Turite problemų miegoti? Ar turite problemų užmigti, arba ar jūs visada pabusti gerokai per anksti? Ar jums niekada jaučiasi tinkamai atnaujinamas? Geras miegas yra svarbus mums tinkamai veiktų, ir be pakankamai kokybės poilsio mes tiesiog don't feel 100 %. Taigi jei jums reikia pagerinti savo miego kokybę, Štai ką jums reikia padaryti...
Table of contents:
1 išjunkite skaitmeninių prietaisų 1 valandą prieš miegą
Su Advento tabletės ir išmaniųjų telefonų, daugelis iš mūsų yra patikrinti mūsų prietaisų teisę iki laiko mes išjunkite šviesą. Bet tai nieko gero kad padedate mums užmigti; Tiesą sakant, jis visiškai priešingai. Šviesos, kad šie prietaisai skleidžia neigiamai veikia mūsų miego struktūrą. Taigi išjunkite savo kompiuterį arba kompiuterio-valandą prieš jus eiti miegoti, ir atsispirti pagundai patikrinti savo telefono per šį laiką. Nieko nėra, kad skubiai!
2 make Sure jūsų miegamajame yra patogus
Gero miego higiena, svarbu tinkamai paruošti jūsų miegamajame. Vėsioje patalpoje yra patogiau miegoti, todėl įsitikinkite, kad temperatūra nėra per aukšta. Taip pat turėtų blokuoti tiek šviesos, kiek įmanoma. Ir jei nėra jokių triukšmą, kad galėtų jus atsibunda, naudoti ausų kištukai.
3 sleep Alone jei reikia
Mes jau buvome kondicionieriumi tikėti, kad pora dalintis kambarį. Bet dalintis lova gali laikyti jus miega - ypač jei jūsų partneris snores! Miega atskirose patalpose iš tiesų gali būti geriausias variantas geras miegas. Taigi jei turite laisvą kambarį, manote, naudojant jį. Tai nereiškia, kad nėra nieko blogo su savo santykius.
4 Venkite alkoholio & kavos prieš miegą
Jei jums kyla problemų miega, pažvelgti į alkoholio ar kavos vartojimą. Ar yra modelis? Šie du dalykai gali sutrikdyti jūsų miego, Taigi riboti alkoholio vartojimą ir išvengti kavos vakarais. Jei norite kavos vakarais, paprašyti kava be kofeino - tai bus skonio kaip ir gerai, bet jūs negausite kad kofeinas buzz.
5 miegoti įprastu metu
Patekti į geras miegas įpročius taip pat apima miegą ir atsikėlus tuo įprastu metu. Jums gali būti linkusios savaitgaliais guli, bet ne padės jūsų miego struktūrą. Gauti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, ar tai yra darbo diena ar ne. Tada bus žinoti savo kūno, kada užmigti.
6 negalima plaukeliai - bet jei jums tai padaryti, ribines
NVP gali būti labai viliojanti, ypač jei jums jau prasta nakties miego, bet jų išvengti, jei galite. Jei jūs tikrai turi prigulti, jį apriboti iki 30 minučių. Jei miegoti per ilgai dieną, jums nebus mieguistas, kai reikia eiti miegoti. Tai tikriausiai reiškia, jūs ne miegoti gerai, kuris tada norisi prigulti... ir taip ciklas tęsiasi.
7 ramus žemyn, kad rūpesčių nebus Keep You Awake
Vienas dalykas, kad dažnai jus miega, rūpesčių dėl savo proto. Kai jūs esate gulėti ant lovos, mintys lenktyniauti per savo proto. Taigi pabandykite nuraminti save ir atsipalaiduoti prieš jums įsikurti miegoti. Jūs negalite išspręsti jūsų problemas ten ir tada, kad geriausia, ką reikia padaryti yra įdėti šiuos klausimus tiesiai iš savo proto.
Kas jus miega naktį?