Negailestinga kalorijų iš savo mitybos yra vienintelis būdas numesti šiek tiek svorio. Jei jūs nieko panašaus man, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti. Kartais aš pradėti dorą ir daro daug, bet dienos pabaigoje viską, aš noriu, yra Dr Pepper ir Doritos. Nesvarbu, kada jūs turite sunku klijuoti savo tikslus, šie visi dienos patarimai padės jums sumažinti kalorijų kiekį ir pasiekti savo svorio netekimas ir sveikatos tikslus. sėkmės!
Table of contents:
1 niekada, kada nors praleisti pusryčiai kai keltis
Jūs manote, kad mesti savo rytą valgio sutaupysite kalorijų ir padėti jums numesti svorio, tačiau, priešais yra faktiškai teisinga. Tiesa ta, kad jums reikia kad miltų jums jau miegoti laiko atsigauti ir atkurti jūsų glikogeno atsargas. Kai jūs praleisti maitinimą, jūsų kūnas pereina į bado režimą ir lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Be to, jums toks alkanas, kad paleidus grėsmė, kad nesveika pasirinkimų, kai ateina Pietų metu.
2 turėti užkandžių Midmorning, jei jums reikia vienas
Jeigu tu daugiau nei keturias valandas tarp pusryčių ir Pietų, tarp reikia užkąsti. Dauguma ekspertų rekomenduoja nebus daugiau nei be degalai, nes, kaip minėjau anksčiau, jis lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir didina riziką persivalgymas. Jei nusprendėte užkąsti, laikykite jį apie 100 kalorijų ir įsitikinkite, kad jūs subalansuoti savo užkandžių su visu savo dienos normą, ne persistengti ji.
3 ar praleisti lengvo užkandžio...
Aš žinau, tai skamba prieštaringai ir tarsi tai. Ar valgote užkąsti ar ne priklauso nuo jūsų ir jums gali neprireikti užkandžių ir gali rasti, kad tarp miltų nibbling trukdo jūsų svorio netekimas. Jei midmorning užkandžių yra ne padeda, apsvarstyti pusryčiai, kuri yra tik šiek tiek didesni ir tada laukti vėl valgyti iki pietų ritininis aplink.
4 negalima laukti pernelyg ilgai, kad pietūs
Kartais man taip užsiėmę, kad gana greitai 2:00 dienos metu ir aš net neturėjo dar pietums. Pasirodo, tai gali trukdyti svorio. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo pietums vidurdienį, o ne laukti pernelyg ilgai neteko vidutiniškai penkių svarų daugiau. Pieštuku per savo pietų pertrauką ir darbo tvarkaraštį aplink jį poilsio, užtikrinate pertraukos pavalgyti reikiamu laiku.
5 jūs tikrai norite pavakariai
Laikas tarp Pietų ir vakarienės metu yra paprastai daug ilgiau nei, kad tarp pusryčių ir Pietų, todėl dauguma mitybos ekspertai sako, kad jums reikia užkąsti, į midafternoon arba gauti pernelyg alkanas ir kad nesėkmingi dinnertime. Užkandis, kuris yra apie 200 kalorijų, arba tiek padeda pasipildyti degalų ir saugo jus nuo atsižvelgiant į per daug kalorijų vakarienės metu.
6 Uždarykite virtuvės po vakarienės
Kai mano vaikai eiti miegoti ir aš vis dar daugiau, aš paprastai nori pavalgyti. Tačiau ekspertai sako, kad jums turėtų užsidaryti virtuvėje po vakarienės laikyti save valgyti aukšto kaloringumo užkandžiai ir išardymas sveikatos tikslų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nustoti valgyti po vakarienės prarado daugiau svorio nei tie, kurie snacked vakare.
7 valgyti vakarienės iki 7:00
Jums gali būti linkusios pratęsti pietauti į tą dieną, todėl jūs galite išeiti su valgyti teisę prieš miegą. Vis dėlto tyrimas rodo, kad žmonės, kurie nevalgo nuo 7:00 nakties ir 6:00 ryto neteko daugiau svorio nei tie, kurie valgė po 7:00.
Kuris iš šių veiksmų jūs galite padaryti, siekiant sumažinti daugiau kalorijų?