir vienādas. Jums nepieciešams komplekss ogļhidrātiem, kas nāk no veseliem graudiem, un vajadzētu ierobežot rafinēts carbs no balta makaroni, maize, krekeri un baltos rīsus. Fiber ir saistīta ar zemāku holesterīnu, veselīgu svaru un veselīgu gremošanu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu plate ir vairāk veseli graudi, nekā tiem rafinēts.

5 uzkodas Nuts kad jūs varat

Viens caveat šeit-rieksti ir augstu kaloriju, tāpēc tos vajadzētu ierobežot līdz apkalpo katru dienu kontrolēt jūsu kaloriju patēriņu. Rieksti ir lielisks avots veselīgu tauku, kas veicina labas sirds veselību. Pētījumi liecina, ka riekstus var palīdzēt samazināt risku sirds slimība, kad ēd ar mēru. Tie satur arī proteīna, kas jūsu ķermenim nepieciešams daudzas savas funkcijas.

6 "Trīs māsas" var sniegt jums dzīvot ilgāk

"Trīs māsas", kā viņi sauc, ir skvošs, kukurūzas un pupiņas. Kamēr viņi visi trīs lieliski par to pašu, apvienoti trīs pārtikas produkti ir powerhouse jums palīdzēt dzīvot ilgāk. Saķīlēt pilna šķiedrvielu, proteīnu un citu uzturvielu daudzumu, ko aptver daudz jūsu ikdienas vajadzībām, ar šiem trim vienkāršu pārtiku. Tās garša garšīgs pārāk!

7 uzskatīt sevi dažas tumšās šokolādes

Šeit ir dažas labas ziņas! Var pilnīgi ēst šokolādi un joprojām dzīvo ilgu mūžu. Triks ir izvēlēties tumšās šokolādes, kas ir pildīta ar antioksidantiem, kas palīdzēs jums dzīvot lielo dzīvi, kas arī garšo lieliski. Pārliecinieties, vai izvēlaties kādu ir vismaz 60 procenti cacao vislielāko labumu.

Šie pārtikas produkti, kuri jums patīk? Jūs cer padarīt savu 100. dzimšanas dienu?


Lūdzu, novērtējiet šo rakstu

vairāk