All Women's Talk

すべての女性は、この必要があります彼女の食事療法に多くの繊維.

繊維は栄養についてあまりにも多くの時間思考を使うかもしれないです。しかし、他の多くのビタミンやミネラルのような良い全体的な健康に重要です。十分な繊維を得ることはありません、あなたの体は、価格を支払うことができます。周辺地域には多くの理由なぜあなたの繊維の摂取量をチェックし、必要に応じて調整ください。ここでは光ファイバーについて知る必要があるすべて。あなたの摂取量を調整するより多くの援助が必要な場合は、医師に相談します。

Table of contents:

  1. 1 女性のための毎日の摂取勧告
  2. 消化用ファイバー
  3. 繊維とコレステロールを制御します。
  4. 余分な繊維のいくつかの重量を失う
  5. 繊維と血糖値を調節します。
  6. どのような食品を食べるを開始するには
  7. 繊維の摂取量を増やす方法

1 女性のための毎日の摂取勧告

必要な繊維の量はあなたの妹や親友からは少し異なる場合がありますが、一般的なガイドラインは、似ています。平均女性は、日常的に繊維の約 25 グラムを得る必要があります。多くの人々 は、あなたの健康に有害なことができる十分な光ファイバーを取得しないでください。かどうか必要が、多かれ少なかれ知っているように消費しているどのくらいの繊維の感覚を得るための栄養ラベルを読みます。

2 消化用ファイバー

繊維についての素晴らしいことの一つは、あなたの消化を正規化し、健全かつ正常に腸の動きを続けています。繊維をパススルーできる簡単に、便秘および他の食餌療法の妨害を防止するので便をソフトに保つことができます。一度にあまりにも多くの余分な繊維を食べると場合、反対問題を持って可能性があります覚えておいて、それに対処したくないです。

3 繊維とコレステロールを制御します。

繊維のもう一つの素晴らしいところは、それはあなたのコレステロールを調節するを助けることができることです。それはあなたのシステムを通過する際、余分なコレステロールが低く、通常、あなたのレベルを保つを助けてがかかります。高コレステロール値は心臓病女性の番号を 1 つのキラーであることを起こる可能性があるために、これは重要です。高コレステロール血症があるかを心配する簡単な血液検査、コントロール下にあるものを取得する必要があるかどうかあなたが伝えることができます。

4 余分な繊維のいくつかの重量を失う

ここでは光ファイバーについての最高のものの一つ。それはあなたの食欲を満たすし、長く完全な感じを維持を助けるあなたの消化管が肥大化します。高繊維食品を食べる食事間食のカロリー摂取量、それによりのいくつかのポンドを流すお手伝いを当然のことながら切断に抵抗することができます。これは少し縮小の番号をもたらすに見るだれでものための素晴らしいニュースですので、多くの高繊維食品は健康なものをいます。

5 繊維と血糖値を調節します。

糖尿病があれば、光ファイバーは、あなたの人生を保存できます。それは健康な範囲内で血糖値を保つことができるあなたの腸での遅い糖吸収を助けます。糖尿病を持っていない人々 のため繊維の豊富な食事は 2 型糖尿病の発症を防ぐことができます。リスクの場合は、繊維の摂取量を強化について医師に相談します。

6 どのような食品を食べるを開始するには

それは高繊維食に来るとき、多くの健康的なオプションがあります。、あなたの食事の計画にそれらを追加するあなたの食事にもっと光ファイバーを取得する容易です。あなたの最高のオプションは、果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子。すべてのこれらの食品もかなりおいしいので、あまりにもそれらの多くを食べにくいことはありません。

7 繊維の摂取量を増やす方法

多くの繊維を食べるにいくつかの本当に簡単な方法があります。専門家は、軌道に乗るに高繊維質の食事で一日を開始お勧めします。洗練された穀物から穀物への切り替えを許可することもあります。おいしい全粒粉パン、パスタ、シリアル、クラッカーを見つけることができます。それぞれの食事やポップコーン、トレイル ミックス、ドライ フルーツのスナックに果物や野菜を追加します。

あなたはこれを読んでから繊維について何を学ぶか。今日より多くの繊維を食べることをどのように開始されますか。


この記事を評価してください

もっと