あなたはあなたの姿勢に多くの注意を支払う?ありません - 我々 はわれわれは立って、適切に座っているかどうかを考えることがなく日々 を通過する傾向があります。しかし、悪い姿勢は不快感とも長期的な健康問題につながることができます。だからあなたの姿勢を改善するために何ができますか?ここでは、役立ついくつかのヒント.
Table of contents:
1 座ってときあなたの位置の意識
気づかず、自分の席でうつ伏せや立っているときに猫背に簡単です。しかし、これはあなたの体にとって悪いニュースとすぐに不快な位置に得るあなたの筋肉として結果を感じるように。あなたの背中をまっすぐ、維持し、ドロップもはるか前方または後方にヘッドを回避しよう代わりに。
2 あなたの肩をまっすぐに
どのようにあなたの肩が今を考えます。彼らは前方または見出しあなたの耳に向かって背を丸めて?あなたは筋肉を痛みを得るつもりです。意識してドロップし、彼らが大まかにぶら下がっているので、肩をリラックスします。それらをすぎるまで逆に引っ張るのも注意してください。彼らは自然な位置にドロップするし、ないを clenched しました。彼らはまたレベル、ない 1 つが他より高いあります。
3 あなたの姿勢をチェック
どのように、あなたの姿勢のいくつかの作業を必要と言えるのですか。壁やドアに立ち向かいます。あなたの肩、頭と膝の後ろ配置でなければすべてなりません。あなたの姿勢をチェックする鏡に横向きに調べることも場合は非常にまっすぐ立っているかわからない場合は、測鉛線を使用します。
4 あなたの姿勢を見て歩いているとき
女性のための主要な問題の 1 つは、彼らはしばしば重いショルダー バッグを売り込んでいる、ずれて肩を引くし、痛みにそれらを引き起こします。姿勢に最適なバッグは、リュックサックです。どのようなタイプが、バッグを運ぶと歩いている場所にあなたのバッグを保持まで、肩の予感をさせてはいけない、、あなたの姿勢をチェックします。
5 デスクワーク中心の仕事ですか。立ち上がってストレッチ!
私たちのほとんどは、非常にほとんど体を動かさない仕事をしているし、コンピューターまたはデスク - これは私たちの姿勢の悪いニュースに座って全体作業の 1 日を過ごします。これに対抗する方法の 1 つは、すべての 30 分と散歩やストレッチを得ることです。これはほぐすし、凝ってきたあなたの体を避けるためあなたの体を助けます。
6 あなたのコアを構築します。
しようとして、ピラティスやヨガのクラスに良い姿勢も役立ちます。両方はあなたのコアの腹部と骨盤の筋肉の強化に取り組みます。場合は、良い姿勢、強いこれらの筋肉を必要があります。彼らは、かなり多くの人に適した運動の穏やかな形態です。
7 制限高を着用する頻度のかかとの靴
ハイヒールは偉大に見えるかもしれないが、彼らはあなたの姿勢のための悪いニュース。かかとを身に着けている、別様に立つあなたのバランスを維持するためにあなたの体を強制します。高いヒールがベスト、時折使用するため保存。より頻繁にそれらを着用するか場合より平らなかかとで代替してみます。
返してほしいし、首の問題あなたの姿勢の世話することが重要です。意識および方法の座る、立つ、歩く、低迷を避けるためにしてください。良い姿勢を採用し、年を取るにつれてフィッターにいるよ。どのような悪いフィットネスと健康習慣かになりやすい