우리 모두는 익은, 오래 된 나이, 오른쪽에 살고 싶어? 더 이상 당신의 인생, 더 많은 경험을 얻을. 그러나, 자신, 마음과 몸을 돌 봐 하지 않는 경우는 세기를 도달할 수 없습니다. 당신이 먹는 음식에 얼마나 건강 한 당신이 얼마나 오래 당신은 수 곁에이 오래 된 지구에 거 대 한 역할을 한다. 가능한 한 오래 살고 찾고? 여기 무슨 접시에 앉아 있어야입니다.
과일과 채소는 절대적으로 당신의 수명을 연장할 수 있는 영양소와 함께 로드 됩니다. 항 산화, 비타민 A와 C, 섬유질, 철, 칼륨 및 훨씬 더 포함 되어있습니다. 같은 시간에 그들은 낮은 지방과 칼로리, 체중을 제어 하는 데 도움이 있습니다. 생산을 많이 먹어서, 긴 시간을 살 수 있습니다. 사실, 연구 증명 다이어트 과일과 야채에 풍부한 암, 심장 질환 및 뇌졸중, 뿐만 아니라 당뇨병과 비만의 위험을 낮출 수 있습니다.
2 요구르트 매일 올리다
요구르트는 probiotics, 칼슘, 단백질, 오래, 건강 한 삶을 위해 중대 하 게의 풍부한 원천입니다. 요구르트에 probiotics 도움이 당신의 몸은 아픈 당신에 게 당신의 건강을 해칠 수 있는 박테리아와 바이러스를 떨어져 싸울 수 즉, 면역 강화. 일반 그리스어 요구르트 설탕에서과 단백질에 다른 종류 보다는 당신의 최선의 방법 이다.
3 생선의 몇 인 분을 먹고 각 주
미국 심장 협회는 데 물고기의 두 개 이상 인 분 매주 나왔다. 연어, 청 어, 송어, 고등어 등 기름진 생선에 오메가-3 지방산, 건강 한 심 혼 및 두뇌 증진의 포함 되어 있습니다. 오메가-3s도 제어할 몸의 질병 및 당신의 생활을 단축할 수 있는 질병의 전체 호스트의 위험을 줄이는 염증.
4 전체 곡물은 정제 된 탄수화물 보다는 더 나은 방법
몸의 일부 탄수화물 연료 일상적인 활동을 그냥 필요합니다. 그러나, 모든 탄수화물이 같습니다. 복잡 한 탄수화물, 전체 곡물에서와 화이트 파스타, 빵, 크래커, 흰 쌀에서 정제 된 탄수화물을 제한 해야 합니다. 섬유 낮은 콜레스테롤, 건강 한 무게에 연결 되어있다 그리고 건강 한 소화 그래서 접시는 더 많은 전체 곡물 세련 된 것 들 보다.
5 간식 견과류에 때마다 수 있습니다.
하나 주의할 여기-견과류 되므로 칼로리 높은 칼로리 섭취를 제어 하려면 하루 봉사를 제한 해야 합니다. 견과 좋은 심장 건강 증진 건강 한 지방의 훌륭한 소스. 연구 보여 견과류 적당히에서 먹을 때 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 수 있습니다. 그들은 또한 단백질, 몸에 필요한 많은 기능을 포함 합니다.
6 "세 자매" 당신은 더 이상 살을 만들 수 있습니다
"세 자매"로 불리, 호박, 옥수수 및 콩 있습니다. 모든 3 개는 독자적으, 위대한 결합 3 식품은 강국 도와 주셔서 오래 산다. 꽉 전체 섬유, 단백질, 기타 영양소의 이러한 세 가지 간단한 음식 함께 귀하의 일일 요구의 많은 커버. 그들은 너무 맛 있는 맛!
7 일부 다크 초콜릿에 자신을 치료합니다
여기에 몇 가지 좋은 소식이입니다! 완전히 초콜릿을 먹을 수 있고 아직도 긴 인생을 살 수 있습니다. 트릭은 또한 훌륭한 맛 좋은 삶을 살 수 있도록 항 산화 물질 가득한 다크 초콜릿을 선택 하 고 있다. 당신이 선택 하는 종류는 적어도 60% 포함 되어 있는지 확인 가장 혜택에 대 한 카 카오.
