Ups, 철 커 덕 앉아, 자전거, 역방향 철 커 덕 소리와 복 부 운동의 수많은 목록 평평한 복 근 추구 대부분 운동에 대 한 이동 하는. 그러나 훈련의 몇 달 후 그들의 midsection에 변화가 없다, 사람들이 느슨한 복 근을가지고 운명 느낌이 남아 있습니다. 그것은 포기 하는 시간? 도대체 아니! 다음 조각된 midsection를 달성 하는 방법은 무엇입니까? 글쎄, 왜 전통 탈 옥 하 고 당신의 꿈의 복 근을 얻을 수 있도록 다른 운동을 수행!
Table of contents:
1 21 일 수정
제공 하기 때문에 트레이너가을 둘 다 고급과 수정 버전 그대로 모든 사람을 위해이 프로그램을 만드는 21 일 수정 운동 사랑 해요. 이 프로그램은 또한 매일 목표를 달성 하는 데 도움이 코치를 제공 합니다. 난이 프로그램을 내가 코치 되었고 수많은 생명 평평한 복 근이 간단한 식사 및 운동 계획을 통해 달성 도움이 너무 많은 사랑. 명확한 라이프 체인저!
2 역방향 판자
판자를 생각 하면, 당신은 사진을 몸을 pushup 위치에서 팔 뚝에 당신의 뒤에. 하지만 당신의 루틴을 체크 아웃이 비디오에서 역방향 판자 고 당신의 코어 작동.
3입니다. Plyometrics
이 정말 좋은 운동 당신의 midsection를 대상으로 일부 코어 및 plyometrics를 결합 한다. 경우는 복 부 운동의 끝 없는 배열 하 고 뱃 살을 combatting 하지, 당신은 확실히 이것을 시도해 야 한다. 문제 영역을 대상 하 고 최고의 모습에!
4 점프 로프
10 분 밧줄 점프 하 고 몸을 일의 총 몸 일, 낮은 체 지방 복 부 근육을 작동 하는 데 도움이 됩니다. 때로는 것 들 우리가 생각 하는 복 근에 대 한 연습을 누워 우리가, 우리가 진짜로 일어나 고 이동 필요가 있기 때문에 작동 하지 않습니다 처럼 작동 합니다.
5입니다. Cize
복 부 운동이 라오, 팔 굽 혀 펴기에서 이탈 하 고 Cize, Shaun T의 다음 비디오와 코어를 작동. 난 그냥 처음이 운동을 시도 있고 beachbody 코치로 서 그것은 그들의 최고의 프로그램 중 하나. 때문에이 운동 될 수 있습니다 새로운 좋아하는 Zumba 위로 이동!
6입니다. 실행
때 당신이 실행, 당신은 아마 그냥 다리 생각 하지만 그 모션에서 시체 처럼 지속적인 plyometric 운동을 타겟으로 근육의 생각. 그래서 실행 하는 것은 중간 아래로 숙이 고 도와 최고의 모습을 핵심 대상 않는!
7 고 강도 운동
때로는 결과의 다음 단계에 도착 하려면, 모두 당신이 할 필요가 운동 돌입, 새로운 운동을 시도 하 고 좀 더 강렬한입니다. 심장, 저항과 짧은 휴식, 슈퍼 결과 보고 하 고 마무리 운동 땀으로 덮여 있습니다!
그래서 이니까, 당신이 알고 그 거짓말 다운 지상 및 6 팩 꿈 하지 대답에 철 커 덕을 수행에 초점을 얻을 하 고 이러한 위대한 운동 수행!