여기는 건강 한 사람들이 그들의 물질 대사에 대해 무엇을 알고...

귀하의 신진 대사를 이해 하면 더 나은 음식을 선택 할 수 있습니다. 선택 식사 최고의 것 들에 대해 그리고 어떤 시간에. 스파이크와 무풍 꾸준한 속도로 점화 하는 신진 대사를 방지 하는 방법을 배울 수 있습니다. 무엇 보다도 좋은 건강의 요지 중 하나입니다 귀하의 신진 대사에 주의 지불. 그래서, 당신은 무엇을 알고 있어야 하는 것이 이것이.입니다.

1 너무 간단

귀하의 신진 대사를 향상 컷으로 그리고 더 많은 운동 하거나 다이어트를 변경으로 건조. 호르몬, 상선 및 수 면 패턴 같은 많은 외부 요인 있다.

2 비교.

다른 사람에 게의 관련 때문에 귀하의 신진 대사를 비교 하지는 동일한 무게 또는. 모두의 몸은 완전히 다르다.

3입니다. 방정식

실제로 여러 온라인 계산기 귀하의 신진 대사 속도의 상당히 정확한 아이디어를 얻을 수 있는 방정식을 활용 하는, 정확한로 10% ~ 15% 내에서 될 수 있습니다. (#6 참조)

4입니다. 수 면

밖으로 작업 하 고 더 나은, 좋은 대사의 과소 아직 중요 한 구성 요소를 먹는 외부 몸을 하는 데 사용 얻을 수 있는 일반적인 수 면 패턴을 줄 것입니다.

5입니다. 스트레스

스트레스는 큰 요소 그 효과 사람의 신진 대사, 같은 기간 동안 발생 하는 심각한 호르몬 변화 때문에 뿐만 아니라 스트레스 먹는 때문이 아니라 될 수 있습니다.

6입니다. BMR

그것은 항상 좋은 당신의 BMR, 또는 기저의 신진 대사 속도, 그리고이 몸을 전혀 아무것도 수행 하 여 화상는 칼로리의 양을에 관련 된. 이 BMR 계산기를 시도 calculator.net

7입니다. 티

티 소비 총 에너지 =. 당신의 BMR 추가할 때 함께 플러스 모든 데이터 작업 하루 불타는 정확 하 게 얼마나 많은 열 량을 계산 하기 위해 사용할 수 있습니다. 여기는 계산기 calculator.net 하기 위해 당신이.

8 드랍 스

당신의 BMR 당신이 나이가 감소 하기 시작 하는 경향이 있다 그래서 당신은 나이 더 활성화 될 것을 시작 하는 것이 좋습니다.

9입니다. 근육 지방 위로

그것은 사실 그 근육 정말 할 화상 지방, 보다 더 많은 칼로리 보다 지방 시체 계속 muscly 신체에 대 한 더 많은 칼로리를 걸리는.

10 단백질 및 탄수화물

단백질을 먹고 몸을 더 신속 하 게 그것의 여분의 지방을 태워 몸을 도움이 될 것입니다 적은 탄수화물을 먹는 동안 근육 질량을 구축 도움이 됩니다.

11입니다. 균형 잡힌 식단

물론 우리 모두는 건강 한 식습관 알고 하 고 균형 잡힌 식단 귀하의 신진 대사를 증가 하는 좋은 방법 이지만 그것 또한 입증 된이 정권에 더욱 귀하의 신진 대사에 도움이 될 것입니다 본문에 염증을 줄이기 위해 도울 수 있다.

12 간격/저항 훈련

여러 가지 연구 후 일반적인 합의 간격 및 저항 훈련 귀하의 신진 대사를 향상 시키기 위한 운동의 최고의 종류는 왔다.

13입니다. 커피

그것은 분명히 운동 하는 데 도움이 더 많은 지방을 태워 전에 한 잔의 커피를 마시는 하지만 조금 알려진된 사실.

14입니다. 단백질 나중

단백질 기반 식사 완료 운동 30 분 이내 추가 근육 성장을 촉진 도울 수 있다.

15 잊지 보충

귀하의 신진 대사 증가를 약속 하는 다른 보충 교재 전부 집착 해지고, 대신 그냥 운동 수를 얻을 수의 자연 스러운 행동에 초점.

16 음식 일기

한 달 또는 2에 대 한 음식 일기를 유지에 투입. 당신은 얼마나 자신의 식사 습관에 대해 배울 수 있습니다 하 고 긍정적인 변화를 만들기 위해 할 수 있는 놀랄 것입니다.

17 여전히 운이?

절대적으로 모든 성공 없이 당신의 신진 대사 문제 해결 하려고 했을 경우 위험 원인 기본 아무것도 하지 않습니다 있는지 확인 하는 의사를 방문 하는 시간 수 있습니다.