Tas varētu būt visu vasaru pa vidu, bet tas nenozīmē, ka tas ir pārāk vēlu, lai jūsu vidū drāzt. Ir daudz kustas, kas sola pātagu jūsu vēders apaļu formu, nav laika. Iekļaut tos jūsu parasto ikdienas un jūs būsiet gatavs hit pludmali, pirms jūs to zināt. Sākt ar vienu komplektu 12 atkārtojumu un pievienot to kā jums stiprākas un sākt redzēt rezultātus. Šeit ir labākais no labākajiem.
Table of contents:
1 dēļi
Dēļi ir super efektīvs solis niansētus visam vidū, nemaz nerunājot par pleciem un rokām vienlaikus. Lai veiktu pārvietošanu, iekļuvuši push-up stāvoklī ar savu roku zem jūsu pleciem un jūsu ceļgaliem uz augšu pie zemes. Pazemināt jūsu apakšdelmiem un jūsu pirkstiem un 30 sekundes turiet nostāju. Atkārtot vairākas reizes.
2 V-sēž
Šis solis ir diezgan viegli darīt, un jūs noteikti jūtaties tā darba laikā, un pēc tam, kad pabeigt kopu. Lai veiktu pārvietošanu, guļ izmantot matrici un paceliet jūsu kājām 45 grādu leņķī, atpūtas rokas jūsu pusē. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, kā jūs saliekt jūsu ceļgaliem, tad lēnām atgriežas sākuma pozīciju, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
3 notupjos zemē un sasniegt
Iemesls tup tonis ir jūsu midsection, jo tie prasa zināmu līdzsvaru. Jebkurā laikā jūsu organismā ir jābūt līdzsvarā, tas aktivizē jūsu kodols, kas palīdz signālu un nostipriniet to. Darīt šo gājienu stāvēt ar kājām gūžu platums attālumā viens no otra, rokas jūsu puses. Samazināt jūsu ķermeņa, it kā sēž uz krēsla, vienlaikus sasniedzot jūsu rokas taisni uz augšu. Paaugstināt jūsu ķermeņa un nolaidiet rokas, lai pabeigtu vienu rep.
4 simt
Šis solis nav super viegli, bet tas ir patiešām efektīvs muskuļi kļūst dziļi jūsu kuņģī, kas palīdz pull lietas. Sākt ar savu ieroču jūsu pusē guļ uz paklāja. Paaugstināt savu kājas 45 grādu leņķī un paaugstināt rokas vairākus centimetrus no paklāja. Sūkņa rokas 100 reizes izelpoja un ieelpo 5 sekunžu intervālu, kā to izdarīt. Domā, ka spēsi to izdarīt?
5 Cobra
Šajā fantastisks jogas pozā ir liels un relaksējoša jums, ļaujot jums atrast savu centru. Izrādās, tas ir arī ideāls palīdzot toni jūsu kuņģī, tāpēc jūs varat strut jūsu stuff jūsu bikini. Atgulties sejas izmantot paklājiņš ar savu roku zem jūsu pleciem. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas pie mat, apkopojot jūsu plecu lāpstiņas. Turiet 2 Grāfu ceļā, tad nolaidiet sākuma stāvoklī.
6 vēdera turēt
Kad jūs šo soli, jūs sūkāt jūsu vēdera, ar kuriem līgumi visi muskuļi, palīdzot dot viņiem tonis un definīciju. Tas ir diezgan viegli! Sēdēt uz krēsla malas ar jūsu plaukstām uz krēsla sēdekļa. Virzīt sevi uz augšu, turot jūsu kājām pie grīdas. Turiet ceļā vismaz 5 sekundes. Atkārtot vairākas reizes.
7 kāpt uz augšu
Šis solis varētu skatīt dīvaini, bet tā, kā jūs pārvietot savu ķermeni ir super efektīvs niansētus jūsu vidū. To izdarīt, guļ mat ar dvieli vai šalli aptīt ar kāju apakšas. Izmantojiet "kāpt" no mat, paceļot uz augšu jūsu ķermeņa augšdaļas, pie paklāja un pret savu kāju šalli.
Kādi vingrinājumi jums darīt jūsu vēders? Vai esat gatavi nodot šo bikini un hit pludmali?