만약 당신이 당신의 가슴의 크기에 만족 하지, 당신은 항상 pushup 브래지어에 투자 하 고 자세를 해결 하기 위해 배울 수 있습니다. 그러나, 그런 것 들 되지 않습니다 당신을 위해 트릭을 하 고, 다른 옵션을 고려할 수 있다. 그들의 베스트를 보고 당신의 가슴이 원하는 데 풀러 가슴의 환상을 만드는 할 수 있는 몇 가지 연습 있습니다. 당신이 확실 하지 않은 당신이 어디서부터 시작 해야 하는 경우 여기에 당신의 가슴 큰 보다 그들은 전에 볼 수 있도록 거 야 몇 가지 연습 있습니다.
Table of contents:
1 Dumbell 크로스 펀치
이 연습에서는 두 개의 아령을 잡아 해야 합니다. 일단 당신이 당신의 손에 그들을, 당신이 할 필요가 당신의 발을 어깨 너비 떨어져와 서 하 고 다음 오른손과 왼손으로 오른쪽을 향해 펀치와 함께 왼쪽으로 펀치입니다. 그것은 쉽게 슈퍼 마스터.
2입니다. 펄스 가슴 압박을 번갈아
여기에 당신의 손에 아령을 잡고 해야 하는 또 다른 운동이입니다. 그러나,이 시간 당신은 시작 합니다 밖으로 귀하의 뒷면에 휴식. 다음 당신이 해야 리프트 당신의 노 획 품 바닥, 당신의 신체와 각도 만드는. 다음 당신이 해야 들어올려 팔 하나 공기, 그리고 다른. 계속에 번갈아가 며 운동 완료 될 때까지.
3 판자를 산책
전에이 연습을 해 본 적 했습니다 경우 다음 시작할 수 있습니다 당신의 손 및 무릎에 공기에서를 발. 그럼 오른쪽 그리고 왼쪽 손을 이동 한다. 새로운 위치에 귀하의 시체를 배치 하는 때마다 팔 굽 혀 펴기를 할 수 있습니다. 일단 당신이 익숙해이 운동 다음 바닥에 무릎을 만지지 않고 그것을 다시 시도할 수 있습니다. 당신은 대신 땅에 발가락 터치 합니다.
4 의학 공 Pushup
당신은 체육관을 방문 또는 구매 할이 운동 의학 공이. 일단 당신이 당신 앞에 하나, 당신은 해야 그것에 손을 넣어 고 pushup 위치에. 그것은 당신의 가슴에, 그들은 전에 했던 것 보다 더 큰 것 처럼 가슴을 만들 것입니다 근육을 구축 하는 데 도움이 됩니다.
5 Y 인상 Dumbells
경사 벤치에 고 당신의 손에 두 아령을 잡고. 다음 팔을 위쪽으로 확장 하 고 Y 모양을 형성 하기 위하여 밖으로 해야. 계속 그 자리에 그들을 원래 위치에서 이동 완료!
6 후면 측면 인상
이 연습에는 가슴 뿐 아니라 어깨, 데 도움이 됩니다. 당신은 머리와 벤치에 앉아 시작 해야 한다. 다음 당신은 당신 측에 당신의 팔을 유지 해야 하지만 아래로 이동. 그것은 전체 운동 이다!
7 가슴 딥
가슴 딥을 올바른 장비를 찾으려고 해야 합니다. 일단 안정 된 표면에 손, 몸을 아래로 이동 팔을 사용 해야 합니다. 뿐만 아니라이 운동 강화 가슴, 하지만 당신의 팔과 어깨, 또한 강화할 것입니다.
당신은 행복 해야한다 당신의 신체와 그것은 그대로입니다. 그러나, 당신은 당신의 가슴에 대 한 자의 식이 되 고 도울 수 없어요,이 연습 해야 도움이 자신에 대해 기분이 나아. 이 운동의 어느 할 좋아하는?