Patiesību sakot, sievietes ir parasti ir nedaudz vairāk saistīta ar savu svaru nekā vīrieši. Diemžēl, sievietēm ir grūtāk laiks nomest lieko svaru, nekā vīriešiem, kas ir iemesls, kāpēc jums vajag pieiet no sievietes viedokļa. Kas darbojas jūsu vīrs var nedarboties jums, citiem vārdiem. Nesenie pētījumi saišķi University konstatēja, daži jauni noteikumi, ko var izmantot, lai saprastu šos spītīgs mārciņas. Sāktu šodien!
Table of contents:
- apturēt skaitīšanas kalorijas, vienreiz par visām reizēm
- izskatīt kāda veida jūs ēdat Protein
- pārtraukt ēst tik daudz sarkano gaļu, kamēr jūs esat pie tā
- go Ahead un ir daži piena, ja vēlaties
- atbrīvoties no slikti ogļhidrātiem, lai veids, kā padarīt par labu tiem
- ēst labu ogļhidrātiem ar Protein
- Lai gan jūs esat apvienojot ogļhidrātiem un Protein, veikt citas veselīgas pārtikas Combos
1 apturēt skaitīšanas kalorijas, vienreiz par visām reizēm
Jā, tā ir taisnība, ka jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērēt zaudēt svaru, bet nevis obsessively sekošanas katru kaloriju jūs ēdat, eksperti iesaka, ka vajadzētu koncentrēties uz porciju lielums un izvēlēties dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas. Tādējādi palīdz jums uzturēt kaloriju pārbaudi, vienlaikus nodrošinot, ka jums ēst sabalansētu uzturu. Protams, izsekojot kalorijas var palīdzēt, bet izvairīties no arvien nepārvarams par to, vai jūs varētu iegūt savā veidā.
2 izskatīt kāda veida jūs ēdat Protein
Tas ir, nav noslēpums, ka olbaltumvielu ir svarīga daļa jūsu veselībai. Ne tikai to atbalsta daudzas funkcijas organismā, bet olbaltumvielas dod enerģiju un palīdz atbalstīt veselīgu muskuļus. Tomēr daži veidi ir labāki par citiem. Labākie minējumi ir jūras veltes, jogurtu, vistas un riekstiem. Šie vienumi ir mazāks kaloriju nekā citas olbaltumvielu pārtika un arī ietver plašu citu svarīgu uzturvielu daudzumu.
3 pārtraukt ēst tik daudz sarkano gaļu, kamēr jūs esat pie tā
Runājot par olbaltumvielu, jūs nevēlaties saņemt jūsu no sarkanā gaļa. Saišķi universitātes pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras ēda sarkano gaļu ieguva vairāk svara nekā tiem, kas izlaista tā. Tas pats attiecas arī uz pārstrādātu gaļu, piemēram, desu un karstā suņiem. Pēc tam, kad tajā pašā laikā iespējams nesāpēs jums, bet lielāko daļu laika atteikties no sarkanās gaļas un skaits varētu tikai redzēt iet uz leju skalas.
4 go Ahead un ir daži piena, ja vēlaties
Jūs esat dzirdējuši, ka piena produkti ir no-no, ja vēlaties zaudēt svaru. Jauni pētījumi saka, ka nevar būt tālāk no patiesības. Patiesībā, piena pārtikas nebija atrasts būtiski ietekmēt svara iegūt. Protams, nevar ēst visu riteņu siera un izvairītos no Rievkonstrukcijas par mārciņas. Tomēr, ņemot unce vai divas nav gatavojas ievainots jums.
5 atbrīvoties no slikti ogļhidrātiem, lai veids, kā padarīt par labu tiem
Ogļhidrātiem ir būtisks avots enerģijas un izvairīšanās no viņiem vispār ir recepte katastrofa. Jūsu ķermeņa vajadzībām ogļhidrātiem, vienkārši nokļūt pa dienu, bet jums ir izvēlēties labu ogļhidrātiem. Saišķi universitātes eksperti saka, ka jums nepieciešams apturēt prom no baltmaize, balta makaronus un balto rīsu. Šie pārtikas produkti izraisa smaile cukura līmeni asinīs un var izraisīt svara pieaugumu. Tā vietā izvēlēties tikai 100 % pilngraudu maizes, pastas, krekeri un labības.
6 ēst labu ogļhidrātiem ar Protein
Tagad, kad zināt, kāda veida ogļhidrātiem un proteīnu jums vajadzētu ēst, var veikt lietas nākamajā līmenī un apvienot tos veselīgu svaru. Eksperti apgalvo, ka tādējādi var palīdzēt jums zaudēt svaru bez nogalināt sevi skaitīt kalorijas.
7 Lai gan jūs esat apvienojot ogļhidrātiem un Protein, veikt citas veselīgas pārtikas Combos
Ir svarīgi, lai sajauktu jūsu pārtiku tādā veidā degvielas jūsu ķermeņa, apmierinātu uzturvielu vajadzībām un saglabāt savu kaloriju patēriņš zem kontroles. Piemēram, ja jūs esat gatavojas nodoties steiku šovakar, pāri ar veggies nevis rīsus un jūs to, visticamāk, saglabāt jūsu svara zudums rezultātu uz ceļa. Bottom line-ieēd ārstēt, bet pāri tai kaut ko veselīgu, lai sasniegtu gala mērķi.
Kāds ir labākais svara zudums noslēpums? Vai jums satraukti izmēģināt kādu no šiem jaunajiem noteikumiem par svara zudumu?