러브 핸들 때문에 아마 어떤 여자 그들을 사랑 하는 이상한 용어입니다. 이란 바로 골반 위에 엉덩이에 축적 되는 체 지방 (기본적으로, 참조 남자 섹스 하는 동안 여자를 보유 하는 지역). 사랑 핸들을 해결 하기 위해 건강 한 음식과 지역 대상 연습에 집중 해야 합니다. 이런 연습:
Table of contents:
1 간접 압박 및 범위
중 사랑 핸들에 대 한 가장 효과적인은 비스듬한 언론과 도달. 비디오 짧게 있듯이 앞 90도 각도 형성 하기 위하여 밖으로 반대 발을 가진 1 개의 무릎에 무릎을 꿇 고의 변이의 어떤 종류를 수행 하려는. 당신의 복 부 근육 좋고 꽉 하 고 당신의 뒤 똑바로, 보류 한 무게 팔 하 고 그것을 확장 하는 동안 똑바로 밖으로에 공기, 쪽으로 몸을 구 부 하 고 땅에 손가락을 터치. 12 ~ 15의 집합에서 반복 합니다.
2 사이드 판자 위기
오른쪽 팔꿈치와 왼쪽, 앞에서 약간 발에 시작 좋고 걸쳐 꽉 핵심을 유지 하도록 하십시오. 당신의 가슴 쪽으로 오른쪽 무릎 당겨서 운동을 완료 하 고 그것을 향해 왼쪽된 팔꿈치를 위기 진행. 사이드 판자 위치를 다시 데 려와이 약 10 ~ 12 배, 3 세트 반복 하 여 마무리.
3 판자 업-다운
똑바로 그리고 어깨, 후방을 압박 하 고 허리에 복 근에 꽉 당기 아래 직접 팔 그 익숙한 판자 위치를 얻을. 다음, 한 팔으로 시작, 낮은 그것 아래에 매트에 당신의 팔 뚝은 체중을 하고있다 있도록. 다른 팔으로이 따라 이동한 다음 다시 일반 판자 위치를. 이것을 반복 하는 것은 당신의 핵심을 강화 적합 합니다.
4--세계의 Obliques
당신의 다리를 어깨 보다 넓게 서, 조금 당신의 발가락 밖으로 설정 하 고 당신의 꼬리 넣어진 ㄴ 다는 것을 확인. 빛 (대부분 5 파운드)를 무게, 스트레칭 운동에 머리 위로 팔을 확장 누른 만큼 당신이 수 있는, 바닥 쪽으로 회전 그리고 몸을 왜곡 하 여 완료 다음 측면에 당신의 엉덩이에서 벤드 센터 백업.
5 공을 통과합니다
이들은 기본적으로 자전거 철 커 덕 레벨을 설정! 플랫 누워 귀하의 복 근 당겨진 단단한, 땅에 가슴을 들고, 할 각 위기와 다리 아래 공을 통과 당신의 가슴에 무릎 당기는. 그것은 당신의 손/눈 조정 뿐만 아니라 당신의 사랑 핸들 향상 시킵니다!
6 무릎 하락
언제나 처럼, 바닥에 평평 거짓말, 당신의 복 근에 꽉 척추를 뽑아. 다리를 바닥에서 들어올린 넣어 가기 테이블 위치는 볼을 사용 하려는 경우, 당신은 수 그것 당신의 다리 사이 놓고 그것을 짠 다. 당신의 신체의 한 쪽에 무릎을 꿇 고 드롭 다음 천천히 센터에 당겨 하 고 다른 쪽에서 다시 반복 합니다.
7 웅크리고 타이거 푸쉬 업
시작 당신의 어깨 보다 넓은 손으로 푸쉬 업 위치에서 간단한 팔 굽 혀 펴기를 다음 바닥에서 무릎을 구 하 고를 눌러 다시 엉덩이를 무릎 바로 당신의 흉 곽 아래 되지 않습니다. 다음 들어올려 엉덩이에 하향 개 요가 포즈를 하 고 거기에서 다시 밖으로 라운드를 매우 천천히 롤 뒤로 앞으로 진정 파동 때까지 다시 시작 해야 합니다.
그 사랑 핸들 추방 작업 하는 시간.