ガスと膨満感は快適です。食品や液体を消費する展開は当然のことながら、あなたの胃の中のスペースをとるが膨張、食品ガスを放つや消化に時間がかかる場合。膨れ上がった腹をあなたのジーンズのチャックを上げることはない場合を試すことができますいくつかのものです。
1 炭酸飲料を避ける
2 ストロー飲みを避ける
飲むわらを使用して膨満感を引き起こす余分な空気を飲み込むことになります。
3 高酸飲料を避けるため
紅茶、コーヒー、アルコール、熱いココア、酸性フルーツ ジュースは、消化管を刺激します。それらを避けます。
4 ガス野菜にノーと言う
複雑な炭水化物の膨満感を防ぐためにラフィノースとブロッコリー、豆、キャベツ、芽キャベツなどのような野菜を避けてください。
5 食べたり飲んだりゆっくり
飲酒または余りに速い食べるあなたの消化器系の中に閉じ込め取得しますし、膨満感につながるより多くの空気を飲み込むことになります。
6 牛乳を避ける
場合は乳糖不耐症未消化の乳糖が、ガスを発生するため、腹痛や膨満感の牛乳にノーと言います。
7 食物繊維を削減します。
食物繊維が役立つことがありますあまりにも多くの便秘と腸からガスの動きを遅くことによって膨満感が発生します。
8 小さい食事を食べ
頻繁に小さい食事を食べて、胃膨満感を防ぐ食品を打破するより多くの時間があります。
9 あなたのアルコール摂取量を制限します。
アルコールは、便秘と膨満感を引き起こすだけでなく、あまりにも悪く、脱水症状に します。
10 少ない辛い食べ物を食べる
ナツメグ、ブラックペッパー、ホットソース、クローブ、マスタードや膨満感を避けるためにニンニクで味付けした食品を避けます。
11 砂糖の代用品を避ける
Manitol、キシリトール、マルチトール、甘味料や erhthritol は、クッキー、ガム、スナック ・ バー等、長く胃に滞在し、腹部膨満感や膨満感を引き起こします。
12 水をたくさん飲む
毎日水の少なくとも 8 杯を飲むし、腹部膨満をビートにリードする場合、アクティブなライフ スタイルを飲みます。
13 塩の取入口を制限します。
塩は、水を保持するあなたの体を作るためにの加工食品、加工食品、高塩分の食品を避けてください。
14 食後の散歩に行く
あなたの消化管の中の気泡を取り除くために良い食事の後、少なくとも 5 分間歩きます。
15 かさばる生の食品の摂取量を減らす
あなたのおなかでより多くのスペースを取るかさばる生の食品ではなく調理した野菜を食べる。
16 カフェインにノーと言う
過度のカフェイン摂取は過剰と膨張は、あなたの腸を刺激することができます。
17 脂肪の多い食べ物を食べない
脂肪を遅らせる胃内容排出と肥大化した気分にさせるので、特に揚げ物、脂肪の多い食品を避けてください。
18 以上のカリウムが豊富な食品を食べる
白豆、トマト、ほうれん草、バナナ、ナッツ、パパイヤのような食品、キーウィは、体液貯留を軽減し膨満感を防ぐためナトリウムを排泄するあなたの腎臓を引き起こすカリウムが豊富。
19 ハード ・ キャンディー、チューインガムを避ける
ハード ・ キャンディーやガム吸いになりますより多くの空気と膨満感の原因を飲み込みます。
20 腸/胃が弱い筋肉を治療します。
腸の筋肉が弱い、または機能が不十分では、消化管を通して空気を輸送することは困難でしょう。治療法の選択肢について医師に相談します。
21 自然療法をお試しください。
パセリの摂取量を増やす、カモミール、ペパーミント、フェンネルのお茶を飲んで、キャラウェイ シード、ペパーミント オイルのカプセルを取っては、膨満感を減らすのに役立ちます。
22 酸逆流を治療します。
逆流性食道炎や酸逆流の理由はなぜあなたは食事の後肥大化した感じは、余分な空気を飲み込むことができます。
23 バランスの取れた食事を食べる
蛋白質の欠乏は、膨満感を引き起こす可能性がありますので、あなたの食事からあまりにも多くのタンパク質をカットしないでください。あまりにも多くの炭水化物やあまりにも多くの脂肪は、保水性を推進します。だから、バランスの取れた食事を食べる。
24 ストレス レベルを管理します。
25 カルシウムのサプリメントを取る
カルシウムを助けるとき、腹部膨満感月経前症候群による膨満感あり。カルシウムと同様、ビタミン B6 と体液貯留と膨満感を抑えるマグネシウム補足してみてください。