Neviens var darboties viņu visefektīvākā, kad tie ir miega atņemtas. Labam nakts miegam ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa un prāta reenergize, remonts un remontēt. Īsā laikā trūkums miega var atstāt jums letarģisks un nosliece uz stresu. Ilgtermiņā, miega atņemšanu var palielināt jūsu insulta risks, vēzis, augsts asinsspiediens, aptaukošanās, depresija un kopumā daudz vairāk. Esam šeit ieguvuši visu sarakstu ar lietām, jūs varat mēģināt, ja jūs cīnās, lai nokļūt gulēt vai pietiekami ilgi gulēt. Jūs atradīsiet dažus no šiem priekšlikumiem pretrunīgi tāpēc jums eksperimentēt, lai redzētu, kas vislabāk jums.
1 veikt jūsu guļamistaba tumšs rudens aizmigu ātrāk
2 izmantot austiņas, lai izvairītos no jebkādiem traucējumiem
3 valkāt jūsu nakts zeķes ar tava pidžama Tucked to, lai izvairītos no sajūta aukstumu
4 Saki Nē alkohola un smēķēšanas pirms gulta miega laikā izvairītos no traucējumiem
5 domā par kaut ko skaistu, mēģinot gulēt
6 saglabāt mieru, kad jūs nevarat Fall aizmigt un gulēt sekos
7 padarīt jūsu smadzenes domāt, tu esi noguris nožāvādamies sabojāja visu iespaidu
8 aizturēt jūsu mīlestība uz mājdzīvniekiem un turēt tos no jūsu istabas naktī
9 veikt siltā dušā pirms dodaties gulēt, lai padarītu jūsu miegs
10 dzert pienu vai dažos silts šķidrums pirms dodaties gulēt
11 mēģiniet daži ātri sprīži, pirms dodaties gulēt, atpūsties jūsu prātu un ķermeni
12 ne dzert pārāk daudz kofeīna, tieši pirms jums iet gulēt
13 nēsāt gulēt maska
14 jāiegulda lielāks gultu, lai būtu pietiekami daudz vietas, lai miega ērti
15 Mēģiniet dabas miegs Aids aizmigt
16 ir aizkarus, ap gultu, lai izgriezt gaismas un justies kā tad, ja tu esi pret svētnīcu
17 pārstātu lietot internetu gultā atpūsties jūsu smadzenes un miega labāk
18 Atlasiet matraču un spilvenu, ņemot vērā jūsu miega stils
19 pavadīt laiku ārā katru dienu diennakts ritms turēties līdzsvarā
20 radīt relaksējošu vidi un pūles gulēt agrāk katru vakaru
21 noteikt laiku iet gultā un piecelties no rīta un Stick ar tiem
22 jūsu telefoniem, datoru un citu ierīču stundas, pirms doties uz miegu grāvī
23 izvairīties, ņemot Nap dienas būtu vieglāk aizmigt nakts vidū
24 Iedomājieties Sinking lejā vērā jūsu matraci, lai pastāstītu jūsu smadzenes ir pienācis laiks gulēt
25 valkā, kāds ir ērti jums
26 lasītu atpūsties, bet izvairīties no noslēpumiem, šausmas un trilleri, kas saglabās jūsu prātā darba
27 spēlēt kādu mūzikas instrumentu, pirms doties uz gultu
28 rakstīt Trippy sapnis notebook un to aizmirst līdz rītam
29 guļamistaba gaismas zemu glabā vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas
30 sienu krāsas maiņa, sakārtot mēbeles un veikt citas izmaiņas, lai padarītu jūsu guļamistaba justies ērti
31 meditēt
32 neapmeklē Hungry gultai
33 Mēģiniet mājās gulētiešanas Rub
34 eksperimentēt un atrast labāko pozīciju, kas palīdz jums ātri aizmigt
35 ir gulētiešanas Mantra
36 neiet gulēt dusmīgs
37 katru savu ķermeni sākot no jūsu pirkstiem visu ceļu līdz pat jūsu kakla muskuļu atpūsties
38 Pārliecinieties, vai esat komfortablu temperatūru savā istabā
39 baudīt kādu Lyric bezmaksas mūziku nelielā skaļumā, atpūsties un justies miegains
40 Mēģiniet dziļa elpošana, pirms gulētiešanas atpūsties Stress un sagatavot savu ķermeni relaksējošu miega
41 izvairīties dzerot šķidrumu pirms gulētiešanas nepārtrauktu miegu
42 izslēgt tālruni
43 veikt un sekot pirms gulētiešanas rituālu, lai sagatavotu jūsu ķermeņa jauku miega
44 iestatiet TV nelielā skaļumā vismaz stundu pirms dodaties gulēt
45 Iegūstiet savu partneri, lai dotu jums relaksējošu masāžu