당신이 가까이 피팅 티셔츠 입고 싫어하는, strapless 드레스와 브래지어 bulges를가지고 있기 때문에 낮은 진동으로 정상? 더 당신이 유선형 느낌 가슴 및 어깨 강화 해야 합니다. 이러한 훈련은 티켓입니다.
Table of contents:
1 밀어
브래지어 솟아오른 없애 가장 좋은 연습 중 하나를 강요입니다. 바닥에 판자 위치에 자신을 내려 고 어깨 바로 아래 휴식 손목으로 바닥에 손바닥을 놓습니다. 발을 엉덩이 너비 직선 링 형성 몸을 떨어져 있는지 확인 하 고을 팔꿈치를 굽 힘에 의해 자신을 낮추고 다시 백업 진행 해야 합니다. 그것은 당신의 힘 처음에 어려울 수 있습니다 증가 합니다!
2 오버 헤드 Pullovers
아령을 사용 하 여, 각 손에 하나 잡아 하 고 벤치 나 매트에 뒤에 거짓말. 당신이 바로 당신의 가슴 위에 손바닥 아래쪽으로 직면 하 고 무게 잡고 있도록 신중 하 게 팔을 확장 합니다. 이 위치에서 머리 위로 무게 모두 인상 바닥 쪽으로 낮은 하지만 실제로 바닥을 터치 하지 않도록 주의 하십시오. 가슴과 팔 근육을 시작 위치로 다시 아령을가지고 반복 사용 하 여.
3 가슴 파리
여기에 비디오 가슴의 다른 종류의 다양 한 시도, 파리를 줄 것 이다 하지만 전통적인 가슴 플라이 포함 각 손에 아령을 잡아 벤치 나 매트에 뒤에 거짓말. 당신의 가슴 영역 위에 무게를 함께 잡고, 팔꿈치 약간 구 부 러, 계속 진행 고 당신이 천천히 흡입 및 다른 운동과 같이 숨을 내 쉬고 당신이 당신이 측면과 뒷면, 밖으로 팔이 아령의 제어를 유지.
4 직 립 행
가 바 (또는 비디오 같은 아령)을 overhand 그립, 어깨의 길이에 당신의 손을 밖으로 호흡 하 고 팔꿈치를 사용 하 여 아래로 무게를 해제를 진행. 바 낮은 당신과 당신이 그것을 들어 서 내 쉬고 흡입을 기억 하십시오.
5 앞 바 제기
이 운동 수직 행 스타일에 매우 유사 하지만 이번이에 팔꿈치를 똑바로 유지 당신과 대신 역도 밖으로 힘과 어깨의 힘을 사용 하 여 앞. 이 트릭은 팔꿈치, 잠금 위험 없이 당신의 팔을 최대한 직선으로 유지 하 고 리프트 당신과 당신이 낮은 흡입 내 쉬고. 항상 어깨 보다 높은 분수는 무게를 해제 하려고 합니다.
6 한 팔 덤 벨 레이즈
다시 한번 당신의 믿음직한 아령을 사용 하 여, 어깨의 폭에 발 서 누르고, 유지도 너무 약간 구부러진 무릎, 허벅지 앞 아령. 스트레이트 팔, 당신은 다음 아령, 한 번에 하나씩 올릴 필요가 어깨 높이 이상 그냥 계속 기억, 반복 담당자 왼쪽된 팔에서 오른쪽으로가 팔 하 고 다시.
7 연속 삼각 근 리베이트
한 무게를 잡고 앞으로 기울고 있는 동안 손 그리고 체중을 지 원하는 다른 당신의 다리에 허리 쪽으로 다시 체중을 진행 시작 지점으로 다시 그것을 제어 방식. 적당 한 양의 담당자 끝나면 측면 스위치와 심지어는 운동.
굿럭! 제발 다시 오셔서 우리에 게 당신이 어떻게에.