あなたの食事で十分な繊維を得ているか。あなた aren't と仮定する正当な理由があります。統計は、平均女性のみ 15 g と 25 g の推奨される毎日の値の一日あたりの繊維を得ることを意味します。あなたの体は、繊維を必要があります。それはあなたは通常明確な消化管を維持することで保持し、血糖値やコレステロール値を調節します。多くの繊維を取得するおいしい方法の 1 つより多くの果物を食べることです。これらは最も高い繊維と果物です。
1 パッション フルーツ
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、リボフラビン。
2 アボカド
主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、葉酸、パントテン酸。
3 ラズベリー
ビタミン C、ビタミン K、マグネシウム、マンガンの主要な栄養素。
4 キンカン
主な栄養素-ビタミン C、マンガン、カルシウム、カリウム。
5 グアバ
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、葉酸、カリウム。
6。 ブラックベリー
ビタミン C、ビタミン K、銅、マンガンの主要な栄養素。
7 スグリ
ビタミン C、ビタミン K、カリウム、マンガンの主要な栄養素。
8 ザクロ
主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、葉酸、銅。
9 柿
ビタミン A、ビタミン C、銅、マンガンの主要な栄養素。
10 梨
主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、銅、カリウム。
11 キウイ フルーツ
主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、カリウム、銅。
12 イチジク
ビタミン K、ビタミン B6、カリウム、マンガンの主要な栄養素。
13 バナナ
主な栄養素-ビタミン C、ビタミン B6、カリウム、マグネシウム。
14 りんご
ビタミン C、ビタミン K、カリウム、マンガンの主要な栄養素。
15 ブルーベリー
主な栄養素-ビタミン C、ビタミン K、マンガン、銅
16 オレンジ
主な栄養素-C、葉酸、チアミン、カリウム。
17 チェリー
ビタミン C、カリウム、マンガン、銅の主要な栄養素。
18 アプリコット
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、銅。
19 イチゴ
主な栄養素-ビタミン C、葉酸、マンガン、カリウム。
20 みかん
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、葉酸。
21 ネクタリン
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、カリウム。
22 パパイヤ
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、マグネシウム、葉酸。
23 クレメンタイン
主な栄養素-ビタミン C、ビタミン、葉酸、カリウム。
24 ピンク グレープ フルーツ
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、カリウム、葉酸。
25 マンゴー
主な栄養素-ビタミン A、ビタミン C、葉酸、銅。