Gāzes un vēdera pūšanās ir neērti. Pārtikas un šķidruma, kuru patērē aizņem vietu jūsu kuņģī, kas dabiski paplašina, bet ja pārtikas gāzu izdala vai aizņem ilgu laiku, lai sagremot jums žāvēt. Šie ir daži risinājumi, ko izmēģināt, kad jūsu džinsiem ne zip pār uzpūsts vēders.
Table of contents:
- izvairīties no gāzētiem dzērieniem
- Izvairieties dzeramo caur salmiņu
- Izvairieties no augstu skābes dzērienus
- Saki Nē pļāpīgs Veggies
- ēd un dzer lēnām
- Izvairieties no piena
- samazināt par Diētiskās šķiedras
- ēd mazāku maltītes
- jāierobežo alkohola devu
- ēst mazāk pikantu pārtikas produktiem
- Izvairieties no cukura aizstājējiem
- dzert daudz ūdens
- ierobežot sāls patēriņš
- iet pastaigāties pēc ēšanas
- samazināt devu lielgabarīta neapstrādāta pārtika
- pateikt nē, lai kofeīns
- neēd taukus saturošas pārtikas
- ēd vairāk kālija Rich Foods
- Izvairieties Hard Candy un košļājamā gumija
- ārstēt vājš zarnu/vēdera muskuļi
- Mēģiniet Natural Remedies
- Acid Atteces ārstēt
- ēst sabalansētu ēdināšanu
- pārvaldīt stresu
- lietojat kalciju saturošas pārtikas piedevas
1 izvairīties no gāzētiem dzērieniem
2 Izvairieties dzeramo caur salmiņu
Izmantojot salmu dzēriens dos jums papildus gaisu, kas izraisa uzpūšanās norīt.
3 Izvairieties no augstu skābes dzērienus
Tēja, kafija, alkohols, karsts kakao un skābu augļu sulas kairina kuņģa-zarnu trakta. Izvairīties no tām.
4 Saki Nē pļāpīgs Veggies
Izvairieties no veggies kā brokoļi, pupas, kāposti, Briseles kāpostiem un citiem ar sarežģītu ogļhidrātu Raffinose novērst uzpūšanās.
5 ēd un dzer lēnām
Dzert vai ēst pārāk ātri padarīs jūs norīt vairāk gaisa, kas izpaužas Ieslodzījuma gremošanas sistēmas un noved pie vēdera uzpūšanās.
6 Izvairieties no piena
Saki Nē govs pienam, ja jums ir laktozes nepanesamību, jo nesagremots laktoze var izraisīt gāzes, krampjveida, un vēdera uzpūšanās.
7 samazināt par Diētiskās šķiedras
Diētiskos fiber var palīdzēt ar aizcietējumiem, bet pārāk daudz tas radīs, vēdera uzpūšanās, palēninot gāzes caur zarnu kustības.
8 ēd mazāku maltītes
Ēšanas mazākas ēdienreizes biežāk var paredzēt vairāk laika, lai nojauktu pārtiku, kas novērsīs uzpūšanās jūsu kuņģī.
9 jāierobežo alkohola devu
Alkohols izraisa aizcietējums un dehidratācija, kas ne tikai izraisa uzpūšanās, bet padara sliktāk too.
10 ēst mazāk pikantu pārtikas produktiem
Izvairieties no pārtikas garšvielām ar muskatrieksts, melno piparu, karstu mērci, krustnagliņas, sinepju vai ķiploku, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās.
11 Izvairieties no cukura aizstājējiem
Cukura aizstājējus, piemēram, manitol, ksilīts, MALTĪTA jeb erhthritol atrodams sīkfailus, gumija, uzkodu bāri uc, palikt ilgāk jūsu kuņģī un izraisīt vēdera distention un vēdera uzpūšanās.
12 dzert daudz ūdens
Dzert vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu un dzert vairāk, ja svina aktīvu dzīvesveidu beat uzpūšanās.
13 ierobežot sāls patēriņš
Izvairieties no apstrādātu pārtiku, iepakotiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu, jo sāls padara jūsu ķermenis saglabā ūdenī.
14 iet pastaigāties pēc ēšanas
Nostaigāt vismaz 5 minūtes pēc jauku maltīti atbrīvoties no jebkura gaisa nokļuvusi gremošanas traktā.
15 samazināt devu lielgabarīta neapstrādāta pārtika
Ēst vārītu dārzeņu nevis lielgabarīta neapstrādātu pārtiku, kas aizņem daudz vairāk vietas jūsu vēders.
16 pateikt nē, lai kofeīns
Pārmērīgas kofeīna devu pārāk stimulēt jūsu zarnu, kas padara to dvesma un žāvēt.
17 neēd taukus saturošas pārtikas
Izvairīties no treknu produktu, īpaši cepta pārtika, jo tauki aizkavē vēdera iztukšošana un liek jums justies uzpampis.
18 ēd vairāk kālija Rich Foods
Pārtikas produktus, piemēram, baltās pupiņas, tomāti, spināti, banāni, rieksti, Papaijas un kivi ir bagāti ar kālija, kas izraisa jūsu nieres izdalīt nātrija samazinātu šķidruma aizture un novērstu uzpūšanās.
19 Izvairieties Hard Candy un košļājamā gumija
Nepieredzējis par hard candy vai košļājamā gumija padara jūs norīt gaisa arvien izraisa uzpūšanās.
20 ārstēt vājš zarnu/vēdera muskuļi
Vājš vai slikti funkcionējošas zarnu trakta muskuļus būs grūti transporta gaisu caur gremošanas traktu. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespēja.
21 Mēģiniet Natural Remedies
Palielināt savu devu pētersīļi, dzeramais, kumelīšu, piparmētru vai fenheļa tēja un ņemot ķimeņu un piparmētras eļļas kapsulas palīdzēs samazināt vēdera uzpūšanās.
22 Acid Atteces ārstēt
GERD vai skābes refluksa padara jūs norīt papildu gaisa, kas ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties uzpampis pēc ēšanas.
23 ēst sabalansētu ēdināšanu
Nav izgriezt pārāk daudz olbaltumvielas no jūsu diēta, jo olbaltumvielu trūkums var izraisīt vēdera uzpūšanās. Pārāk daudz ogļhidrātiem vai pārāk daudz tauku veicinās ūdens aizture. Tātad, ēst sabalansētu ēdienu.
24 pārvaldīt stresu
25 lietojat kalciju saturošas pārtikas piedevas
Kalcija, palīdzēs jūsu vēdera pilnība un vēdera uzpūšanās premenstrual sindroms. Mēģiniet ar B6 vitamīns, kā arī kalcija un magnija samazināt šķidruma aizture un vēdera uzpūšanās papildināt.