당신은 문제가 자 고? 당신은 문제가 잠들 기, 또는 할 당신은 항상 너무 일찍 일어나? 당신은 절대 제대로 새롭게 생각 합니까? 좋은 밤의 잠을 제대로 작동 하는 것이 중요 하다 고 충분히 품질 휴식 없이 우리 그냥 100% 느끼지 않는다. 그래서 당신의 수 면의 품질을 개선 하려는 경우 여기는 무엇을 해야 하는지...
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1 디지털 장치 1 시간 전까지 침대에서 스위치
태블릿과 스마트 폰의 등장과 함께 우리의 많은 빛을 끄고 우리가 시간까지 우리의 장치 오른쪽 검사 하는. 그러나 이것은 잠이; 하는 데 도움에 대 한 좋은 사실, 그것은 정반대를 않습니다. 빛을 방출 하는이 장치는 우리의 수 면 패턴을 부정적인 영향을 줍니다. 그래서 노트북을 끄고 또는 한 시간 전에 침대에가 서이 시간 동안 귀하의 휴대 전화를 확인 하는 유혹을 저항 태블릿. 아무것도 그 긴급입니다!
2 물론 당신의 침실은 편안한
'수 면 위생' 좋은, 그것은 당신의 침실을 제대로 준비 하는 것이 중요입니다. 멋진 룸 자에 대 한 더 편안 하 게, 그래서 온도가 너무 높게 되지 않습니다 있는지 확인 하십시오. 당신은 또한 가능한 많은 빛을 차단 해야 합니다. 그리고 만약 당신을 유지할 수 있는 어떤 소음 든 지 깨어, 귀마개를 사용 합니다.
3 수 면 혼자 해야 하는 경우
우리는 몇 방을 공유 해야 믿는 조절 되었다. 하지만 침대를 공유 수 계속 깨어-파트너 표현은 경우에 특히! 별도 방에서 자 고 실제로 좋은 밤 수 면을 위한 최상의 옵션을 수 있습니다. 그래서 한가 한 방이 있는 경우에 그것을 사용 하십시오. 그것은 당신의 관계에 틀리게 아무것도 의미 하지 않는다.
4 피하 알코올 & 침대 전에 커피
만약 당신이 문제가 수 면 떠올라 요, 커피 또는 알코올의 소비를 봐. 패턴은? 이 두 가지 수 당신의 잠을 방해, 그래서 알콜 소비를 제한 하 고 저녁 동안 커피를 피하. 저녁에 커피를 않으려면 요청 카페인-그것 만큼 좋은 맛을 거 야 하지만 그 카페인 버즈를 하지 않습니다.
5 일정 한 시간에 잠을
침대 하 고 일정 한 시간에 일어나 고 포함 한다 또한 좋은 수 면 습관으로 점점. 당신은 주말에 거짓말을 유혹 수 있습니다 하지만 그것은 당신의 수 면 패턴을 도움이 되지 않습니다. 또는 하지 작업일 인지 매일, 같은 시간에 일어나. 그런 다음 몸을 잠들 때 알 것 이다.
6-만약 당신이 그것을 할 제한 하지만 낮잠.
낮잠 특히 당신이 경우 가난한 밤의 잠, 매우 유혹 적 수 있습니다 하지만 당신이 할 수 있다면 그들을 피하기 위해 할. 당신이 진짜로 해야 합니다 낮잠, 30 분 제한. 하루 동안 너무 오래 자 면 당신이 침대에가 서 해야 할 때 졸려 되지 않습니다. 그는 아마 다음 낮잠... 하 게 잘, 잘 하지 고 그래서 주기가 계속 됩니다 의미 합니다.
7 진정, 그래서 그 걱정에 깨어 있는 유지 되지 않습니다
종종 깨어 있는 유지 하는 한 가지 마음에 걱정 이다. 침대에 누워 있어 때 생각 당신의 마음을 통해 경주 수 있습니다. 그래서 자신을 진정 하 고 잠을에 정착 하기 전에 휴식 하려고 합니다. 할 가장 좋은 것은 마음 바로 이러한 문제를 넣어 그래서 당신의 문제를 거기 그리고, 해결할 수 없습니다.
무엇 밤에 깨어 있는 유지?