65 ātri veidi, kā zaudēt svaru, kas tiešām strādā...
Zaudēt svaru nevajadzētu cīnīties, it īpaši, ja jūs to darāt labi. Ar šiem izmēģinātas un pārbaudītas veidus, kā zaudēt svaru strauji, jums būs novietnē tiem mārciņas un toni ķermeņa dažu nedēļu laikā.
Vienkārši pievienojot 5 aktivitātes no svara zudums sarakstu zem jūsu ikdienas dos jums iespēju zaudēt tik daudz kā 10 mārciņas nedēļā. Izmēģināt un redzēt sevi!
Ak, un neaizmirstiet veikt pirms attēli tā, ka varat lepni nosūtīt tos uz jūsu Instagram vienreiz jums sasniegt jūsu ķermeņa masas zudums mērķis!
1 nezinu, kā gatavot? Nekādu problēmu - padarīt sevi Smoothie
Labākais veids, kā sākt zaudēt svaru ir padarīt savu maltītes: vienkāršu salātiem un kokteiļus ir viegli pietiekami, mums visiem, lai kapteinis. Aizstāt ar kokteiļus vai tikai salāti - 2 ēdienreizes dienā un nedēļu vēlāk, jums vajadzēs iegādāties jaunus džinsus, kas ir 1-2 izmēri ir mazāki. Ideāls, ne tikai vasarā, šos kokteiļus ir mans personīgais favorīts:
2 jūsu rīta sākas ar īsu Youtube treniņa
Ja sporta vienkārši nav jūsu lieta, atrast treniņu, kas jums patīk par youtube.com. Ir neskaitāmus video, lai palīdzētu jums zaudēt svaru ātri un ir jautri šajā procesā! Tiem, kuri jūtas mazāk enthuse par izmantošanu vispār, mēģināt kaut ko īsi vēl spēkā, tāpat kā šīs 5 minūtes abs treniņa:
3 porciju lielums ir karaļa: ja tas nav piemērots jūsu rokā Palm - tas ir pārāk daudz!
Jūs zinājāt, kas kalpo par gaļu vai zivis būtu lielāks par kāršu komplektu? Kalpo par gandrīz viss pārējais būtu pietiekami mazi, lai tos varētu viegli iekļaujas jūsu plaukstu.
4 Selfies veikt regulāri, lai uzturētu informāciju par savu progresu
Viens no labākajiem veidiem, kā diagrammas jūsu progress ir ņemot pirms un pēc selfies. Lai iegūtu labākos rezultātus, veikt bildes vienā un tajā pašā vietā, streikojošajiem pašā pozā, lai skaidri var redzēt atšķirību svara virsstundas.
5 kļuvuši aktīvāki, pievienojot vairāk sirds jūsu dienā
Skriešanas, velosipēds izjādes, pārgājieni, peldēšana - kaut kas izpaužas jūsu pārcelšanās ir viss, kas jums ir nepieciešams ātrs svara zudums! Ja jūs kļūtu aktīvāki, jums zaudēt svaru ātri un izveidot mūžizglītības veselīgāku dzīvesveidu, ilgi pēc tam, kad jūsu brīnums nedēļa ir beigusies. Šīs 20 minūtes cardio treniņu ir mans personīgais favorīts - līst tā 2 - 3 reizes nedēļā ātrāko rezultātu:
6 sakost rūpīgāk - tas būs jums Fuller ātrāk
Jo ilgāk jūs sakost - jo ātrāk jūs sajutīsiet pilna. Mūsu smadzenes ir nepieciešams apmēram 20-30 minūtes saprast, mums bija pietiekami daudz pārtikas, jau, tāpēc nesteidzieties un košļāt prom!
7 pārslēgt to uz augšu
Palikt motivēti, un redzēsit rezultātus, atšķiras treniņu dienas. Pārejot uz augšu var palīdzēt izvairīties no uzdevumā garlaicība un nekļūdīties, zaudēt svaru strauji!
8 Mēģiniet iztēloties jūsu svara zudums panākumus
Attēlu veidu, jums izskatīties un justies, kad tu būsi savu ideālo svaru. Tagad darīt katru dienu līdz brīdim, kad jums sasniegt jūsu ķermeņa masas zudums mērķis. Var likties dīvaini, bet šis solis ir ļoti svarīgs, tas jums palīdzēs sasniegt svara zudums panākumus, ātrāk!
9 sasist up Your šķiedrvielu saturu pēc ēšanas salāti 2 dienu minimums
Vai tu zināji, ka šķiedras ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa masas zudums Jūsu vielmaiņa būs debesis raķete, ja jums ir vismaz 2 dienā, salāti ideāli aizstājot jūsu vakariņas ar liela salātu.
10 pastaiga katru dienu vismaz vienu stundu
Zaudēt svaru strauji, jums nepieciešams aktīvāk. Labākais veids ir sākt iet, vismaz vienu stundu dienā. Tā vietā, lai izmantotu jūsu automašīnu vai Uber - staigāt.
11 get reāls un rakstīt reāla laika rindas uz leju par katru 5 mārciņas jūs vēlaties zaudēt
Ja jums ir mērķis ir zaudēt daudz svara, get reāls un piešķir tai reālu laika rindas. Nevar cerēt uz 15 mārciņas zaudēt visu nakti, bet drīzāk sniegt to 3 nedēļas, lai sasniegtu optimālākus rezultātus, ar 5 mārciņas nedēļā, kas ir jūsu mērķis.
12 nav taupīt uz Protein jums ir 1-2 apkalpo katru dienu uz pastāvīgu svara zudums
Olas, gaļu un zivis ir visiem liels liesās olbaltumvielu avoti. Ja esat veģetārietis, jūs varat saņemt liesās olbaltumvielu, no quinoa, tofu un pupiņas.
13 jums nepieciešams zaudēt svaru-tikai elpot skābekli
Vai zinājāt, ka vairāk skābekļa ir cirkulē caur jūsu ķermeni, jo vairāk jūs palielināt jūsu vielmaiņu, tāpēc, zaudēt svaru ātrāk Elpa...
14 ieguldīšanas zema ogļhidrātiem un vienmēr izvēlas komplekss, nekā vienkārši zaudēt svaru
Kā maratonā, ir daudzas reizes manā apmācībā, kad es kārot ogļhidrātiem. Bet mācības ir izolēts periods. Kad es esmu ne apmācību, es ierobežot carbs 2 porcijas dienā, priekšroka tiek dota komplekss ogļhidrātiem (auzu, pilngraudu, brūnie rīsi, quinoa, kuskuss) kā pret vienkāršiem ogļhidrātiem, kas ir būtībā tukšas kalorijas (kaut ar balto miltu, baltos rīsus, balta makaroni utt.).
15 izmantot mērlenti
Bet par svara zudumu ceļojums, īpaši pēc pirmās nedēļas, izmantot labu veco vecmodīgi mērlente vidukli, gurni, rokas un kājas - tas ir daudz precīzāka nekā tāda mēroga!
16 Iegūstiet savu ZZZz... zaudēt svaru ar 7 stundas miega obligāto
Pārliecinieties, ka jums ir vismaz 7 stundas miega naktī. Bet vairāk - labāk - 8-10 būtu lieliska, too. Miega trūkums var izraisīt ķermeņa izdalīties kortizola, kas ir tauku gainer. Miegs arī ir svarīgi, lai jūsu muskuļi atgūties no visu savu darbu pilda!
17 viegli mērci
Salāti ir piekrauts ar phytonutrients metabolisma palielināšana, bet nav noslīcināt savu veselīgu maltīti ar taukskābju, nātrija savītas mērci. Tā vietā saģērbt ar rieksti, āboli, burkāni un sīpolu salāti!
18 lai novērstu Asile #4 pārtikas veikalu navigācijas plāna veidošana
Galvu uz produkciju pirmo reizi, tad veseli graudi, liesās olbaltumvielu, un tad papīra izstrādājumi. Izvairieties cookies, mikroshēmu un candy ejā un viss pārējais, ko jūs parasti atrast aile #4.
19 tie nedrīkst būt pārāk ierobežojoši, ar ko tu ēd - Mono uzturs darīt darbu nav liela svara zaudēšanas mērķus
Ierobežojoša diēta - piemēram, tikai ēst kāpostu zupa par veselu nedēļu - sākotnēji var strādāt, bet mārciņas nāks atpakaļ un jūsu metabolisms var pat palēnināt, ja jūs nevar pārslēgties uz veselīgāku dzīvesveidu pēc tam. Zaudēt vairāk svara nekā 10 mārciņas, mono diētām nav ceļš ejams.
20 bez emocionālās ēšanas! Tā vietā iet iepirkties
Ja jums ir tendence alkst komforta pārtikas, kad esat uzsvēra vai skumja, pretoties! Emocionālā ēšana kārdinājums iebruka noteiks jūs atpakaļ jūsu mērķiem. Iepirkties vai Izbaudiet skaistuma attieksmi vietā!
21 ēd mazu maltītes visu dienu ar nelielu 6 ēdienreizes kopā
Ir mazu maltītes visu dienu, nevis trīs lielas ēdienreizes. Mazs, biežas maltītes palielināt jūsu vielmaiņu un stabilizē jūsu asins cukura līmeni, saglabājot jūsu apmierināti un enerģiska visas dienas garumā!
22 izslēgt televizoru, kad jūs ēdat
Kad jūs ēdat, jūsu uzmanība jāpievērš jūsu pārtiku, nevis uz TV vai tālruni. Mums ir tendence ēst vairāk, kad mēs esam apjucis, lai atbrīvoties no plašsaziņas līdzekļiem, kamēr jūs ēšanas un baudīt ēdienu vietā!
23 sākt savu dienu ar veselīgas brokastis - auzu būtu Top izvēle
Pētījumos ir pierādīts, ka ēst veselīgas brokastis palīdz jums zaudēt svaru ātrāk. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs sākat dienu pareizā ceļa ar tērauda sagriezti auzu, olas vai citas veselīgas brokastis. Yum!
24 ir ābolu dienā
Ņemot ābolu dienā var palīdzēt jums iegūt daudz šķiedrvielu, vitamīnu un pektīnu, kas ir dabiskā tauku deglis. Tātad ābolu dienā var palīdzēt slim leju, piliens mārciņas un keep doctor away!
25 uzturēt veselīgs uzkodas ar jums visu laiku
Jābūt gataviem, kad bada streiki, veicot portatīvo veselīgas uzkodas, piemēram, maza baggie, mandeles, banāns, pašdarināts granola vai citas veselīgas uzkodas, lai stave off jūsu alkas.
26 ēd ar mazāk cilvēku, kas patērē mazāk un zaudēt svaru
Ēšanas ar mazāku grupu cilvēkiem, salīdzinot ar lielāku grupu, tiek nodrošināts, ka jums būs ēst mazāk, jo jūs pavadīt mazāk laika pie galda.
27 iepriekš plānot uzkodu reizes, veidojot ikdienas maltīti grafiks
Mūsu iestādes veikt vislabāk, ja mēs ievērojam grafiku, tā ir noteikušas laikus, kad jūs ēdat, jūsu mini ēdieni un uzkodas, ka jums sekot katru dienu. Piemērs: 8 am - brokastis, 10 am - augļu uzkodas, 1 pm - pusdienas, 4 pm - jogurta uzkodas, 7 pm - vakariņas.
28 pārraudzīt norisi pārtikas App lai uzturēt jūs aizņemts katru dienu
Get ar novatorisku reizes un sākt izsekot pārtikas un fitnesa tālrunis programmā. Šī vienkāršu soli var palīdzēt jums kontrolēt jūsu pārtikas uzņemšanas un esat pilināmā mārciņas katru dienu, lai saglabātu jums motivēti un iesaistīti visu ceļu!
29 keep Junk pārtikas ārpus mājas, ja tas ir tur, jums būsim galu galā ēšanas to
Es zinu, tas var šķist no-brainer, bet tikai atgādinājums: atbrīvoties no visām junk pārtikas jūsu mājā. Jūs nevar ēst junk pārtikas, ja tā nav tur, labi?
30 saraksta mērķus + iemesli un ielieciet to vannasistabas spogulis
Izveidot sarakstu ar jūsu svara zaudēšanas mērķus un iemeslus, kāpēc jūs gribat zaudēt svaru strauji. Atskatīties uz šo sarakstu, kad tu jūties unmotivated un tas jums palīdzēs piecelties un iet.
31 dzert katru tagad un tad - izvēlēties 1 dienu nedēļā, kad esat jūsu Fav Foods veselīgāku versijas
Nedzīvo "Es nevaru" pasaulē, kur nevar ēst picu, sīkfailus, brūnajiem vai kādu citu no jūsu mīļākie maltītes. Saņemt "Es varu" pasaulē un radīt veselīgāku versijas savu neveselīgu kārumus, kur jūs jūtaties nomākts un trūkumcietējiem.
32 Ja tu nokrist... Saņemtu atpakaļ, tas ir daļa no procesa un notiek ikvienam!
Pavadzīmi var būt vai divas ar diētu, bet ja tu nokrist jūsu veselīgu ēšanas plānu, tikai dabūt atpakaļ uz un nav atskats! Ātruma ierobežotājam uz sava ceļa nebūs aizsargās Jūs no jūsu ķermeņa masas zudums mērķis, lai saglabātu notiek sanāksme!
33 iesniegt draugs līdzi, dodoties uz deserts
Ja jūs nolemjat izdabāt un pasūtīt desertu, kad jūs noteikti, dalīties tajā ar savu draugu. Koplietošana ir gādīga un jūs ietaupīsiet kalorijas, ja nav vilks deserts patstāvīgi.
34 Esiet brīvdienu fitnesa Warrior
Protams, būtu mīlestība daži dīkstāves nedēļas nogalēs, bet kāpēc nevar iemest dažas jautras aktivitātes pārāk? Ģimenes bike ride, palaist vai tenisa spēles var palīdzēt jums zaudēt svaru un ir daudz jautrības, mīnus sēdes-par--dīvāns.
35 palēnināt jūsu ēšanas
Jūsu smadzenes ņem 20-30 minūtes, lai saņemtu signālu, ka tu esi pilns, tāpēc temps sevi. Ja jūs skriešanās caur ēdienu, it kā tas būtu sprints, jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams, un ka būs noteikti palēnināt jūsu svara zudums! Jūs atradīsiet šo tip noderīga it īpaši pirmo 7 mārciņas, 7 dienas nedēļā.
36 uzturēšanās vērsta prom no pārtikas
Ja uzskaitīsit jūsu nedēļas plāni, vairākums var veikt ap ēdienu, un ka nav laba lieta. Ja jums koncentrēties uz darbībām, kas nav saistītas ar pārtikas produktiem, jūs atradīsiet sev ēšanas mini maltītes, nevis vienkārši bezgalīgi ganību!
37 atalgot sevi bez pārtikas
Jūs esat zaudēt svaru un sajūta liels, Tātad kāpēc ne atalgot sevi? Un es nedomāju ar sundae! Aiziet nopirkt cute jaunā fitnesa apģērbi vietā - tas ir bezmaksas kaloriju un pat varētu motivēt jums vairāk!
38 Klausieties savu ķermeni
Ja jūs klausīties jūsu ķermeņa, jūs varat izvairīties no vairāk patērē pārtikas vai stumšanas sevi pārāk grūti jūsu treniņu.
39 aizstāt neveselīgu pārtiku un dzērienus
Pa vienam, swap no neveselīgas pārtikas un ieviest jaunu veselīgāku pārtiku, tos aizstāt. Mīlīgs baltos rīsus apmainīt pret garšīgs quinoa un dzert thirst-quenching citronu ūdeni, nevis rada uzpūsties soda. Maz izmaiņas pievienot līdz pat veikt liela atšķirība!
40 vai nav sviedri neliels Stuff
Es zinu, tas ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet centies uzsvērt. Ja Jūs pasvītrojat, ķermeņa neslēpj kortizola, kas var radīt jums svarā … Nē!
41 atvadīties no Soda un cukurotu dzērienu
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru strauji, teikt goodbye uz soda un citu cukuru saldinātus dzērienus. Sodas ir piekrauts ar šķebinošs ķimikālijas un cukura, kas būs sabotāža jūsu svara zudums un veselību.
42 sākt lasījumā līdzi Fitness
Tas ir labi - prakses un pētījumu fitnesa, kā jūs citiem tematiem jūs vērā!
43 join Fit grupu
Join treniņa klases, darbojas klubs, basketbola komanda, vai kāds jūs domājat, ka jums patiks! Fit un veselīga ir jautri, it īpaši, ja jūs ieliekat sevi ar sociālu grupu, lai to izdarītu.
44 nejauciet bada, slāpēm
Pirms došanās uz ledusskapi, meklēdama kādu našķi, ir augsts glāzi ūdens. Jo slāpes bieži tiek sajaukts ar badu, dod dažas minūtes, lai redzētu, vai jūsu izsalkums netiek atrisināta pēc tam, kad esat hidratēts!
45 saņemt motivētu
Saglabāt fotoattēlu uz ledusskapi vai pie sava rakstāmgalda, sev mērķi svaru vai Ietilpināt celeb jūs apbrīnot. Tas var palīdzēt, lai saglabātu jums motivēti un uz ceļa savus mērķus! Un, atļausit piebilst: tas strādā patiešām labi, pēc tam, kad jūs esat pieklauvējām pie šo pirmo 7 mārciņas!
46 izdzert glāzi auksta ūdens pirms ēdienreizes
Izmēģiniet dzeramo glāzi auksta ūdens pirms ēdienreizes; tas jums palīdzēs pareizi sagremot jūsu pārtikas un palīdzēt izvairīties no pārēšanās ēšanas laikā.
47 padarīt nedaudz mīlestība
Have fun ar savu Saldumiņu, kamēr jūs iegūstat lielisku cardio treniņu - pusi stundas jautrības between loksnes var ierakstīt gandrīz 100 kalorijas!
48 dzert kafiju vai tēju
Kafijas vai zāļu tēja var palīdzēt palielināt jūsu vielmaiņu; vienkārši ir vienu tasi diennaktī, ja tas caffeinated, jo pārāk daudz kofeīna ir neveselīgs stimulējošs.
49 iemīlēties aktīvo Beau
Ja Jums iemīlēties kāds aktīvs, jūs paziņojums jūsu fitnesa aizdedzināta motivācija. Aktīva draugs var darīt visu atšķirība - aizmirsis vakariņas un filmas, kā par vakariņām un klinšu kāpšana? Jums būs dinamiska un sexy duo!
50 tālu Park
Sākt, autostāvvieta tālāk, pārejot uz veikalu, darba vai citu mērķi. Šo mazs solis palīdzēs jums dedzināt starp 50 un 200 papildu kalorijas dienā jeb aptuveni 1400 kalorijas pirmajā nedēļā max!
51 skūpsts uz vienkāršāku dienas prom
Vai tu kādreiz domāju, ka varētu zaudēt svaru no kissing? Skūpstīšanās deg 5L6 kaloriju minūtē. Es zinu, tas nav daudz kaloriju, bet veido šīs minūtes gadā, un jūs redzēsiet, ka jūs apdegums diezgan maz kalorijas!
52 lifta izlaist
Mans draugs zaudēja 15 mārciņas pēc pāris nedēļām tikai veicot kāpnēm birojā un viņas daudzdzīvokļu mājas. Izmēģiniet to un veikt vēl vienu soli (burtiski), lai svara zudums rezultātu sasniegšanu!
53 saglabāt savu galvu uz augšu
Lai kur arī jūs atrastos, jūsu mērķus, padarītu šo jūsu mantra: es varu, un es darīšu to. Nekas mani apturēt! Saglabāt savu galvu uz augšu, un turpināsim!
54 nodot jūsu ķermeņa kustībā 365
Jums jākļūst par aktīvu katru dienu, pat tad, ja tas ir tikai staigāt apkārt kvartālam, ņem pa kāpnēm vai izkļūt ātri jog. Lai kustību veselīgu paradumu katru dienu!
55 atrast fitnesa Mentor
Atrast kādu jūsu dzīvē, ka jūs iedvesmo. Uzdot viņiem, kā viņi kļuva tik piemērots, un uzzināt vairāk par viņu uzturu un dzīvesveidu. Ja viņi var darīt, kāpēc nevar jums?
56 Izvairieties Debbie Downer
Ja jūs mēģināt būt aktīvāki un zaudēt svaru, tas ir labākais ieskaut sevi ar pozitīvu ietekmi. Ja jūs esat apmēram kāds, ka padara jūs sajukums, jums var spirāli vērā Emocionālā ēšana, tātad izvairīties no negatīvas un akcentēt pozitīvo!
57 īrēt Personal Trainer
Lai paātrinātu jūsu ķermeņa masas zudums un apgūt jaunus veselīga dzīvesveida paradumus, apsvērt darbā personas treneris. Treneris turēt jums atskaitās savus mērķus un iemācīt jums to, kā izvēlēties pareizo fitnesa treniņi un pārtiku.
58 atalgot sevi par jūsu svara zudums Progress
Un tas ir vislabākais! Iestatiet maz sasniedzamiem mērķiem (piemēram, 7 dienu laikā, nezaudējot 2 vai 3 mārciņas vai ka maģijas 7 mārciņas) un ja šis mērķis tiek sasniegts, nekautrējieties mazliet plātīties un uzskatīt sevi, tāpēc, ka esat to pelnījis. Iegūt jaunu lūpu spīdumu vai daži gudrs treneriem.
59 surround sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Vai jūs kādreiz dzirdēt teiciens "putnu spalvu saimes kopā?" Tā ir taisnība! Tāpēc pārliecinieties, fitnesa domājošiem, pozitīva draugiem un vērot pozitīvas lietas notiek ar jums, kā rezultātā.
60 valkāt drēbes, kas aprīkots
Kā zaudēt svaru un sāku redzēt rezultātus, jums ir jāiegulda aprīkots apģērbu, jo tas palīdzēs jums turpināt savu mērķi. Izmērs 16 gatavojas izmērs 12 ir īpašs!
61 atrast vietējo fitnesa draugam
Atrast draugu vai ģimenes locekli komanda līdz ar un virzīt savu pilnu potenciālu! Pat tad, ja jūs atbilstat tikai reizi nedēļā, jūs varat kopīgi strādāt pa e-pastu un teksta pie dienas informē viena otru par motivāciju.
62 investēt GPS Watch vai Fitbit
Palikt motivēti, un iet attālumu, ieguldīt GPS Watch izsekot jūdzēm un sadedzināt kalorijas. Ja jums ir liels svara zudums nedēļā, var pārskatīt savu aktivitāti un kāpēc esat pazaudējis. Un, ja jums bija izslēgts nedēļu, varat arī atskatīties uz bezdarbības un zināt iemeslu.
63 katru mazliet piebilst, līdz
Ja jūs esat par laika trūkumu un 45 minūtēs uz stundu īstenot uzreiz nevar atrast, tas izjaukt. Izspiest pāris desmit minūtes pārrāvumi uzdevumā, un jūs saņemsiet lieliskus rezultātus!
64 ja skalas parādīs jums uz leju, tā grāvja
Ja jūs atradīsiet numurs mērogā, iepazīstinot jūs pa grāvja skalas un paļauties uz to, kā jūsu drēbes fit kā novērtēt, cik veiksmīgs ir bijis jūsu ķermeņa masas zudums.
65 saņemt jūsu pasākumā, agri no rīta
Tas var būt 10 minūšu pretestības treniņš vai 30 minūšu bēgt, bet mēģiniet piecelšos agri un kļūst jūsu treniņu. Tik grūti, kā tas ir, atstāt savu gultu, jums var būt pārsteigts, cik gudra un apbrīnojamo jūtaties. Šo mazs solis palīdzēs jums piliens mārciņas un justies pilnīgi pārsteidzošs!
Ar tik daudz ātra, patīkama un efektīva svara zaudēšanas padomiem manā sarakstā, tur ir pienākums būt dažas iedvesmojošas idejas jūs varēsiet izmantot ikdienā... Kurš no šiem padomiem, Jūsuprāt, darbosies vislabāk jums?