Savu darbu plānu iegūt tiesības nav tik viegli, kā tas var izskatīties, kad jūs pirmo reizi uzsāktu darbību. Ir dažas lietas, ko jūs uzzinājāt par savu ķermeni un veselību, kā jums iet un citām lietām jūs mācīties cietā veidā. Tātad, ja jums ir jauni, fitnesa, bet beidzot gatava izdarīt nopietnu darbu plānu, šeit ir dažas pamata dos un nedarīt, lai tu sāktu izstrādājot. Atceries, tas viss ir saistīts ar smagu darbu un apstrādājot tieši jūsu ķermeņa!
Table of contents:
1 pievienot šķirnes jūsu fitnesa plānu
Ļoti bieži iesācējiem mēdz pieturēties ar viena veida treniņu, kā rezultātā ļoti blāvi un atkārtoto laiku pie sporta. Šī konstante atkārtošanās un trūkumu šķirnes var ātri novest pie apelācijas un pat nepatika, lai, īstenojot zaudēšana, tāpēc tas ir jūsu pirmā prioritāte, lai saglabātu lietas interesanti! Atvieglotu darbu jautri un daudzveidīga, izmēģinot dažādas nodarbības, darbojas park, atceļot svaru, pastaigu vai klinšu kāpšana.
2 Neaizmirstiet Stretch
Sākumā un beigās jebkura veida darbu veic, atcerieties, ka stiept muskuļus un iesildīties / atdzist jūsu organismā. Cilvēki bieži redzēt šo soli kā obligāta un tādēļ izlaist, lai taupītu laiku un enerģiju, bet tas var novest pie nopietnas fiziskas traumas un nespēja veikt savu labāko pilnu klāstu kustībā. Un paturiet prātā stiepšanās var arī neļaut jums ārkārtīgi sāpīga sajūta nākamajā dienā!
3 vai toni jūsu muskuļi
Mēs visi zinām, ka sirds ir liela daļa no darba, jo īpaši attiecībā uz sievietēm. Mēs vēlamies, lai izkausētu tauku nost un sirds ir optimāls veids, kā to dara! Tomēr izvairīties no visu savu uzmanību vēršot uz kardio un pavadīt dažas dienas nedēļā jūsu muskuļu tonizēšana! Es apsolu jums, jūs redzēsiet labākus rezultātus ar šo kombināciju straujāk.
4 nav izdegt
Pēdējā lieta, ko jūs wan iesācējs ir sadedzināt sevi pirms jūs pat sākt darīt. Tātad pamazām sāk darboties un veidot intensitāte ar laiku. Novilkt dienu starp stingra darba pārtraukšanu, kad vajadzēja ļaut saviem muskuļiem atpūsties un atgūt spēkus un nav pārlieku spriedzi jūsu organismā. Jūs būsiet sapnis Shape pietiekami drīz, tas tikai aizņem mazliet laika!
5 piespiediet sevi vingrinājumu
Mums visiem ir mūsu izslēgšanas dienas, kad mēs pastāvīgi veido attaisnojumi pamatot ne darba veikšanu, bet kas var kļūt par nopietnu neveselīgs ieradums, kas noteikti neļaus jums palikt uz ceļa. Tāpēc es ieteiktu stumšanas sevi iet vingrinājumu dienās, kad jūs vienkārši justies neproduktīvs, ticiet man, jums būs priecīgs jūs!
6 nestrādā izlases veida intervālos
Tā vietā strādā trīs dienas taisni un izdevumu atlikušo nedēļu mazkustīgs, mēģināt izklāja savu darba pārtraukšanu visā nedēļā. Jums ir izveidot regulāru ikdienas, tā, lai tas būtu vieglāk iekļaut to savu dzīvesveidu un izdevīgāk, lai jūsu vispārējo progresu. Atcerieties, īstenojot izlases veida intervālos katru nedēļu nav darīs jums daudz laba, cik regulāri pilda.
7 vai mazgāt prom, tiklīdz jūs varat
Un katra treniņa beigās cenšas cik drīz vien iespējams nomazgāt unclog jūsu poras un novērstu turpmāku izlaušanos. Pieņemot, ka jums bija liels laiks, jums droši vien ir noplūdis sviedriem un tas nav labs jūsu ādai!
Šīs ir tikai dažas norādes, nerunājot par dzeramo ūdeni un skatīties jūsu diēta, lai iegūtu Jums pareizajā virzienā. lai tev veicas!