가스 및 bloating 불편 이다입니다. 음식과 액체 섭취 하면 자연스럽 게 확장, 복 부에 공간을 차지 하지만 볼록을 얻을 경우 그 가스 주는 음식도 소화에 시간이 오래 걸립니다. 이러한 몇 가지 부풀어 뱃속에 청바지 압축 하지 않을 때 시도할 수 있습니다.
Table of contents:
1 탄산 음료를 피 한다
2를 마 시 피하기 위해
마시는 빨 대를 사용 하 여 bloating를 일으키는 원인이 될 여분의 공기를 삼 키 게 됩니다.
3 높은 산 성 음료를 피하십시오
차, 커피, 알코올, 뜨거운 코코아, 그리고 산 성 과일 주스 당신의 위장 자극. 그들을 하지 마십시오.
4 아니라고 자랑 채소
복잡 한 탄수화물 bloating을 방지 하기 위해 유와 채소를 브로콜리, 콩, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 그리고 다른 사람 처럼 하지 마십시오.
5 음식과 천천히 마셔
마시거나 너무 빨리 먹는 당신의 소화 시스템에 갇혀 도착 하 고 bloating에 리드 더 많은 공기를 삼 키 게 됩니다.
6 우유를 피 한다
만약 당신이 알러지가 유 당 소화 가스를 발생할 수 있습니다 때문에 경련, 및 bloating 우유에 아무 말.
7 식이 섬유에 삭감
도움이 될 수 있습니다 식이 섬유 변 비 너무 많이 하지만 내부를 통해 가스의 움직임을 둔화 하 여 bloating가 발생할 것입니다.
8 작은 식사
더 자주 더 작은 식사를 먹는 음식, bloating 방지할 뜨 더 많은 시간을 당신의 복 부를 제공할 수 있습니다.
9 알코올 섭취를 제한
알코올은 변 비, 탈수, 뿐만 아니라 bloating 하지만 너무 더 만드는 이어집니다.
10 적은 매운 음식 먹기
육 두 구, 후추, 매운 소스, 정 향, 겨자 또는 마늘을 bloating 피하기 위해 맛을 낸 음식을 피하십시오.
11 설탕 대체 방지
Manitol, 자일리톨, maltitol, 설탕 대체 또는 erhthritol에서에서 발견 쿠키, 껌, 스낵바 등, 더 이상 당신의 뱃속에 있어 복 부 팽창 및 bloating 발생할.
12 물을 많이 마셔
매일 물의 적어도 8 잔을 마시는 고 bloating 려 리드 하는 경우 더 많은 활동적인 생활을 마신다.
13 소금 섭취를 제한
소금은 몸을 물 유지 때문에 가공된 식품, 포장된 식품, 그리고 높은 소금 콘텐츠 식품을 피하십시오.
14 식사 후 산책 하 러
당신의 소화 관에 갇혀 있는 공기를 제거 하는 좋은 식사 후 5 분 이상 도보.
15 부피가 큰 가공 식품의 섭취를 줄일 수
네 배 더 많은 공간을 부피가 큰 가공 식품 대신 요리 야채를 먹는다.
16 카페인에 아니라고
과도 한 카페인 섭취-퍼프가 부풀게 하 게 뱃속을 자극 수 있습니다.
17 먹지 기름진 음식
지방 지연 위 비우는 및 비 대 한 느낌 때문에 기름진 음식을, 튀긴된 음식 특히 하지 마십시오.
18 더 많은 칼륨이 풍부한 식품을 먹는다
음식 처럼 흰 콩, 토마토, 시금치, 바나나, 견과류, 파파야, 그리고 kiwis 유체 보존을 bloating 방지 나트륨을 배설 하 여 신장 시키는 칼륨이 풍부.
19 방지 하드 사탕과 껌
사탕 이나 껌에 하면 더 많은 공기와 원인 bloating를 삼 켜 수 있습니다 있습니다.
20 약한 장/복 부 근육을 치료
약한 또는 저조한 기능 장 근육 소화 관을 통해 수송 공기에 어려운 찾을 것입니다. 치료 옵션에 대 한 귀하의 의사와 상담.
21 자연 치료 시도
파 슬 리의 섭취 량 증가, 카모마일, 페 퍼 민트, 또는 회 향 차, 음주와 캐 러 웨이 박하 기름 캡슐을 복용 bloating 줄이는 데 도움이 됩니다.
22 산 성 역류 치료
식도 또는 산 성 역류는 당신이 왜 당신은 식사 후 부풀어 느낄 이유는 여분의 공기를 삼 켜.
23 균형 잡힌 식사
때문에 단백질의 부족은 bloating 발생할 수 있습니다 당신의 식단에서 단백질 너무 많이 잘라 하지 마십시오. 너무 많은 탄수화물 이나 지방이 너무 많은 물 보유를 추진 하겠습니다. 그래서, 균형 잡힌된 식사를 먹는다.
24 관리 스트레스 수준
25 칼슘 보충을
칼슘 때 도움이 될 것입니다 당신의 복 부 충만 월 경전 증후군은 bloating. 칼슘 뿐 아니라 비타민 b 6와 액체 유지 및 bloating 줄이기 위해 마그네슘 보충 교재를 시도 하십시오.