あることを愛する女性のおそらくないので、愛ハンドル、奇妙な用語です。骨盤のすぐ上の腰に蓄積される体脂肪を指します (本質的に、男がセックスの最中に女を保持領域参照している)。あなたの愛ハンドルに取り組むためには、健康的な食事と、分野を対象に演習に焦点を当てる必要があります。このような練習:
Table of contents:
1 斜め押しリーチ
1 つの愛ハンドルにもっとも効果的なは斜め押しリーチ。ビデオの通り、簡潔に前に 90 度の角度を形成することを反対側の足と 1 つの膝の上にひざまずくの変化の任意の並べ替えを実行します。まっすぐいいとタイトあなたの腹部の筋肉と背中をまっすぐ、して 1 つで重量腕、それを拡張しながらホールドを保つことで、空気にあなたの体を横に曲げるし、地面に指先をタッチします。12 に 15 のセットを繰り返します。
2 側板・ クランチ
右ひじと、左の少し前、足に始まりは、いいとタイトで、あなたのコアを維持してください。あなたの胸に向けてあなたの右膝を引いて練習を完了し、それに向かって左肘をクランチに進みます。側板の位置に戻ってそれを持って来ることと繰り返しでこれは約 10 〜 12 回、3 つの設定を終了します。
3 板アップ ダウン
腕をまっすぐ、肩、あなたの背面を絞るとあなたの後ろにあなたの abs 樹脂でタイトを引っ張って下に直接そのおなじみの板の位置を取得します。その後、片方の腕に始まり、下のそれでマットにあなたの腕はあなたの体重を取っているので。他の腕でこれをフォローし、移動戻る通常板の位置。これを繰り返すと、あなたのコアを引き締めに最適です。
4--世界の斜め
肩よりも広い足の側に立って、少しつま先が判明し、尾骨に隠れているかどうかを確認します。光を保持 (せいぜい 5 ポンド) を重量、ストレッチ運動であなたの頭の上にあなたの腕を拡張、限りと、床に向かって回転し、あなたの体をねじることによって完了、側に、腰から曲げるセンターまで戻る。
5 ボールを渡す
これらは、上のレベルになっている自転車クランチ本質的に!平ら堅く、引っ張ったあなたの abs 樹脂と地面にあなたの胸をピックアップし、かそれぞれのクランチであなたの足の下にボールを渡すあなたの胸にあなたの膝を引込みます。それはあなたの愛ハンドルと同様に、あなたの手/目のコーディネーションを向上させます!
6 膝ドロップ
いつものように、地面の上に平らのうそ、あなたの abs 樹脂は、あなたの脊柱にで堅く引っ張った。床を離れてあなたの足を持ち上げ、ボールを使用する場合は、テーブルの上の位置にそれらを置く、あなたの足の間に配置し、それを絞ることができます。上、あなたの体の 1 つの側面にあなたの膝にドロップし、ゆっくり中心に引っ張るし、反対側に繰り返します。
7 身をかがめるトラ プッシュ アップ
以降、肩よりもあなたの手でプッシュの位置では、シンプルなプッシュ アップを行うし、床を離れてあなたの膝を曲げるし、お尻に戻るを押してあなたの膝は、あなたの胸郭のすぐ下には。その後、腰を持ち上げての下向きの犬もヨガのポーズをし、そこから背中をラウンド、あなたが戻って、スタート地点まで非常にゆっくりと穏やかな波動であなたの戻る進むをロールする必要があります。
それらの愛ハンドルを追放する作業を取得する時間です。