Svars Loss ⚖️ vakariņas ar sastāvdaļām, tikai 5 🖐🏼 🍽...

Kad runa ir par svara zudumu, vārīšanai mājās vienmēr ir labāks variants, jo ir vairāk kontroles pār kas tērēta jūsu ēdienreizes, palīdzot pārvaldīt jūsu tauku un kaloriju patēriņu. Ja jums ir nepieciešams, lai iegūtu maltīti kopā ātri un bez daudz pūļu galdā, jūs gatavojaties mīlēt šos 5 sastāvdaļas svara zudums vakariņas. Aplūkojot šīs receptes, pieliekamais vienumus, piemēram, sāli un piparus un citas garšvielas, nav uzskatāmas kā viena no piecām sastāvdaļām. Baudīt!

1 lasis ar Pepita Lime sviests

Lasis ir lieliska izvēle pusdienas, jo tajā ir ton veselīgu tauku, kas atbalsta veselīgu smadzeņu un sirds. Tas ir arī tik daudz aromāts, ka jums var apmānīt sevi domāšana jums bija patiešām iecietīgs maltīti, kad patiesībā jūs kaut kādā veidā maz kaloriju, svara zudums.

Sastāvdaļas:
2 ēdamkarotes nesālītu pepitas
1 ēdamkarote sviesta
½ tējkarote svaigas laima miziņas
2 ēdamkarotes laima sulas
¼ tējkarote čili pulvera
1 mārciņa nodīrāja lasis, sagriež 4 gabali
½ tējkarote sāls
¼ tējkarote pipari

Virzieni:
Grauzdiņš pepitas un kombinēt tos ar sviestu, kaisle laima, laima sulu un čili pulvera. Sezonu ar sāli un pipariem lasis, tad jāieliek nonstick kastrolītis pārklāti ar cooking spray. Pavārs, apmēram 2-4 minūtes katrā pusē. Izņemt no panna lašus, izslēgtu siltumu, tad izkausēt sviestu maisījumam panna un pārlej pār lašu kalpot.

Avots: eatingwell.com

2 veggie pildīti Calzones

Nav nekas labāks par pildīti calzone. Tie ir pilni ar garšu un īsti apmierināt savu apetīti. Tas viens ir piepildīta ar veggies, lai palīdzētu jums ietaupīt simtiem tauku un kaloriju. Atcerieties, ka pieliekamais skavas neskaitās kā piecas sastāvdaļas.

Sastāvdaļas:
Nonstick cooking spray
1 mārciņa Atkausēt saldētu maizes mīklu
ā ¼ tase sagatavoti bazilika pesto
4 tases Atkausēt saldētu jauktu veggies
Sāls un pipari
1 tase sasmalcinātu mozzarella
1 ēdamkarote rīvētu Parmesan

Virzieni:
Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem un mētelis ar cooking spray cepešpannas. 15 collu aplī izskrējienu Mīklas un izplatīt pesto, atstājot ½ collu ap malām. Izplatīties veggies par vienu pusi no mīklas un top ar mozzarella. Calzone salocīt uz pusēm un šķipsnu malām, lai aiztaisītu. Spritz ar cooking spray un apkaisa ar Parmas sieru. Cep 15 – 20 minūtes. Sagriež ķīļi kalpot.

Avots: fitnessmagazine.com

3 cūkgaļa un Noodle Bowl

Sajūta mazliet takeout? Nedod līdz kārdinājumam, jo restorāna maltīšu ir parasti lielāks tauku un kaloriju nekā jūs sagatavot sevi. Sakult līdz šo makaronu bļodas par tik daudz laika, kā tas būtu vajadzīgs, lai piegādātājam un iekļuvuši parādās.

Sastāvdaļas:
12 unces cūkgaļas jostasvietass karbonādes, sagriezti strēmelēs
½ tase pudelēs Āzijas salātu mērci
4 unces pilngraudu spageti
6 tases sasmalcinātu brokoļi slaw mix
ā ¼ tase grauzdēta sagrieztas mandeles

Virzieni:
Apvienot ar mērci un chill ¼ tasi cūkgaļa. Pavārs makaroni, drenāžas, tad mētāties ar atlikušo mērci. Pavārs virs vidējas uguns dab olīveļļas lielā nonstick kastrolītis cūkgaļa. Pārsūtīt uz makaronu un lozēšana. Brokoļu slaw pašā kastrolītis vāra 3 minūtes. Pievienot makaronu un lozēšana. Kalpot, papildināta ar mandelēm.

Avots: bhg.com

4 Turcijas Taco Panini

Tacos vienmēr ir pūļa pleaser, tāpēc nevar noiet greizi, padarot šo par sevi un savu ģimeni, kad jūs mēģināt skatīties jūsu kaloriju patēriņu. Jūs vēlaties ēst visu laiku šo maltīti.

Sastāvdaļas:
4 flatbreads
1 ½ tases sasmalcinātu Džeks siers ar jalapenos
8 unces sasmalcinātas vārītas Turcijā
½ tase melnās pupiņu un kukurūzas salsa
½ tase svaigu koriandrs

Virzieni:
Dalīt sieru, Turcija, salsu un koriandrs uz vienu pusi no katra flatbread. Flatbreads salocīt uz pusēm un spritz abās pusēs ar cooking spray. Grill sviestmaizes apmēram 3 – 4 minūtes katrā pusē, vai līdz zeltaini brūnas un siers izkūst.

Avots: bhg.com

5 cep Fajita vistas

Fajitas ir diezgan laba izvēle, lai svara zudums ēšanas plānu, jo vistas, sīpoli un bell peppers parasti ir zems kaloriju un augstu uzturvielu. Šis pavērsiens tas viss liek kopā, lai jūs varētu baudīt lielisku garšu maltīti bez ton pūles.

Sastāvdaļas:
4 vistas krūtiņu
2 bell pipari, sagriezta
½ sīpols, sagriezta
1/3 tase salsas
ā ¼ tase meksikāņu sieru
Sāls un pipari

Virzieni:
Uzkarsē krāsni līdz 400 grādiem. Ar cooking spray, aerosols cepešpannas vistas atradās vienā slānī, un sezonu ar sāli un pipariem. Tops ar salsu, papriku un sīpolus. Vāra 30 minūtes. Pēc tam, kad vistas ir gandrīz izdarīts, top ar sieru un izkausēt pirms pasniegšanas.

Avots: recipesfoodandcooking.com

6 izdilis Slow Plīts Vistas krēmveida

Krēmveida parasti nav vārdu, kas jūs saista ar veselīgu maltīti. Tomēr šī recepte der rēķinu un satur tikai 5 sastāvdaļas. Var kalpot to un pilnībā apmierinātu alkas pēc vistas alfredo. Yum!

Sastāvdaļas:
1 ½ mārciņas ādas attīrītus, atkaulotas vistas krūtiņu
â ½ tase ūdens
8 unces samazina tauku krējuma siers
12 unces saldētu brokoļu

10 5 unces var Cream pazeminātu tauku Cream vistas zupa

1 Itālijas mērci sajauc pakete

Virzieni:
Put lēni plīts vistas. Noslaucīt kopā ūdens un samaisa mērci un pārlej pār vistas. Pavārs ar mazu 8 stundas. Izņem vistas un sadriskāt ar pāris no Forksas. Apvienot zupa un krējuma siers ar mazu bļoda. Lēns plīts ielej krējuma siera maisījumu un maisa ar sulām. Iemaisa brokoļi. Uzlieciet atpakaļ lēni plīts vistas un maisa. Vāra 30 minūtes un pēc tam kalpot.

Avots: skinnymom.com

7 grieķu jogurta Mac un sieru

Jums nav jāatsakās no mac un siers, tikai tāpēc, ka jūs mēģināt zaudēt dažas svara. Veicot dažas viegli aizvietošanu, jūs joprojām varat baudīt savu iecienītāko komfortu pārtiku bez jebkāda vainas.

Sastāvdaļas:
8 unces elkoņa makaronu
8 unces sarīvēta Čedaras
½ tase plain grieķu jogurts
2 tases svaigu spinātu
Sāls un pipari
¼ tējkarote sīpolu pulvera
¼ tējkarote ķiploku pulvera

Virzieni:
Pavārs makaroni saskaņā ar pakete virzienos. Put spināti sietiņš un makaroni pour pār to. Darbaspēka emigrāciju, par ½ tase makaroni ūdens saglabāšanu. Makaroni un spināti nodot atpakaļ bankā. Pievienojiet ūdeni ¼ tase makaroni un siers un maisa, līdz izkusis. Pievieno sāli, piparus, sīpolu pulveris un ķiploku pulvera un maisa, lai apvienotu. Kalpo, ja nepieciešams, izmantojot vairāk makaronu ūdens.

Avots: cookingalamel.com

Kuru vēlaties vispirms izmēģināt