Kā jums zaudēt svaru, kad vēlu vakarā alkas paturēt sagraušana jūsu veselīgu rutīnu? Galvenais ir atrast pareizo pārtiku uzkodas jebkurā laikā, dienā, tā vietā, lai aizliedz pats no iegājis virtuvē tiesības pēc vakariņām. Plaisa starp vakariņas un miega laikā ir patiešām garš, tāpēc snacking ir svarīgi, lai neļautu jums iet gulēt, kaprīzs un izbadējies un veicināt ērtu miegu nakts. Tātad, šeit ir daži no labākajiem nakts uzkodas, kas nebūs kaitēt jūsu svara zudums progress!
Table of contents:
1 mājas Popped popkorns ar medu
Pre-made popkorns, kas ir piepildīta ar tauku un cukura un tā vietā izvēlēties veselīgu alternatīvu, dodoties ar pašdarināts popkorns, pārklātas ar medu aizmirst. Popkorns norādīts serotonīna, kas ir hormonu, kas palīdz atpūsties, labi, pirms jūs izklīst uz sapņu un uzskata, ka tā ir kompleksa carb, kas ļauj jums protams ierobežot jūsu alkas. Tas ietver arī šķiedrvielu un palīdz apmierināt tavas alkas, neskatoties uz šo faktu, ka tas ir viegls un zemu kaloriju. Plus, tas ir uzkodu, kas ilgst ilgāk nekā dažas sekundes!
2 vidēja Apple ar pāris ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
Ābolu šķēles un zemesriekstu sviests ir ideāls uzkodas, lai jebkurā diennakts laikā. Piemēram, āboli ir šķiedrvielu daudz un zemesriekstu sviests satur proteīnu, kas piepildīs jūs labu summu. Un ja jūs neesat ventilatoru no abiem, var aizstāt ar banāniem, kas ir bagāti ar kālija un triptofāna augļu un zemesriekstu sviests ar jebkura cita veida riekstu sviestu, piemēram, mandeļu sviestu.
3 grieķu jogurts ar ogām un sēklas
Grieķu jogurts ir garšīgs un uzturvielām nakts vainu bezmaksas uzkodas, kas satur kalciju, kas veicinās labu nakts miegu. Pievienot dažas ogas un citus augļus, noslīpēt to visu ar chia sēklām vai rieksti no savām vajadzībām, un tur tas ir, ātrās uzkodas, kas paradis pievienot uz jūsu mīlestība rokturus!
4 neliela porcija auzu ar biezeni banānu
Auzu parasti brokastis pārtika, bet Hei, kurš saka, jūs nevarat izbaudīt to nakts laikā? Tas ir veselīgi, gaismas un viegli izdarīt. Vienkārši misu banānu papildus aromāts un pievienot rieksti, augļi un sēklas papildus tekstūra. Tikai pārliecinieties, ka skatīties jūsu daļām tā, lai tas nekļūst citu maltīti, nevis kādu našķi.
5 zaļus dārzeņus ar Hummus
Jūs nekad nevar noiet greizi ar dārzeņiem un hummus kā uzkodas. Tas ir lielisks veids, kā iegūt jūsu ikdienas devu veggies ja uzturā trūkst tiem citādi un degvielas savu ķermeni ar super-barojošu pārtiku ar lielu krīzi. Burkāni, gurķi, selerijas, jūs nosaukums tam; viņi visu dara lieliska kombinācija ar hummus, kas ir bagāta ar vitamīnu B6.
6 nesālītu riekstu sauju
Iegādāties konteinera mixed NUTS un glabājiet to virtuves skapī, kā rieksti ir ideāls veids, kā saglabāt bada līcis! Nesālītu rieksti satur proteīna daudz, un tādēļ viegli apmierināt jūsu mudināt kraukšķīgs uzkodas. Tikai nedaudzas ir pietiekami, lai palīdzēt jums kritumu aizmigusi sajūta apmierināts.
7 tunzivju ar uzturā krekeri
Tiem no jums, meklējot kaut ko nozīmīgāku tieši pirms miega, tunzivju un krekeri ir veids, kā iet. Šīs uzkodas ir bagāta ar šķiedrvielu un komplekss ogļhidrātiem, bet gaisma uz jūsu vēdera, tajā pašā laikā nozīmē, ka jums nav mosties sajūta uzpūšanās! Uzturā krekeri ir daudz mazāk kaloriju nekā regulāri maizi, bet joprojām ir vajadzīgs noteikts ierobežojums devu, lai izvairītos no svara pieaugums.
Atcerieties, ka ēd naktīs, nenozīmē, ka jūs pamodinās desmit mārciņas smagāks nākamajā dienā! Tas viss nāk uz leju, lai izvēli veikt, tāpēc tik ilgi, cik jūs kontrolēt savu porciju lielumu un reakciju pret veselīgu alternatīvu, uzkodu prom!
Avoti: self.com, dailyburn.com