26 veidi, kā triks jūsu smadzenes jūtas pilnīgi...
Ir svarīgi, lai klausītos jūsu ķermeņa, kad ēšanas. Viena no problēmām un veidiem, kā mēs galu galā ēšanas agrāk punktu satiation ir saziņa starp mūsu kuņģa un galvas smadzeņu kavēšanos. Kaut arī kuņģa sūta ziņojumu smadzenēs-kas var aizņemt līdz 20 minūtēm – mēs pārvadāt uz ēšanas. Nav labi, ja jūs vēlaties zaudēt vai saglabāt svaru. Ja jūs vēlaties izvairīties, un, ja jūs vēlaties nosūtītu pozitīvas ziņas starp smadzeņu un kuņģa pat pirms sākat ēst, ir veidi, kā triks jūsu smadzenes jūtas pilnībā.
Nav izlaist! Sniegt jūsu vielmaiņa sāk kick un pārliecinieties, ka ēd olbaltumvielas iesaiņotas brokastis.
2 dzērieni ūdens
Iedzert glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, un kopumā 8 glāzes dienā
3 košļāt gumiju
Košļājamās gumijas var dot jums justies kā jūs ēdat pārtiku. Pārliecinieties, vai tas ir cukurs bez maksas!
4 tīriet zobus
Kurš jūtas kā ēst, kad tie ir Mintija, svaigi, tīri muti? Arī tīru savu mēli.
5 jānosnaužas
Pēc īsa miega būs mosties barošanās un ar mazāk kuņģa skābes, tādēļ nevajadzētu justies izsalkuši.
6 izvairīties no pārtikas produktiem
Runājot par ne ēst, bet redzot pārtikas vai smakojošu pārtikas var padarīt jūs jūtaties izsalcis, pat ja jums nav. Apturēt prom no vietām ar pārtiku.
7 ganās
Ēšanas mazu maltītes visas dienas garumā uztur augstu savu metabolismu, jo vienmēr ir pārtikas jūsu kuņģī. Ēst 6 mazu maltītes, nevis trīs lielākos.
8 ēst lēnām
Tu ēd lēnāk, vairāk laika jūs pieļautu, ka svarīgi kuņģa smadzeņu ziņojumam iegūt pati dzirdēju. Sakost katru kumosu. Izbaudīt ēdienu, pieredze dažādu flavors.
9 nomest savu dakšiņu
Nolika savu dakšiņu starp kodumiem. Šī apzināta darbība palēninās dabiski ēšanas procesā La #8. Jūs arī varētu veikt ūdens malku, pirms jūs uzņemt savu dakšiņu katru reizi.
10 uzkožamais par veselīgu pārtiku
Svaigu dārzeņu izejvielas ir ideāli-burkāni, selerijas, gurķi un redīsu ir ideāli.
11 skatīties jūsu Carbs
Ogļhidrātiem, savukārt cukura, kas stimulē insulīnu, kas stimulē badu. Samazināt to skaitu jūs ēst ogļhidrātiem.
12 saglabāt Protein Lean
Olbaltumvielu aizņem ilgāku laiku sagremot, nekā ogļhidrātiem tāpēc ķermeņa liesās gaļas gabals dos priekšroku pār pāļu ogļhidrātiem.
13 ēd vairāk šķiedrvielu
Šķiedru pārtikas ilgāka košļāt, ātri aizpildītu kuņģi un piedāvāt ilgāku ilgstošas apmierinātību nekā citi pārtikas produkti. Viņi arī aizsargās Jūs regulāri, kas atbalsta gremošanu.
14 ēd vairāk olu
Olas ir izcili zems tauku saturs, augstu olbaltumvielu pārtika vai uzkodas, kas būs atvairītu badu.
15 izstrādāt
Esiet uzmanīgi ar šo vienu. Nav izmantot lāpu kaloriju kā veids, kā nogalināt bada. Sadedzinot kalorijas dos jums izsalcis. Doties pastaigā vai darīt kādu jogas Boost jūsu adrenalīna nav jūsu izsalkums.
16 dzert ābolu sidra etiķi
Tas ir bijis uztura atbalstu uz ilgu laiku. Dzert divas tējkarotes ACV pirms katras ēdienreizes vai ja jums nav garša kā pievienot to glāzi ūdens jūs gatavojas dzert (kā #2).
17 Izvairieties no sāls
Sāls izraisa dehidratācija un slāpes bieži sajaukt ar badu. Īpaši izvairītos no sāļš uzkodas, piemēram, zemesrieksti un popkornu.
18 Izvairieties no cukura
Jūsu ķermeņa apdegumus cukura ātrāk nekā citu uzturvielu. Aprūpi, lai arī novērstu zemu tauku uzkodas, kas ir ar augstu cukura un jāietver slēpta vai pievieno cukuru.
19 izvairīties no kofeīna
Daži uzskata, kofeīns, ēstgribas nomācošas, bet tā var radīt "avārija" tāpat kā cukurs, tāpēc vislabāk izvairīties no tukšā dūšā. Dzert, kad maltīti vai veselīgas uzkodas.
20 Izvairieties no alkohola
Alkohols ir tikai tukšas kalorijas un tas var sniegt jums munchies. Arī tas atslābina jūsu refleksi un dulls sajūtas. Neļaujiet tam pārbaudīt jūsu gribasspēks pret badu.
21 ēd Mincs
Pārliecinieties, vai tie ir zems cukura, ilgstošu Mincs un nav kodums sūkāt! Tas dod mutes kaut ko darīt, un jūsu vēders uzskata, ka trūkst pārtikas.
22 sakost ledus
Tāpat kā nepieredzējis naudas kaltuves, jūsu smadzenes un vēders domā jūs ēdat.
23 nostipriniet savu Abs
AKA "nepieredzējis jūsu zarnu", tas tiek saspiests jūsu kuņģī, un jums koncentrēties jūsu muskuļi tur cieši nevis bada lēkmes. Un tas palīdzēs jums iegūt stingru vēders platība, tāpēc tas ir win-win.
24 pārvaldīt Stress
Stress ir galvenais iemesls, kāpēc pārēšanās un nevar koncentrēties uz uztura un svara zaudēšanas plāna, ja tavā galvā ir aizņemts un stresa pilns.
25 keep aizņemts
Neļaujiet garlaicība un bezdarbības ļauj domāt par pārtiku un sev justies izsalkuši. Tukšgaitas rokas un viss-pārtika ir velns!
26 bonus Padoms
Tas viens ir no manis tev. Ēd ar irbulīši. Rietumu pārtikas nav paredzētas irbulīši un ja vien jums ir lietpratējs to izmantošanā, jums būs dabiski lāpstu pārtikas vairāk lēni – dodot laiku visas importa sasniegt smadzenes ziņojumu "vēders ir pilna".
Kā jūs pārtraucat sevi dod vērā bada lēkmes vai justies pilnīgāku, vairs?
