ここでは健康な人が自分の代謝について知っている.

あなたの代謝を理解するより良い食品の選択肢を作ることができます。何回、食べて最高のものについての選択肢。スパイクと安定したペースで燃える代謝を持っている低迷を回避する方法を学ぶことができます。とりわけ、健康の要の 1 つはあなたの新陳代謝に注意を払います。だから、これは知っておくべきです。

1 それほど簡単

あなたの新陳代謝を向上させるカットとしてではない、詳細を作業またはあなたの食事療法を変更すると乾燥します。睡眠パターンや甲状腺ホルモンのような多くの外部要因があります。

2。 比較しないでください

他の誰かの関連しているからといってあなたの代謝を比較するべきではないか、同じ重量。みんなの体は完全に異なっています。

3 方程式

あなたの代謝率のかなり正確なアイデアを取得する数式を利用実際にいくつかのオンライン計算機がある、それは限り正確 10% から 15% 以内にすることができます。(#6 参照)

4 睡眠

うち作業より良い代謝を持っていることの過小評価はまだ重要なコンポーネントを食べて外に使用を得ることができます通常の睡眠パターンにあなたの体を与えることです。

5 ストレス

ストレスは大きな要因効果人の代謝、ストレスを食べるためだけではなく、またそのような期間中に発生する深刻なホルモンの変化のためすることができます。

6 BMR

それは常に良いあなたの BMR、または基底の新陳代謝率を認識してこれはあなたの体が絶対に全く何で燃焼カロリーの量に関係します。この BMR 電卓をしようとcalculator.net

7 T シャツ

T シャツ = 費やされる合計のエネルギー。あなたの BMR を使用して、まさにどのように多くのカロリーを書き込む追加するとき一緒にこれに加えて、すべてのデータを作業 1 日あたりを計算できます。ここでは、電卓です。calculator.netために。

8 それが値下がりしました

あなたの BMR は、年を取るにつれて減少を開始する傾向がある、なぜそれはあなたの年齢としてより積極的なことを開始することをお勧めします。

9 筋肉脂肪を

筋肉本当に行うよりカロリーを消費脂肪、脂肪体のそれよりも続けるために走れる体のためのより多くのカロリーは、本当です。

10 タンパク質と炭水化物

タンパク質を食べることが少ない炭水化物を食べてよりすばやくその余分な脂肪を燃やすあなたの体に役立ちますしながら筋肉量を構築するあなたの体に役立ちます。

11 バランスの取れた食事

もちろん我々 はすべて知っている、健康的な食事、バランスの取れた食事は、あなたの新陳代謝を増加するよい方法も、この政権がさらにあなたの新陳代謝を助け、体内で炎症を減らすために役立つことを証明されています。

12 間隔/筋力トレーニング

いくつかの異なる研究後一般的なコンセンサスは、間隔や筋力トレーニングがあなたの代謝を高めるためのトレーニングの最高のタイプであるということに来ています。

13 コーヒー

どうやら運動より多くの脂肪を燃焼することができます前に一杯のコーヒーを飲むが、少しの知られている事実です。

14。 その後タンパク質

基づく蛋白質食事トレーニングを完了から 30 分以内は、筋肉の成長を促進する助けることができます。

15 忘れてサプリメント

すべてのあなたの代謝を高めるというさまざまなサプリメントになる取りつかれて、代わりにどこになりたいを得るための運動の自然な行為に焦点を当てるだけ。

16 食事日記

1 ヶ月または 2 つの食事日記を維持するためにコミットします。あなたは自分の食事の習慣について学ぶことができますどのくらい、肯定的な変化をするために何ができるか驚かれることでしょう。

17 まだ運?

絶対にすべて成功なしであなたの代謝の問題を解決しようとする場合、何かの基になる原因ではないこと、危険なことを確認する医師を訪問する時間があります。