睡眠問題を抱えて?眠りに悩みを持っているかあなたを常に目覚める早すぎたか。あなたは正しく更新感じますことはありませんか。良い夜の睡眠は正常に機能することが重要と、十分な品質の休むことがなく我々 はちょうど 100% を感じることはありません。ですので、あなたの睡眠の質を改善する場合に何をすべき.
Table of contents:
1 寝る前にデジタル デバイス 1 時間をオフに切り替える
タブレットやスマート フォンの出現で、電気は点けない我々 まで私たちのデバイスの権利私たちの多くチェックしています。これは寝入る; 私たちを助けるための良いですが、実際に、それは正反対です。これらの装置が発する光に私たちの睡眠パターンは悪影響します。だからあなたのラップトップをオフまたはタブレットの 1 時間前にベッドに行くし、この時間の間にあなたの携帯電話をチェックする誘惑に抵抗します。何もは、緊急です!
2 を確認するあなたの寝室は快適
良い「睡眠衛生」、きちんとあなた寝室を準備する重要です。涼しい部屋がより快適な睡眠のため、ので、温度が高すぎるではないことを確認します。また、できるだけ多くの光をブロックしてください。保つことができる任意のノイズがあるかどうかは、目を覚まし、耳栓を使用します。
3 寝るだけする必要がある場合
我々 は、カップルが部屋を共有する必要があります信じているエアコンされています。しかし、ベッドを共有することができます目を覚ましておく - あなたのパートナーのいびきをかく場合は特に!別々 の部屋で寝ている実際に良い夜の眠りに最適なオプションがあります。だから空き部屋があれば、それを使用することを検討します。それはあなたとの関係で何か問題があるわけ。
4 寝る前にコーヒー ・ アルコールを避ける
あなたは、睡眠障害を抱えている、アルコールやコーヒーの消費を見てください。パターンはありますか。これらの 2 つはあなたの睡眠を邪魔したので、アルコール消費を限定し、夜の間にコーヒーを避けます。夕方の間にコーヒーがたく、それをただ同然で味わうでしょうが、そのカフェインの話題を得ることはありません - これはカフェイン抜きのコーヒーを求めます。
5 定期的に睡眠します。
良い睡眠習慣に入ると、ベッドに行くと定期的に起きるも含まれます。週末うそをつくことがありますが、それはあなたの睡眠パターンを助けない。それは 1 日の作業かどうかどうか、毎日同じ時間に起きる。その後、あなたの体は眠りに落ちるときにわかります。
6 昼寝をしない - が、それを制限
昼寝は悪い夜の睡眠をした場合は特に、非常に魅力的にすることができますが、可能であれば、それらを避けるか。あなたは本当に昼寝を取る必要がある場合、は、30 分制限します。日中に長時間寝る場合はできません眠い寝る必要があるとき。お昼寝を撮りたくなるし、睡眠はなく、サイクルを続けているので、おそらく意味します。
7 心配はあなたに覚醒を維持しませんので、落ち着いて、、
多くの場合目を覚ましておく 1 つの事はあなたの心の悩みです。あなたはベッドに横たわっているとき、思考はあなたの心でレースができます。だから自分を落ち着かせ、あなたがスリープ状態に落ち着く前にリラックスしてください。最高のやるべきことはこれらの問題すぐにあなたの心を置くので、そこに、あなたの問題を解決できません。
何は夜に目がさめているを保つか。