夏の途中であろう中間を削るには手遅れというわけではありません。図形に時間がないのあなたのおなかをホイップすることを約束の動きがたくさんあります。あなたの規則的なルーチンに組み込むことと、それを知っている前にビーチにヒットする準備が整います。12 の繰り返しの 1 セットでスタートし、強くなる結果を見始めるとそれに追加します。ここでは最高の最高です。
Table of contents:
1 板
板は、同時に腕や肩を言うまでもない、全体中間の調子を整えるための超効果的な動きです。移動を行うにあなたの肩と膝を地面の下のあなたの手でプッシュの位置に入る。あなたの腕とつま先を下げ、30 秒の位置を保持します。複数回繰り返します。
2 V 座っています。
この移動は非常に簡単、あなたは間違いなく作業時および実行後に設定を完了を感じるよ。移動を行うには、運動マットの上にある、あなたの足にあなたの側面であなたの腕を安静に、45 度を持ち上げます。あなたの膝を曲げ、上半身を上げて、ゆっくりと 1 回の繰り返しを完了する開始位置に戻る。
3 スクワットし、到達
理由はスクワット トーンあなたの中央部はバランス量が必要なためにです。あなたの体のバランスを取る必要があります、いつでも、あなたのコアは、トーン、それらを締めるために役立ちますをアクティブにします。行うこの動きは、あなたの足でヒップ幅あなたの側面で離れて、腕を立っています。あなたの腕をまっすぐ上に達している間、椅子に座っているかのようにあなたの体を下げます。1 つの担当者を完了するあなたの腕、あなたの体を上げ下げします。
4 100
この移動が超簡単ではないが、それは本当に効果的な筋肉を取得するために引く事を助けるあなたの胃の中に深い。あなたの側面であなたの腕でマットの上に横たわっていることで起動します。あなたの足を 45 度の角度を上げるし、マットの外のいくつかのインチあなたの腕を上げます。息を吐き、5 秒単位でこれを行うように吸い込むことあなたの手を 100 回ポンプします。あなたはそれを行うことができると思いますか。
5 コブラ
この素晴らしいヨガのポーズは、あなたをリラックスしてあなたの中心を見つけることに最適です。それが判明も最適支援トーンあなたの胃にビキニで支柱自分のものを使用することができますので。あなたの肩の下にあなたの手で体操用マットに顔を伏せます。マットオフ、一緒にあなたの肩甲骨を引き、上半身を上げます。2 カウントの移動を保持し、開始位置に下げます。
6 腹部ホールド
この移動を行うと、それらのトーンを与えるを助けるすべての筋肉の契約と定義であなたの腹を吸います。それはとても簡単!椅子の席には手のひらで椅子の端に座っています。自分をプッシュ アップ、床を離れてあなたの足を保持しています。少なくとも 5 秒間移動を保持します。複数回繰り返します。
7 登る
この動きは奇妙な表示がありますが、あなたの体を移動する方法は中間の調子を整えるに効果的なスーパー。それを行うにはタオルやスカーフを巻いてお楽しみくださいあなたの足の下でマット上に横します。「登る」マットからオフ、マットとあなたの足に向かって、上半身を持ち上げることによって上向きにスカーフを使用します。
あなたの腹の何の練習か?そのビキニを履くし、ビーチにヒットする準備が整いました?