完璧な姿勢のコアの強化練習は途方もなく助けることができます。しかし、あなたのコアをターゲットにする方法がない場合、始めるか。10 年以上のトレーナーとして、私はここにすべての推測作業を排除するために導きます。だからチェック アウトこれら素晴らしいあなたの中央部の強度を高め、最高の形で取得するために移動を強化!
Table of contents:
1 コアの強化、これらの動きをしてみてください。
良いあなたの姿勢は後あなたの総コアの強度を高めます。この 30 分間のビデオは、あなたの全体の中央部を強化します。あなたのコアを強化するために、腹部の筋肉を従事し、身体のバランスを保ちます。到達、ストレッチし、するこのビデオに従ってください!
2 今この動的ピラティス トレーニングを実行します。
わずか 30 分であなたの姿勢を改善することができますので、あなたの骨盤と総コアを操作できます。あなたのコアの強さを構築する背の高い立っていると気分がよく自分が見つかります。だから沿いに従うし、あなたの体の強さを構築する楽しみを持っています。
3 30 分マットピラティス トレーニングのためあなたの体をテストします。
吸い込むとあなたのストレスを吐き出す、あなたの abs 樹脂に従事、これらのスーパーのコアの動きを強化あなたの体を強化する準備ができました。これらの動きは、あなたの体を伸ばすしてあなたの全身を使用するのに役立ちます。肩を持ち上げて、あなたのあごのタック、これらの移動するに従ってください。あなたの姿勢を向上させるためには、ストレスを解放します。
4 深い状態にしたいです。
あなたの骨盤底の仕事およびより低い腹部の強さを構築する場合は、この V 座る練習をしてください。この運動は、あなたのコアの状態し、いくつかの脂肪を燃やすあなたの姿勢を改善するのに役立ちます。あなたの強い感じ体を得るあなたの関節をゆるめます。
5 手にフィットしバランス ボールでファブ
ハードコアにする場合は、あなたはそれのため働かなければなりません。あなたの通常のルーチンを切り替え、中間およびより低い背部、腹部を強化するバランス ボールを利用します。このフィットを取得するための効果的なエクササイズを習得するビデオと fab を追う!
6、腰を強化します。
研究は、人々 の 80% が自分の人生でいつかより低い背部負傷をあることを示しています。それでは強化練習で怪我を防ぐ。これらの演習で腰の痛みがなくなります。これらの演習を強化し、ちょうど良い感じに役立ちます。沿いに従うし、あなたの姿勢を改善、結果として!
7 ハード コアになります。
わずか 10 分であなたのコアを強化します。あなたの姿勢を改善しながら、平らな abs 樹脂上で動作します。モデルの完璧な姿勢を持っている場合が練習し、あなたの体を強化するあなたのコアに従事します。強くなる体を感じるし、結果として背の高い立っている自分が見つかります。
だからあなたの姿勢を改善する準備はできましたかまあ、それぞれ昼と仕事をもはや、あなたをより強く、これらの演習のいずれかを選択!