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これらの食品を食べる場合が 100 まで生きるでしょう.

我々 は、すべては熟した、古い時代、右に住みたいですか。もはやあなたの人生より多くの経験を持ってもらいます。しかし、心と体、自分の世話をしない場合は、世紀を達することができません。あなたが食べる食べ物は、あなたはどのように健康的なこの古い地球に固執することができますどのくらいの巨大な役割を果たします。可能な限りのライブを探して?ここでは何がお皿に座ってする必要があります。

Table of contents:

  1. 野菜の負荷をお皿を山します。
  2. ヨーグルト毎日をすくい上げる
  3. 魚のいくつかのサービングを食べる毎週
  4. 全粒穀物が洗練された炭水化物より良い方法
  5. ナットにできる限りのスナックします。
  6. 6、「三姉妹」は、長生きすることができます
  7. いくつかのダーク チョコレートをお楽しみください

1 野菜の負荷をお皿を山します。

果物や野菜は絶対にあなたの寿命を延ばすことができます栄養素を搭載です。抗酸化物質、ビタミン A および C、繊維、鉄、カリウムなど多く含まれます。同時に彼らが低脂肪、カロリーは、あなたの体重を制御するのに役立ちます。農産物の多くを食べることによって長い、長い時間を生きることができます。実際には、研究で証明の果物や野菜の豊富な食事ががん、心臓病、脳卒中、糖尿病、肥満のリスクを下げることができます。

2 ヨーグルト毎日をすくい上げる

ヨーグルトは、プロバイオティクス、カルシウムおよび蛋白質は、長く、健康的な生活に最適の豊富なソースです。ヨーグルトのプロバイオティクスは、あなたの体は、ウイルスや病気になるし、あなたの健康を害する可能性があります細菌を撃退することができることを意味あなたの免疫力を高めるを助けます。プレーンのギリシャ ヨーグルトは、砂糖が低くであり、他の種類よりもタンパク質が高いあなたの最善の策です。

3 魚のいくつかのサービングを食べる毎週

アメリカの心臓協会では、毎週の魚の少なくとも 2 つのサービングを持っていることを示唆しています。サーモン、ニシン、マス、サバなどの脂肪の多い魚には、オメガ 3 脂肪酸は、健康な心臓と脳を促進するための富が含まれています。オメガ 3 はまた制御を助けるあなたの寿命を短くことができる病気および病気の全体のホストの危険性を減らすあなたの体の炎症。

4 全粒穀物が洗練された炭水化物より良い方法

あなたの体には、燃料の毎日の活動にちょうどいくつかの炭水化物が必要があります。ただし、いないすべての炭水化物は、同じです。全粒穀物から来る複雑な炭水化物を必要し、白のパスタ、パン、クラッカー、白米から洗練された炭水化物を制限する必要があります。繊維は、コレステロールを下げる、健康的な体重にリンクされている、健全な消化、お皿はより多くの穀物よりも洗練されたものを必ず。

5 ナットにできる限りのスナックします。

1 つ注意点 – ナッツ カロリーが高いので、カロリー摂取量を制御する 1 日あたりのサービングに制限する必要があります。ナッツは、心臓の健康を促進する健康的な脂肪の素晴らしい源です。研究は、ナットが適度に食べる場合、心臓病のリスクを減らすを助けることができることを示しています。その機能の多くをあなたの体が必要なタンパク質も含まれます。

6、「三姉妹」は、長生きすることができます

「三姉妹」、呼ばれるカボチャ トウモロコシ、豆。すべての 3 つを自分で偉大な結合 3 つ食品は長生きを支援する大国であります。ぎっしりの繊維、タンパク質などの栄養素、あなたはこれらの 3 つの簡単な食品をあなたの毎日のニーズの多くをカバーします。彼らはあまりにも美味しいですよ。

7 いくつかのダーク チョコレートをお楽しみください

ここではいくつかの良いニュースです!完全にチョコレートを食べるし、まだ長生きできます。トリックは、偉大な味も素晴らしい人生を生きるために役立つ抗酸化物質が満載されているダーク チョコレートを選ぶことです。少なくとも 60% に含まれる選択した種類を確認してください最も有益のカカオ。

あなたはこれらの食品を愛して?100 歳の誕生日に期待していますか。


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