그것은 여름을 통해 중간 수도 있지만 너무 늦기 애쓰 다 중간에 아닙니다. 약속 시간에 배 모양으로 채찍 질을 하는 움직임의 많음이 있다. 일반 일상으로 그들을 통합 하 고 당신은 당신이 그것을 알기도 전에 해변을 칠 준비가 될 거 야. 12 번 반복 한 세트와 함께 시작 하 고 강해 하 고 결과를 볼 시작 그것에 추가. 여기에 최고의 최고가입니다.
Table of contents:
1입니다. 판자
판자는 동시에 팔과 어깨를 언급 하지 않기 위하여 당신의 전체 중간 토닝에 대 한 슈퍼 효과적인 이동. 이동 하, 당신의 어깨와 지상에서 위로 무릎 아래 손으로 푸쉬 업 위치에 들어갈. 팔 뚝을 발가락 낮은 고 30 초간 위치. 여러 번 반복 합니다.
2입니다. V-앉아
이 움직임은 꽤 쉽게 할 수 그리고 당신은 확실히 완료 된 동안 작동 후 그것을 느낄 거 야. 이동, 운동 매트에 누워 고 리프트 발 45도, 당신 측에 당신의 팔을 휴식. 로 무릎을 구부리고 상체를 인상 천천히 한 반복을 완료 하는 시작 위치를 반환.
3 일본식 및 도달
이유는 당신의 midsection은 일정 한 양의 균형을 필요로 하기 때문에 톤이 라오. 몸의 균형을, 언제 든 지 그것을 조율하 고 그들을 강화, 핵심을 활성화 합니다. 할이 이동 서 발 귀하의 측면에서 떨어져, 팔을 엉덩이 폭. 마치 당신의 팔을 똑바로 위쪽으로 도달 하는 동안의 자에 앉아 몸을 낮춥니다. 귀하의 시체를 마무리 한 대표가 팔을 낮출.
4 100
이 이동 슈퍼 쉽지, 하지만 그건 정말 근육을 얻기 위한 효과적인 복 부에 깊이 하는 데 도움이에서 풀 것. 당신 측에 당신의 팔을 가진 매트에 거짓말로 시작 합니다. 45도 각도로 다리를 올리고 팔 매트에서 몇 인치를 모집. 좀처럼 고 처럼 그렇게 5 초 단위로 흡입 손 100 배, 펌프. 당신이 그것을 할 수 있다고 생각?
5 코브라
이 환상적인 요가 포즈는 당신을 편안 하 고 당신의 센터를 찾을 수에 적합 합니다. 밝혀 그것의 또한 완벽 한 도움 톤 위장 그래서 당신은 당신의 비키니에 당신의 물건에 잘난 체 수 있습니다. 어깨 아래 손을 운동 매트에 얼굴을 거짓말. 당겨 어깨 블레이드 함께 매트 상체를 올립니다. 2 건의 대 한 이동을 누른 다음 시작 위치에 낮은.
6 복 부 보류
이 이동 할 때 당신은 어떤 게 그들 음색을 돕는 모든 근육, 계약 하 고 정의에 귀하의 배꼽을 빨 아. 그것은 너무 아주 간단! 손바닥의 자의 좌석에는 자의 가장자리에 앉아. 최대 바닥에서 발을 들고 자신을 밀어. 적어도 5 초 동안 이동 잡으십시오. 여러 번 반복 합니다.
7 최대 등산
이 이동 하다, 표시 될 수 있습니다 하지만 당신은 몸을 이동 하는 방법 슈퍼 중간 토닝 효과. 그것을 할 수건 이나 스카프 발의 바닥의 주위에 감싸인 매트에 거짓말. 스카프를 사용 하 여 "올라" 매트에서 매트 하 고 발 쪽으로 상체를 들어올려 위쪽으로.
당신은 귀하의 배꼽에 대 한 어떤 연습을 합니까? 그 비키니를 입었다 고 해변에 준비가 되셨나요?