65 greitai būdų, kaip numesti svorio kad faktiškai dirba...
Numesti svorio gali būti kova, ypač jei jūs darote ją teisę. Su šių išbandytas ir patikrintas būdų sublogti greitai, jums sąsiauris tų svarų sterlingų ir tonas savo kūną per kelias savaites.
Pridėjus 5 veiklą nuo svorio kritimas sąrašo apačioje į savo kasdieninį suteiks galimybę prarasti daugiau kaip 10 svarų per savaitę. Pabandykite ir įsitikinsite patys!
Oh, ir nepamirškite atsižvelgti į prieš nuotraukos, kad jums galėtų išdidžiai po juos savo Instagram vieną kartą jums pasiekti savo svorio tikslą!
1 nežinau, kaip virėjas? Jokių problemų - padaryti sau Pochlebca
Geriausias būdas pradėti prarasti svorio yra, kad maistą: paprastas salotas ir kokteilius yra gana paprasta, visiems mums išmokti. Pakeiskite kokteilius arba tiesiog salotos - 2 patiekalų dieną ir po savaitės reikės pirkti naujus džinsus, kad yra 1-2 dydžiai yra mažesni. Puikus ne tik vasarą, šiuos kokteilius yra mano asmeninė mėgstamiausia:
2 pradėkite rytą trumpas Youtube treniruotės
Jei sporto salėje tiesiog nėra jūsų dalykas, rasti jums patinkančią youtube.com treniruotės. Yra daugybė filmai padės jums mesti svorį greitai ir smagiai procesas! Tiems, kurie jaučiasi mažiau pradžiuginti apie Pratimai paprastai, pabandyti kažką trumpas dar veiksmingas, kaip šį 5 minutes abs treniruotę:
3 porcijai yra karaliaus: jei jis netelpa į savo rankas Palm - tai per daug!
Ar žinote porcija mėsos arba žuvies turėtų būti apie kortų kaladė dydžio? Beveik visa kita porcija turi būti pakankamai mažas, kad lengvai tilptų jūsų delne.
4 imtis Selfies reguliariai stebėti, savo pažangą
Vienas iš geriausių būdų, kaip stebėti savo pažangą, atsižvelgiant prieš ir po selfies. Norėdami gauti geriausius rezultatus, fotografuoti toje pačioje vietoje ryškus tą patį kelti taip, kad bϋtψ galima aiπkiai pamatyti skirtumą savo svorio viršvalandžius.
5 tapti aktyviomis pridedant daugiau širdies į savo dieną
Bėgiojimas, logopedė, išvykos pėsčiomis, plaukimo - nieko, kad jis pasireiškia jums judėti yra viskas ko jums reikia greitai svorio! Jei jūs tapsite aktyvesni, jums sublogti greitai ir kurti mokymosi visą gyvenimą sveikesnio gyvenimo būdo, ilgai po jūsų stebuklas savaitę bus baigtas. Šios 20 minučių kardio treniruotės yra mano asmeninė favorite - slapta jį 2 - 3 kartus per savaitę už sparčiausią rezultatus:
6 kramtyti kruopščiau - It Make You Fuller greičiau
Kuo ilgiau jūs kramtyti - kuo greičiau jums jaustis visiškai. Mūsų smegenys reikia apie 20-30 minučių suprasti, mes turėjo pakankamai maisto jau, todėl neskubėkite ir kramtyti iki!
7 pakeisti ją
Stay motyvuotus ir toliau matyti rezultatus, skiriasi savo treniruotes diena iš dienos. Perjungimo it up gali padėti jums išvengti vykdyti nuobodulio ir buvimo kelyje sublogti greitai!
8 pabandykite įsivaizduoti savo Weight Loss sėkmės
Nuotraukų tai, kaip jūs, išvaizdą ir kai jūs Dotarłeś į Jūsų idealus svoris. Dabar tai padaryti tai kiekvieną dieną, kol jums pasiekti savo svorio tikslą. Gali atrodyti keista, tačiau šis žingsnis yra labai svarbus, jis padės jums greičiau pasiekti weight loss sėkmės!
9 guzas iki jūsų pluošto turinį iš valgyti 2 salotos dieną mažiausiai
Ar žinote, kad pluošto yra gyvybiškai svarbus dėl savo svorio? Jūsų medžiagų apykaita bus danguje-Raketa, jei turite ne mažiau kaip 2 salotos per dieną, geriausia pakeisti jūsų vakarienė su dideliu salotų.
10 vaikščioti kasdien bent valandą
Numesti svorio greitai, jums reikia aktyviau veikti. Geriausias būdas tai pradeda vaikščioti, ne mažiau kaip vieną valandą per dieną. Vietoj naudojant automobilį arba Uber - pėsčiomis.
11 gauti nekilnojamojo ir rašyti žemyn realaus laiko eilučių už kiekvieną 5 £ jums nori prarasti
Jei turite tikslą prarasti daug svorio, gauti realią ir suteikti jai realų laiko eilučių. Negali tikėtis Lose 15 svarai per naktį, bet gana suteikti jai 3 savaites gauti optimalius rezultatus, su 5 svarų per savaitę yra jūsų tikslas.
12 nereikia taupyti ant baltymų, jums reikia 1-2 tarnauja per dieną pastovaus svorio netekimas
Kiaušinių, mėsos ir žuvies yra visi puikus šaltiniai, liesos baltymų. Jei esate vegetaras, jūs galite liesos baltymų iš quinoa, tofu ir pupelės.
13 jums reikia numesti svorio - tiesiog kvėpuoti deguonies
Ar žinote, kad daugiau deguonies turite cirkuliuoja per savo kūną, tuo daugiau jums padidinti savo metabolizmą, todėl, greičiau numesti svorio? Kvėpavimas...
14 laidotuvėse dėl angliavandenių ir visada pasirinkti kompleksas per paprasta numesti svorio
Kaip su marathoner, tas, yra daug kartų mano mokymo kai aš trokšta angliavandenių. Tačiau mokymas yra izoliuotas laikotarpis. Kai aš esu ne mokymo, aš apriboti angliavandenių į 2 porcijas per dieną pirmenybę sudėtingų angliavandenių (avižiniai dribsniai, visą kviečių, rudieji ryžiai, quinoa, kuskusas) kaip ne paprasta angliavandenių, kurie yra iš esmės tuščias kalorijas (nors padaryti su balti miltai, balti ryžiai, baltos tešlos ir t. t.).
15 Naudokite Tape Measure
O dėl savo svorio kelionė, ypač už tą pirmą savaitę naudoti gerą old fashioned tape measure jūsų juosmens, klubų, rankų ir kojų - tai daug tiksliau nei skalę!
16 gauti jūsų ZZZz... sublogti su 7 val miego minimalių
Įsitikinkite, kad jūs gaunate ne mažiau kaip 7 valandas miego per naktį. Bet kuo daugiau - tuo geriau - 8-10 būtų puikiai, per daug. Miego trūkumas gali sukelti jūsų kūno į išskirti kortizolio, kuris yra riebalų gainer. Miegas taip pat yra svarbu jūsų raumenys atsigauti nuo visų savo darbe naudojasi!
17 lengva padažas
Salotos yra įkelta su phytonutrients apykaitos didinimo, bet ne skandinti savo sveiką maistą su riebalų, natrio-pririšti padažu. Dress up jūsų salotos su riešutais, obuolių, morkų ir svogūnų vietoj!
18 sukurti parduotuvės navigacijos planą, kad būtų išvengta Asile #4
Galva produkcija pirmą kartą, tada kruopos, liesos baltymų ir tada popieriaus gaminių. Išvengti slapukus, chip ir saldainiai alejce ir visa kita jums paprastai rasti tarp eilių #4.
19 Nebūk pernelyg varžantis su ką valgyti - Mono Dieta ar ne darbo didelis svorio tikslus
Ribojančios dietos - kaip tik valgyti kopūstų sriuba per visą savaitę - iš pradžių gali dirbti, bet svarų bus grįžti ir savo metabolizmą gali net sulėtinti jei jūs ne persijungti į sveikesnį gyvenimo būdą po to. Norint numesti daugiau svorio nei 10 svarų, mono dietos nėra išeitis.
20 emocinis valgymas! Apsipirkti vietoj
Jei jūs linkę trokšta komforto maisto, kai esate pabrėžė ar liūdna, atsispirti! Pagundai emocinis valgymas speleo bus nustatyti jums atgal į savo tikslus. Apsipirkti arba pasilepinkite grožio procedūromis vietoj!
21 valgyti mažų patiekalų visą dieną su 6 mažų patiekalų iš viso
Turite mažų patiekalų per dieną, o ne tris didelis maitinimą. Mažas, dažnas patiekalų bus padidinti savo metabolizmą ir stabilizuoti jūsų kraujo cukraus lygis, jus patenkintas ir energingi visą dieną!
22 išjungti TV kai valgyti
Kai valgote, jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas jūsų maisto, ne ant Televizoriaus ar telefono. Mes linkę valgyti daugiau kai mes išsiblaškęs, kad atsikratyti žiniasklaidos, o jūs valgyti ir mėgautis maistu vietoj!
23 savo dieną pradėkite sveikuoliški pusryčiai - avižiniai dribsniai būtų viršuje pasirinkimas
Tyrimai įrodė, kad valgyti sveikuoliški pusryčiai padeda jums sublogti greičiau. Todėl įsitikinkite, kad jums pradėti savo dieną teisingas kelias su plieno cut avižos, kiaušinių ar kitų sveikuoliški pusryčiai. Yum!
24 ar obuolį per dieną
Turintys obuolį per dieną gali padėti jums gauti daug ląstelienos, vitaminų ir pektino, kuris yra natūralus riebalų degintojas. Taigi obuolį per dieną padės jums plonas žemyn, lašas svarų ir išsaugoti doctor away!
25 palaikyti sveikas užkandis su jumis visą laiką
Būti paruoštos kai bado streikai atliekant sveikas nešiojamas užkandžiai kaip mažas baggie migdolai, bananų, homemade granola ar kitų sveikų užkandžių atitolinti savo potraukį.
26 valgyti su mažiau žmonėms vartoti mažiau ir numesti svorio
Valgyti su mažesnių grupė žmonių, o didesnė grupė užtikrina, kad jums bus valgyti mažiau, nes jums bus išleisti mažiau laiko prie stalo.
27 iš anksto planuoti savo užkandžių kartus sukuriant miltų Dienotvarkė
Mūsų įstaigos atlikti geriausiai kai mes Sekite tvarkaraštį, todėl turite nustatyti laiką, kad jūs valgyti savo mini valgiai ir užkandžiai, kad jums sekti kiekvieną dieną. Pavyzdys: 8 am - pusryčiai, 10: 00 - vaisių užkandžių, 1 pm - pietūs, 16: 00 - jogurtas užkandžių, 7 pm - vakarienė.
28 stebėti savo pažangą maisto App laikyti jus užsiima kiekvieną dieną
Gauti su naujoviškų laiku ir pradėkite stebėti savo maisto ir fitneso su jūsų telefono programa. Šis paprastas žingsnis gali padėti jums kontroliuoti savo maistą ir jums metant svarų kasdien jus motyvuotų ir užsiima visą kelią!
29 nuolat nesveiką maistą iš namų, jei tai yra, jums bus baigti valgyti ji
Žinau tai gali atrodyti ne-supaprastinta, bet tik Priminimas: atsikratyti visas greito maisto į savo namus. Negalima valgyti nesveiką maistą, jei tai ne ten, tiesa?
30 Išvardinkite savo tikslų + priežasčių ir padėkite jį ant savo vonios veidrodį
Sukurti sąrašą dėl savo svorio tikslus ir priežastis, kodėl jūs norite prarasti svorio greitai. Atsigręžti į šį sąrašą kai jaučiatės nemotyvuotą, ir tai padės jums gauti ir pradėti žaisti.
31 mėgautis kas dabar ir tada - pasirinkti 1 diena per savaitę, kai jūs galite turėti sveikata versijas savo mėgstamus maisto produktams
Negyvena "Aš negaliu" pasaulyje, kur negali valgyti picos, slapukus, pyragaičius arba bet koks kitas jūsų mėgstamiausia atlaidai. Gauti "Aš galiu" pasaulyje ir sukurti sveikesnę versijų savo nesveika skanėstų, kur jūs įpratęs jaustis nepasiturintiems ir depresija.
32 Jei jūs nukristi... Gauti atgal, tai visas dalis proceso ir atsitinka visiems!
Jums gali būti slydimo arba du su savo mitybą, bet jei jūs nukristi savo sveikos mitybos plano, tiesiog grįžti į ir atgal Nežiūrėkite! Guzas į kelių nebus išsaugoti įvykdyti savo svorio tikslą, todėl nesustoti!
33 duoti kartu su draugu, kai vyksta desertinių
Jei nuspręsite atsiduoti ir užsisakyti desertas, kai jūs iš, pasidalinti ja su savo draugu. Dalijimasis yra rūpestingas, ir Jūs sutaupysite kalorijų, jei jūs ne vilkas desertas savo.
34 būti savaitgalį treniruoklių kariai
Žinoma, jums būtų meilė kokių nors nustatytas laiko savaitgaliais, bet kodėl gi ne mesti kai įdomus veiklą? Šeimos bike ride, paleisti arba teniso rungtynės gali padėti jums numesti svorio ir labai smagu, atėmus svetainės-ant-the-lova.
35 sulėtinti jūsų valgyti
Jūsų smegenys trunka 20-30 minučių kad jūs visa signalas yra, Taigi tempą sau. Jei jums skubėti per maistą, jei jis buvo Sprintas, bus suvalgyti daugiau nei reikia, ir kad bus tikrai sulėtinti jūsų svorio! Jūs rasite šį Patarimas naudinga ypač tą pirmą 7 svarų-į-7 dienų savaitę.
36 viešbutyje daugiausia nuo maisto
Jei sąraše jūsų savaitės planai, dauguma gali būti daromos aplink maistą, ir tai nėra geras dalykas. Jeigu jums sutelkti veiklą nei maisto, jums rasti sau mini pavalgius, o ne tiesiog be galo ganyti!
37 apdovanojimai sau be maisto
Jūs prarasti svorio ir jausmas didelis, Taigi kodėl ne atlygis sau? Ir aš tai su ledai! Eiti pirkti mielas naujas sporto drabužiai vietoj - tai kalorijų nemokamai ir gali net motyvuoja jums daugiau!
38 klausytis savo kūno
Jei jūs klausytis savo kūno, jūs galite išvengti vartojančiomis maisto arba stumti save per sunku savo treniruotes.
39 pakeisti nesveiko maisto ir gėrimų
Po vieną, apsikeitimo nesveiko maisto ir įvesti naują sveikesnį maistą juos pakeisti. Apsikeitimo nuobodus baltieji ryžiai skanus Kvinoja ir gerti thirst-quenching citrina vandens vietoj pasipūsti kelia sodos. Mažai pokyčių pridėti, kad yra didelis skirtumas!
40 Nesigilinkite maža dalykų
Aš žinau, tai yra tiek daug lengviau pasakyti nei padaryti, bet bandyti ne streso. Jei Jūs akcentuojate, jūsų kūnas išskiria kortizolio, kurie gali sukelti jums priaugti svorio... nėra!
41 atsisveikinti su Soda ir cukringas gėrimai
Jei norite numesti svorio greitai, sako goodbye į sodos ir kitų saldžių gėrimų. Soda yra pakrautas su bjaurus chemikalams bei cukrui, kuris bus diversija savo svorio ir sveikatai.
42 pradėti svarstymą iki treniruoklių
That's right - praktika ir tyrimo tinkamumą, kaip tai darytumėte jokiems kitiems subjektams, jūs į!
43 prisijungti prie tinka grupės
Prisijungti prie treniruotės klasės, veikia klubas, krepšinio rinktinė, arba koks jūsų nuomone jums patiks! Būti tinkami ir sveika yra įdomus, ypač kai jūs apgaubs save su socialine grupe tai daryti.
44 negalima supainioti bado su troškulys
Prieš antraštę į šaldytuvą ir užkandžiai, turite talo stikline vandens. Nes troškulys yra dažnai painiojama su alkio, Suteikite jam keletą minučių pamatyti, jei jūsų alkis nueina po to, kai jūs esate hidratuotas!
45 gauti motyvuotus
Laikyti nuotrauką ant šaldytuvo arba prie stalo apie save savo tikslą svorio ar tinka celeb jūs grožėtis. Tai gali padėti jus motyvuotų ir kelyje į savo tikslus! Ir leiskite man pridurti: tai veikia tikrai gerai, po to, kai jūs jau išjudinti nuo tos pirmosios 7 svarų!
46 Gerkite stikline šalto vandens iki valgio
Stenkitės gerti stiklinę šalto vandens iki valgio; tai padės jums tinkamai virškinti maistą ir neleisti jums overeating valgio metu.
47 padaryti šiek tiek meilės
Have fun su jūsų saldainiukas, o jūs gaunate didelį kardio treniruotės - pusvalandį tarp lapuose smagu galite įrašyti beveik 100 kalorijų!
48 išgerti kavos ar arbatos
Kava arba žolelių arbata gali padėti padidinti jūsų metabolizmą; tereikia vieną puodelį per dieną, jei ji yra kofeino, nes per daug kofeino yra nesveika stimuliatorius.
49 fall in Love aktyvų Beau
Jei jūs patenka į meilės su kuo nors aktyvus, jūs pastebėsite, jūsų motyvacijos treniruoklių padegti. Aktyvus vaikinas gali atlikti visas skirtumas - pamiršti vakarienė ir filmas, kaip apie vakarienę, o Alpinizmo? Jums bus dinamiškas ir seksualus duetas!
50 parko toli
Pradėti automobilių toliau kai jūs einate į parduotuvę, darbo ar bet kurios kitos paskirties. Tai mažas žingsnelis gali padėti jums deginti tarp 50 ir 200 papildomų kalorijų per dieną, arba apie 1400 kalorijų tą pirmą savaitę max!
51 kiss toli į paprastesnį dieną
Ar jums kada nors manote, kad galite prarasti svorio iš bučiavosi? Bučiavosi dega 5-6 kalorijų per minutę. Aš žinau, tai nėra daug kalorijų, tačiau pridėti iki tų minučių per metus ir jūs pamatysite, kad jums deginti nemažai kalorijų!
52 praleisti liftas
Mano draugas prarado 15 svarų per keletą savaičių tik imantis laiptais įstaigoje ir jos apartamentų pastatas. Pabandykite ir žengti kitą žingsnį (tiesiogine prasme) pasiekti svorio netekimas rezultatus!
53 Laikykite galvą
Nesvarbu, kur esate savo tikslus, kad tai jūsų mantra: aš galiu ir aš padariau tai. Nieko nebebus man! Laikykite galvą ir nesustoti!
54 įdėti savo kūno judesiais 365
Jums turėtų tapti aktyviais kiekvieną dieną, net jei tai tiesiog vaikščioti aplink blokas, laiptais, ar greitai stumtelėti išeiti. Kad judėjimas sveiką įpročio kiekvieną dieną!
55 rasti fitneso globėją
Rasti ką nors savo gyvenime, kad įkvėpimas. Paprašykite jų, kaip jie tapo taip tinka ir sužinoti daugiau apie savo mitybą ir gyvenimo būdą. Jei jie gali tai padaryti, kodėl jūs negalite?
56 vengti Debbie muštynės
Jei jūs bandote būti aktyvesni ir prarasti svorio, tai geriausia aplink save su teigiama įtaka. Jei esate apie ką nors, kad daro jums nusiminusi, jūs gali spiralės į emocinis valgymas, Taigi išvengti neigiamų ir akcentuoti teigiamus aspektus!
57 samdyti asmeninis treneris
Pagreitinti savo svorio ir išmokti naujų sveiko gyvenimo įpročius, Apsvarstykite nuomą asmeninis treneris. A treneris bus hold you atskaitingos savo tikslus ir išmokyti jus, kaip pasirinkti tinkamą sporto treniruotes ir maisto.
58 apdovanojimai sau už savo svorio netekimas pažangą
Ir tai yra geriausia! Nustatyti mažai pasiekiamus tikslus (pvz., praranda 2 arba 3 svarų, arba kad magija 7 svarų per 7 dienas), ir kai bus pasiektas šis tikslas, nedvejodami švaistytis mažai ir gydyti save, nes Jūs nusipelnėte. Gauti naują lūpų blizgesys, arba kai mielas treneris.
59 aplink save su teigiamų žmonių
Ar jūs kada nors girdėti posakį "paukščių plunksnų pulko kartu?" Tai tiesa! Taip kad treniruoklių bendraminčių, teigiamas draugai ir teigiamų dalykų atsitikti su jumis todėl žiūrėti.
60 nešioti įrengta drabužių
Kaip jums mesti svorį ir pradėsite matyti rezultatus, jums turėtų investuoti į įrengta drabužių, nes tai padės jums tęsti savo tikslo. Eiti nuo tokio dydžio 16 dydis 12 yra big deal!
61 rasti vietos sporto draugas
Ieškoti draugo ar šeimos nario komanda iki su ir stumti savo visą potencialą! Net jei jūs tiesiog susitikti su kartą per savaitę, jums gali kartu dirbti elektroniniu paštu ir teksto ne dienų laikyti kitu motyvuoti.
62 investuoti į GPS stebėjimą arba Fitbit
Stay motyvuotus ir eiti atstumas, investuoti į GPS laikrodis sekti savo mylių ir kalorijų sudegino. Kai jūs turite didelis svorio netekimas savaitę, galite peržiūrėti savo veiklos ir pamatyti, kodėl jums neteko. Ir jei jums buvo ne savaitę, galite pažvelgti atgal į neveiklumo ir žinoti priežastis.
63 kas šiek tiek sudeda
Jei jūs esate ant laiko krizλ ir neranda 45 minučių iki valandų naudotis vienu metu, sumušė jį iki. Išspausti kelis dešimt minučių eilių pratybų ir jūs gausite puikius rezultatus!
64 Jei skalės atneša jums, griovys jis
Jei jums rasti skaičių skalėje kad tu žemyn, griovys skalę ir remtis kaip jūsų drabužiai tinka kaip matuoklis, kaip sėkmingai savo svorio buvo.
65 gauti savo pratybas, anksti ryte
Jis gali būti 10 minučių atsparumo treniruotės arba per 30 minučių paleisti, bet pabandykite kėlimasis anksti ir gauti treniruotės. Taip sunku, kaip ji yra palikti savo lovoje, jums gali būti nustebęs, kaip atlikti ir nuostabi manote. Tai mažas žingsnelis padės jums numesti svarų ir jaustis visiškai nuostabi!
Su tiek daug greitas, įdomus ir veiksmingas svorio netekimas patarimai mano sąraše, ten privalo būti keletą inspirational idėjos galėsite naudoti kasdien... Kuris iš šių patarimų manote geriausiai tiktų jums?
