Štai ką sveikų žmonių žino apie savo metabolizmą...
Jei žinote savo metabolizmą gali padaryti geriau maisto vartojimo įpročių. Pasirinkimus, apie tai geriausia, ką valgyti ir kada ir kas. Jūs galite sužinoti, kaip išvengti spindulių ir depresija, kad metabolizmo, kad nudegimai sparčiai vyksta. Visų pirma, paisydamas jūsų metabolizmas yra vienas iš geros sveikatos pagrindus. Taigi, tai, ką turėtumėte žinoti.
Pagerinti jūsų medžiagų apykaitą nėra kaip sumažinti ir sausa kaip dirba daugiau arba pakeisdami savo mitybą. Yra daug išorės veiksnių kaip hormonai, thyroids ir miegas.
2 negalima palyginti
Neturėtume lyginti savo metabolizmą į svetimų tik todėl, kad yra susiję arba yra tos pačios masės. Visų mūsų įstaigos yra visiškai skirtingi.
3 lygtys
Yra iš tikrųjų tokius keletas online skaičiuotuvai, kurie naudoja lygties gauti jums gana tiksliai vaizdą apie jūsų medžiagų apykaitos norma, tai gali būti kuo tikslesnis per 10 – 15 %. (žr. #6)
4 miego
Ne darbo, ir valgyti geriau, nepakankamai dar gyvybiškai svarbus komponentas, turintys gera medžiagų apykaita yra suteikti savo kūno reguliariai miega modelio, kad jis gali priprasti prie.
5 stresas
Stresas gali būti didelis faktorius, kad poveikis žmogaus medžiagų apykaitą, ne tik dėl streso valgyti, bet ir dėl rimtų hormoninių pokyčių, kurie įvyksta per tokius laikotarpius.
6 BMR
Tai visada gera žinoti jūsų BMR, arba basal Metabolinė įvertinimas, ir tai yra susijęs su jūsų kūnas dega daryti visiškai nieko ne visi kalorijų kiekis. Pabandykite šį BMR skaičiuoklė Calculator.net
7 TEE
TEE = bendra sunaudota energija. Jūs galite naudoti jūsų BMR apskaičiuoti tiksliai kiek kalorijų yra deginimas per dieną kai pridedate kartu tai plius visus savo darbą, duomenų. Čia yra skaičiuoklė Calculator.net Norėdami padėti jums.
8 jis lašai
Jūsų BMR linkęs pradėti mažėti kaip jūs senės, kuris yra, kodėl ji yra gera idėja pradėti turėtų aktyviau veikti kaip jūs amžiaus.
9 raumenys daugiau riebalų
Tai tiesa, kad raumenys tikrai sudeginti daugiau kalorijų nei riebalai, nes reikia daugiau kalorijų dėl muscly kūno nesustoti kurios riebalų kūno.
10 baltymų ir angliavandenių
Restoranai baltymų, padės jūsų kūno statyti raumenų masę, o valgyti mažiau angliavandenių padės savo kūną sudeginti savo riebalų perteklių greičiau.
11 subalansuota mityba
Žinoma mes visi žinome, kad valgyti sveika ir subalansuota mityba yra geras būdas padidinti savo metabolizmą, bet taip pat buvo įrodyta, kad šis režimas gali padėti sumažinti uždegimas organizme, kuris padės jūsų metabolizmas dar labiau.
12 intervalas/pasipriešinimo rengimo
Po keli skirtingi tyrimai, bendras sutarimas atėjo reikia kad intervalas ir atsparumas mokymas yra geriausių rūšių treniruotės, didinant savo metabolizmą.
13 kavos
Tai mažai žinomas faktas, bet matyt Geriamojo puodelis kavos prieš treniruotę padės jums sudeginti daugiau riebalų.
14 baltymų po to
Valgyti baltymas, pagamintuose valgio per 30 minučių treniruotės gali padėti toliau skatinti raumenų augimą.
15 Pamirškite papildai
O ne tapti obsessed su visais įvairių priedų, kurie žada padidinti savo metabolizmą, tiesiog sutelkti dėmesį į gamtos aktas pratimai jums, kur norite būti.
16 maisto dienoraštis
Įsipareigoti išlaikyti maisto dienoraštis per mėnesį ar du. Jūs būsite nustebinti, kiek daug galima sužinoti apie savo mitybos įpročius ir ką jūs galite padaryti, kad teigiamų pokyčių.
17 dar ne laimė?
Jei turite padaryti absoliučiai viską išspręsti jūsų metabolizmas problemas, be sėkmės, tada jis gali būti laiko nueiti pas gydytoją, kad tikri, kad priežastis yra ne nieko pagrindinės ir pavojingų.
