人々 は、減量の目標を持っている場合にしばしば彼らは劇的なそれが、結果として彼らは食品群をカット、主要な変更を行うと思います。これらの主要な変更は抜本的なので、これは彼らにこだわることはできません何かなります。現実的ではないと、やがて彼らが戻って彼らの高カロリーの方法を食べるします。だから別のヨーヨー ダイエットに行く前に私は私の減量のヒントを共有できます。トレーナー、栄養士の生活の何百ものとして、私はここでするため。私ほとんど知られての重量損失のヒントあなたの健康とスケールの数の未来を変えることができます!
Table of contents:
1 番号を持つ食材を避ける
加工食品の原料のリストに数値が含まれているを購入しないでください。通常、名前の一部として番号を含む食材は、処理される利便性食品を表しています。加工食品を食べている場合は、重量を失うことは困難です。加工食品には、高い砂糖、炭水化物および他の隠された食材がある!
2 あなたのサラダの孤独はいけない
場合は何もせず野菜、サラダ、野菜を食べている、空腹と不満は、感じている自分おそらく見つけています。あなたも逃しているタンパク質、減量に重要な成分。いくつかのナッツ、チキンやサーモンも豆タンパク質を追加し、あなたの新陳代謝を高めるので追加します。再び孤独なサラダを食べること!
3 以前ベッドになります。
減量に重要なコンポーネントは、十分な睡眠です。寝ていない場合、十分なあなたの体は体重増加を引き起こすことができますストレス ホルモンを分泌して 73% の増体率が多くなります。だから 7-9 時間の睡眠を目指すし、よく見えるし、感じるでしょうので、あなたの体がありがとうございます!
4 運動以前
重量を失うして素晴らしい結果を参照してくださいするには、トレーニングで右の足の早い開始を得る。朝食前に、の有酸素運動に最適な時間です。これは、あなたのインスリン レベルはその最も低いものにする必要があります、したがってトレーニングのためのエネルギーは脂肪の燃焼に由来します。インスリン レベルはほぼアメリカ人は食べる頻度の日の残りの部分のほとんどが上昇しているときに、エネルギーのための脂肪質の店のはるかに困難です。
5 ちょうど船外行ってないか
適度に生活が食べることにキーで、無理をしないので減量のための運動。45 分から 1 時間一日に十分な効果的な減量の結果です。2 段階にあなたの試しを必要であれば破ることができるも。これ以上に行使された場合は、あなたの体はストレスになることができ、ホルモン、コルチゾールを分泌します。コルチゾールは、体重増加を引き起こすことができ、あなたのベストがそう簡単にはない感じが!
6 フィット カウチポテトはいけません
ちょうど一日座っているが、その日の残りの時間の仕事やリラクゼーションのため行使する場合あなたの心とあなたの健康を損傷することができます。研究は、すべての日と定期的に喫煙としてあなたの健康に悪影響することができます座っているを示しています。だから、休憩散歩を 1 時間ごとに立ち上がって移動を得る。アクティブな選択の結果として重量より良いあなたの健康を失うでしょう!
7 素晴らしい結果をあなたの体を移動します。
さらに、お昼休みに実行およびちょうど自転車移動します。単に詳細を移動することによってあなたの体の脂肪の保存方法を少し変えただけで体重減少を早めることができます!階段と駐車場も遠くあなたの目的地からを決めるような簡単な活動によってあなたの体をオーバーライドします。移動を取得し、時間がないの偉大な結果が表示されます!
重量を失うし、あなたの人生を変更するそう多くの方法で変更する準備はできましたかここでは、結果の偉大な未来!