Kurš zināja, ka bija pareizi vai nepareizi gulēt? Izrādās, ka ir iespējams dažas lietas, ko mēs darām nepareizi, ja mēs gribam iegūt labu nakts miegu, un jābūt nomodā un atsvaidzināts no rīta. Es nezinu par jums, bet kad es hit maiss naktī, es gribu, lai iegūtu labāko un visvairāk miega es varu pirms trauksmes buzzes. Vai tu ar mani? Šeit ir miega kļūdām, jums vajadzētu būt skatoties, kas paredzēti. Neuztraucieties, ja jūs padarot tos. Tagad, kad jūs zināt, kādi tie ir, jūs varat strādāt, tās labojot. saldus sapņus!
Table of contents:
- izīrēšanas Fido vai pūkains pieglausties kopā ar jums ir slikta doma
- nav pat domāt par ņemot dažādus miega grafiks katru dienu
- jums ir gatavojas gultas rituāls, lai palīdzētu jums garastāvokli
- Jūs nedrīkstat ēšanas salds uzkodas pirms Hitting riņķvada
- veikt miegazāles nevajadzētu būt regulāra lieta
- skatoties TV, pirms gulta ir liels laiks no-no
- pārtraukt mēģina Catch guļ, ņemot Nap
1 izīrēšanas Fido vai pūkains pieglausties kopā ar jums ir slikta doma
Mans suns ir ļoti sneaky un viņa pagaida, kamēr es esmu aizmigusi nokļuvāt manā gultā. Parasti es nedomāju paziņojums, ka viņa ir tur, bet miega speciālists saka, ka mājdzīvnieki, kam līdzi gultā naktī var iedēstīt labs miegs. Tie var traucēt jums tad, kad viņi pārvietoties un to kažokādas var padarīt jūs sniffly, pat ja jūs ne alerģija. Nopirkt jūsu pet jauku, comfy gultas savas un padarīt tos gulēt blakus jūsu gultā, nevis uz to.
2 nav pat domāt par ņemot dažādus miega grafiks katru dienu
Neuztraucieties, ja jūs to tagad un tad izjaukt, bet lielākā daļa, jūs gulēt daudz labāk, ja jums iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā katru dienu. / Miega mosties cikls ir atkarīga konsekvenci, tāpēc ir svarīgi, lai mēģinātu pieturēties pie tā paša grafika, kas cik vien iespējams.
3 jums ir gatavojas gultas rituāls, lai palīdzētu jums garastāvokli
Miega, kas ir noskaņojums. Jā, jūs esat noguris, bet tas nenozīmē, ka jūs esat gatavojas spētu aizmigt. Eksperti iesaka likvidāciju nosaka rituāls, kas primes ķermeņa un stāsta to, ka ir pienācis laiks iet gulēt tagad. Raktuvju ietver lasīšanas grāmatu vai žurnālu pirms pagrieziena uz manu balto troksni mašīnu un sistematizēšana mana spilveni un segas tikai tāpēc. Kāds ir jūsu ikdienas, pārliecinieties, ka jums ir jūsu dzīves labāko miegu katru nakti.
4 Jūs nedrīkstat ēšanas salds uzkodas pirms Hitting riņķvada
Ja jums patīk, kas ir salds ārstēt, lai beigu dienā, mēģināt un darīt to pāris stundas pirms gulētiešanas, ja iespējams. Cukuru wreaks postījumus uz hormonu līmenis, daudzi no kuriem loma miegainība. Kad jūs haoss ar tiem, jūs varat atrast sev pamosties nakts vidū vai kam ir grūti laika dreifēšanu off. Ja jums jāietur maltīte pirms gulētiešanas, ir uzkodas olbaltumvielu piepildīta. Riekstu vai siers ir perfekts!
5 veikt miegazāles nevajadzētu būt regulāra lieta
Esmu bijis zināms narkotiku sevi gulēt par godu, bet patiesība ir tāda, ka dara to pārāk bieži samaitā/miega mosties ciklu un padara to grūti aiziet gulēt bez tabletes. Tehniski tā nav atkarība, bet tas var radīt problēmas. Uzziniet relaksācijas paņēmienus, lai padarītu sevi miegains un jums būs daudz labāk.
6 skatoties TV, pirms gulta ir liels laiks no-no
Protams, tas var padarīt jūs miegaina, lai noskatītos reruns apdraudēts vai vietējās ziņas, bet televizori izstarotās gaismas faktiski padara jūsu ķermeņa, domāju, ka tas ir pamodusies, padarot to tiešām grūti aizmigt, ja vēlaties. Savā mobilajā telefonā vai planšetdatora idem. Eksperti iesaka darbināt uz leju ierīces apmēram stundu pirms gulētiešanas.
7 pārtraukt mēģina Catch guļ, ņemot Nap
Tas var būt super vilinoši pavadīt pāris stundas snauduļojam, pēc agri no rīta un vēlu vakarā. apstājieties! Ņemot nap var justies liels brīdī, bet tā pilnīgi throws off diennakts ritms, kas padara to grūti aiziet gulēt vēlāk, ka nakts. Ja jūs vēlaties atsvaidzināt ar nap, pārliecinieties, ka tas nav pēdējais vairāk nekā par 20 minūtēm, iesaku miega eksperti.
Kura no šīm kļūdām ir padarīt? Ko jūs plānojat darīt, lai atrisinātu šo problēmu?