All Women's Talk

Vai šīs lietas, lai iegūtu labāku miega...

Vai jums ir problēmas, miega? Vai jums ir problēmas ar miegu, vai vai tu vienmēr mosties pārāk agri? Vai jums nekad nav liekas pareizi atjaunota? Labam nakts miegam ir svarīgi, lai mēs varētu pareizi funkcionēt, un bez pietiekami daudz miega kvalitāti tikai mēs nejūtos 100 %. Tātad, ja jums ir nepieciešams, lai uzlabotu jūsu miega kvalitāte, šeit ir to, kas jums jādara...

Table of contents:

  1. Izslēdziet ciparu ierīcēm 1 stundu pirms gulētiešanas
  2. make pārliecināts, ka jūsu guļamistaba ir ērti
  3. gulēt mierā, ja nepieciešams
  4. Izvairieties no alkohola & kafijas pirms gulētiešanas
  5. miega laikā regulāri
  6. Nelietojiet snaudu - bet, ja jūs to darīt, limits
  7. nomierināties, lai rūpes nebūs saglabātu jums nomodā

1 Izslēdziet ciparu ierīcēm 1 stundu pirms gulētiešanas

Ar advent tabletes un gudru tālruņiem, daudzi no mums tiek atdota mūsu ierīces tiesības, līdz pat laika, mēs nekavējoties izslēdziet gaismu. Bet tas nav labs, lai palīdzētu mums aizmigt; Patiesībā, tas gluži pretējo. Gaismas, ka šīs ierīces izstarot negatīvi ietekmē mūsu miegs modelis. Tātad izslēdziet jūsu klēpjdatoru vai tablet stundu pirms došanās gulēt, un pretoties kārdinājumam pārbaudīt savu tālruni šajā laikā. Nekas nav tik steidzami!

2 make pārliecināts, ka jūsu guļamistaba ir ērti

"Miega higiēnas" labā, ir svarīgi, lai pienācīgi sagatavotu jūsu guļamistaba. Vēsā telpā ir ērtāk gulēšanai, tāpēc pārliecinieties, ka nav pārāk augsta temperatūra. Vajadzētu arī bloķēt tikpat daudz gaismas, cik vien iespējams. Un, ja tur ir troksnis, kas atturētu jūs nomodā, izmantojiet austiņas.

3 gulēt mierā, ja nepieciešams

Mēs esam kondicionētu uzskatīt, ka pāris būtu gulētu vienā istabā. Bet koplietošanas gultu var glabāt esat nomodā - it īpaši, ja jūsu partneris snores! Guļ atsevišķās gultās faktiski var būt labākais risinājums labam nakts miegam. Tātad, ja jums ir kāda brīva istaba, apsvērt to izmanto. Tas nenozīmē, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu attiecības.

4 Izvairieties no alkohola & kafijas pirms gulētiešanas

Ja jums ir radušās problēmas, miega, paskaties uz spirtu vai kafijas patēriņu. Ir modelis? Šīs divas lietas var traucēt Jūsu miegu, tātad ierobežot alkohola patēriņu un izvairītos no kafijas laikā vakarā. Ja jūs vēlaties kafiju laikā vakarā, lūgt tev garšo tikpat labi, bet jūs nesaņemtu baumas, ka kofeīns bez kofeīna.

5 miega laikā regulāri

Labs miegs paradumiem nokļūst ietver arī iet gulēt un piecelšos regulāru laikos. Jums var rasties kārdinājums snauž nedēļas nogalēs, bet tas nepalīdzēs jūsu miegs modelis. Piecelties tajā pašā laikā katru dienu, vai tas ir darba diena, vai ne. Tad jūsu ķermenis zinātu, kad aizmigt.

6 Nelietojiet snaudu - bet, ja jūs to darīt, limits

VRP var būt ļoti vilinoši, jo īpaši, ja jums ir bijusi slikta nakts miegu, bet tos novērst, ja tas ir iespējams. Ja jūs patiešām ir nap, ierobežot līdz 30 minūtēm. Ja jūs gulēt pārāk ilgi dienas laikā, jums nebūs miegains, kad jāiet gulēt. Tas droši vien nozīmēs ne gulēt labi, kas pēc tam padara vēlaties veikt nap... un tā cikls turpinās.

7 nomierināties, lai rūpes nebūs saglabātu jums nomodā

Viena lieta, kas bieži vien neļauj jums nomodā ir rūpes par savu prātu. Kad tu melo par gultu, domas var rase caur savu prātu. Tā cenšas nomierināt sevi un atpūsties pirms jums apmesties gulēt. Jūs nevarat atrisināt jūsu problēmas tur un tad, tāpēc vislabāk to darīt ir nodot šos jautājumus tieši no sava prāta.

Tas, kas uztur Jūs nomodā naktī?

Lūdzu, novērtējiet šo rakstu

vairāk