Kā zaudēt svaru ⚖️, kad tu esi pilnīgi 💯 no formas 😔...
Apsveicu par izlemtu savu veselību un ņemot vērā savas rokas novietnē dažas pārsniedz svaru. Jūs droši vien zināt, ka ir liekais svars var novest pie visu veidu veselības stāvoklis, tai skaitā cukura diabēts un vēzi. Ko zaudēt dažiem to, jūs varat uzlabot savu veselību un savu pārliecību, tajā pašā laikā. No formas? Neraizējieties! Neļaujiet, ka pieturas jums, jo jums tikai ir jāņem pirmais solis, un tad jums būs arī pa ceļam.
1 sākt lēni, tāpēc tu esi pārliecināts par panākumiem
Ja jūs esat no formas un pavisam jaunu un ēšanas tiesības, ir svarīgi sākt lēni un ne tikai pārspīlēt to. Ja jūs visus uzreiz ielēkt, jūs riskējat ar izdedzināt pirms jūs sasniegsiet savu mērķi. Lēnām sākt, kad runa ir par ēšanas plānu un treniņa rutīnas uzlabošanas. Kā jūs sākat zaudēt svaru un iegūt pārliecību, uz augšu jūsu stuff, lai paliktu uz ceļa.
2 skatīties porciju lielums
Uzdevums varētu būt vieglākais lieta pasaulē, bet ierobežot porciju lielums ir viegls veids, kā lēkt sākt svara zudums, lai jūs varētu justies ērtāk darba veikšanu. Nosver un pasākums jūsu pārtiku, tā, lai var kontrolēt, cik daudz jūs ēdat pie ēdienreize. Tu būsi pārsteigts, cik viegli ir pārspīlēt to porciju lielumu. Pārņem kontroli palīdzēs!
3 Izvēlieties zemas ietekmes veidu Exercise
Ja jūs esat no formas, Pilns noliekt palaistā programma nav būs jūsu labākais bet. Visticamāk nav prasmi un izturību, lai uzturētu to pārāk ilgi. Tā vietā sākt ar kājām 30 minūtes katru dienu. Kā iegūt izturību un jūsu organisms pierod pildīt, var pārejas skriešanas, tad darbojas.
4 Uzziniet vairāk par nokļūšanu formas
Joprojām cīnās? Eksperti saka, ka darot daži pētījumi par kļūst formas var iedvesmot jūs, bet to var arī sniegt jums ieskatu izmaiņas var veikt jūsu pašreizējai ieradumus, lai palīdzētu jums tur. Cienījamas mājas lapas vai grāmatu bibliotēku, lai palīdzētu jums izbraukšana. Uzmanies no quacks tāpēc, ka jums nebūs iegūt nepieciešamo informāciju no viņiem.
5 jums ir nepieciešams ļoti konkrētus mērķus, zaudēt svaru
Tas ir reti, tikai pamosties vienā rītā un teikt: "es esmu gatavojas zaudēt svaru," un tad būtu pilnīgi veiksmīga. Tev vajadzēs norādīt, tieši to, ko jūs gonna do zaudēt šo svaru. Piemēram, varbūt jūs gatavojas pārtraukt ēst to pēc pusdienas un sākt brown saiņošanas. Vai varbūt jūs izlaist laimīgās stundas divreiz nedēļā un hit trenažieru zāle. Saņemt specifisku!
6 atrast fiziskās aktivitātes baudīt vai būsim sniegsit pārāk ātri augšup
Ja mana vienīgā izvēle, kad runa ir izmantot ir palaist, es nekad darbu veikšanu. Man riebjas skriet! No otras puses, man patīk kettlebells un riteņbraukšanas, tāpēc nav grūtību man darīt šīs lietas. Punkts šeit ir, jums jāatrod vingrinājums, ka jums patiks vai vienkārši atradīsit iemeslus skip to. Ja jūs esat no formas, atcerieties sākt mazo un strādāt savu ceļu uz intensīvāku uzdevumā.
7 surround sevi ar atbalstošu draugiem un ģimeni
Protams, daži cilvēki tās neplāno būt atbalstoša jūsu svara zaudēšanas mērķus. Kolēģis, kurš aizām, nachos ar jums vienreiz nedēļā, piemēram. Tas ir iemesls, kāpēc ir svarīgi dalīties jūsu mērķus ar atbalstošu draugiem un ģimeni tāpēc, ka jums ir apkārt cilvēki, kuri gatavojas palīdzēt jums sasniegt šos mērķus.
8 noteikt jūsu trūkumi
Ja paskatās jūsu trūkumi sejas tie kļūst mazāk biedējošu. Tāpēc pārliecinieties, ka, ja jūs plānojat veic savus mērķus, jums saprast, kas ir apstāšanās jums un jūs kļūstat apzinās mainīt tos negatīvi. Izvairīties no sliktiem un kļūst par dziesmu atrast veselīgu alternatīvu vai atalgojuma sistēmu.
9 ir Self-žēlsirdība
Nav iedziļināties jūsu svara zudums ar negatīvisma, vainu vai iepriekšnoteiktiem mazspēja - jums. Būs. Nav. Izdodas! Tā vietā iet ir optimistisks par mērķi, savas spējas un lielākā daļa no visiem par savu ķermeni. Negatīvisma nodrošinās mazspēja, tā kā pozitivitātes palīdzēs ceļā uz panākumiem.
10 dzīvojam tagad un agrāk
Nav jākoncentrējas uz kur tu neesi, tā vietā, kur jūs esat un cik lielā mērā jūs esat ieradušies pievērst uzmanību. Pat ja tas ir kaut kas tik vienkāršs kā "2 push-ups es izdarīju pagājušajā nedēļā un šīs nedēļas laikā varat darīt 3." Tas ir liels sasniegums, svara zudums/uzdevumā pasaulē un radīs jums labāk domāšanas ilgtermiņā!
11 neveiksmēm kļūmes nav
Teic, ka tas ir ar mani - apkrāptu dienas ir labi. Cīņas ir labi. Neveiksmes ir labi! Neviens nav perfekts, neskatieties uz vienas nelielas žagas, kā pilnīgs kupejas. Atgriezties uz zirga un braukt jūsu ceļš uz panākumiem!
Vai jūs apņēmies nokļūst forma? Kādi ir jūsu plāni tur nokļūt?
