ぴったり t シャツを着て嫌い、ストラッ プレス ドレスしブラの膨らみを持っているので低アームホールでトップか。効率化を感じるようにあなたの胸と肩を引き締める必要があります。これらの演習は、チケットだけです。
Table of contents:
1 プッシュ アップ
ブラジャーの膨らみを取り除くために最善の練習の 1 つをプッシュです。床の板の位置に自分自身を降りてとあなたの肩のすぐ下に安静時手首を床に手のひらを置きます。あなたの足があなたのボディを形成するストレート玲と離れて腰幅であることを確認し、あなたの肘を曲げることによって自分を下げ、再度バックアップに進みますください。それは最初の強さは難しいことができますが増加!
2 オーバーヘッド プルオーバー
ダンベルを使用して、それぞれの手で 1 つをつかむし、ベンチやマットに仰向け。手のひらを下にあなたの胸の上に直接重量を保持しているので、慎重にあなたの腕を拡張します。この位置からあなたの頭の上の重量の両方を上げ床に向かってそれらを下げ、実際に床に触れないように注意してください。上に戻って開始位置にダンベルを持参し、繰り返し、胸と腕の筋肉を使用しています。
3 胸ハエ
ここでビデオは胸の異なる種類のさまざまなハエには、あなたを与えるが、伝統的な胸の飛行を含むそれぞれの手にダンベルをつかんでベンチやマットに背中の上に横たわる。胸部領域の上に重みを一緒に保持する、ひじを少し曲げてに進みますあなたをゆっくりと吸い込むと他の運動とのような息をするあなた側と背面、腕あなたが行くようにダンベルの制御を維持します。
4 縦の行
重み付きバー (またはビデオのようなダンベル) をつかむ、オーバーハンド グリップと肩の長さであなたの手は、息を吐くと、上下に肘を使用して重量を持ち上げるに進みます。バーを下げるし、それを持ち上げながら息を吸い込むことを覚えています。
5 フロント ・ バーを発生させます
この練習は非常にスタイルで直立行に似て、あなたの肘をまっすぐに保つ、この時間と、代わりにパワーとあなたの肩の強さを使用してあなたの前にアウト重量を持ち上げます。トリックは、あなたの肘をロックを危険にさらすことがなく可能な限りストレートあなたの腕を維持し、持ち上げて下に吸い込む、息を吐き出します。常にあなたの肩よりも高い割合の重量を持ち上げるしようとします。
6 シングル アーム ダンベルを発生させます
あなたの信頼できるダンベルを使用してもう一度、肩の幅にあなたのフィートと立つし、そうわずかに曲げて膝を維持する、あなたの太ももの前にダンベルを持ちます。あなたの腕をまっすぐに、1 つずつ、ダンベルを上げる必要性の肩の高さの真上を保つために覚えて、右に行くと左の腕から繰り返し担当者の腕、再び。
7 ストレート上腕三頭筋リベート
1 つに重みを持って前方に傾いている間手との重量を支える他のあなたの足、背中に向かって体重プルに進み、制御された方法でスタート地点に戻ってそれをもたらします。担当者の適切な量をしたら、側面のスイッチし、ワークアウトをも。
がんばって！戻ってくるしに取得する方法を教えてください。